Életmód
Viszlát, integetőháj! Ha feszes karokra vágysz, csináld meg Gal Gadot edzését!
Forrás: Frazer Harrison/Getty Images
4 csillagjegy, akinek véget ér egy 10 éve tartó nehéz időszak a hosszú hétvégén: végre minden sikerülni fog, amibe belekezdenek!
Egy nagyon hosszú ideje tartó rossz időszakot zárhat le végre 4 csillagjegy, ezzel egyidőben pedig beköszönt az életükbe a boldogság!
Promóciók
Fedezd fel az Ecco la Pasta mediterrán ízvilágú tésztákat az Ecofamily üzletekben!
A zsebtolvajok 6 trükkje, amivel észrevétlenül ellopják az értékeidet
Ártalmatlannak tűnik mind, és míg te nem figyelsz, már viszik is a holmidat a zsebtolvajok.
Ennél a magas sarkúnál nem lesz menőbb 2024 tavaszán, ráadásul már 10 ezer forintért beszerezheted
Itt az ideje felfrissítened a tavaszi ruhatáradat néhány trendi darabbal!
3 csillagjegy, aki egyszerűen képtelen hűséges maradni egy párkapcsolatban
Ne mondd, hogy nem figyelmeztettünk! Ezek a csillagjegyek nem a hűség mintapéldányai.
Gal Gadot szépségkirálynőként szerzett hírnevet, Wonder Woman szerepére pedig aligha találhattak volna nála alkalmasabb sztárt, hiszen nemcsak gyönyörű, de az alakja is kifogástalan. Persze Gal Gadot sokat köszönhet a genetikának, hiszen vékony, nyúlánk típus, akinek valószínűleg sosem kellett számolni a kalóriákat.
Ám ahhoz, hogy egy igazi szupernőt alakíthasson a vásznon, edzenie is kellett, hiszen izmos, tónusos, feszes felsőtestre volt szükség a szerephez. A Wonder Woman 1984 című filmre az edző és táplálkozási szakember, Magnus Lygdback készítette fel a világsztárt, akinek tippjeit érdemes megfogadni így a trikószezon előtt!
Magnus Lygdback, a Magnus Method alapítója számára nem újkeletű dolog sztárokkal dolgozni: ő edzette Alicia Vikandert Lara Croft szerepére, amihez Alicia 6 kiló izmot szedett fel. De ő segített Ben Afflecknek Batmanné válni, illetve ő írt edzéstervet James McAvoy-nak is Az Üveg című filmhez.
Gal Gadot színésznővel a forgatás előtt heti 5 napot edzett: 3 napig teljes testes gyakorlatokat végeztek, minden izomcsoporton átmentek, a maradék két napban pedig még egyszer ugyanezt megcsinálták.
A következő videóban az edző pontosan megmutatja a Gal által végzett gyakorlatokat:
A felsőtesten azonban nagy hangsúly volt, hiszen itt kellett a film miatt a leglátványosabb változást elérni a színésznőnél. Ha te is kipróbálnád Gal Gadot edzéstervét, mutatjuk is, hogy nézett ki egy kar-nap a sztáredző utasítására:
- Bemelegítés - ehhez az edző egy úgynevezett Assault Bike-ot használt, ami leegyszerűsítve egy szobabicikli, ám a karok is dolgoznak közben. De bemelegítéshez jó bármilyen kardiógép, sőt, a szabadban is futhatsz. A következőképp végezd: kezdj 5 perc laza kardiózással, majd ez után 6 kör következik 20 mp intenzív szakasszal és 20 mp pihenővel.
- Váltott karos bicepszgyakorlat, 3 körben, 8-8 ismétléssel,
- karnyújtás fekve, 3 körben, 12 ismétléssel,
- majd jön egy szuperszett kábellel, 3x12 ismétléssel- ezt a gépet konditeremben találod,
- végül az edző 4x45 másodpercig javasolja a "hollow body hold" nevű gyakorlatot, ami zseniálisan erősíti az egész testet és a core-izmokat:
Ne feledd, az nem kifogás, hogy nem jutsz el edzőterembe. Két teli! ásványvizes palack is megteszi kezdésképp, hiszen a fenti gyakorlatok simán elvégezhetők azokkal is. A lényeg, hogy kezdj bele és csináld!
Hogy tetszett a cikk?
Életmód
Hozd ki magadból a maximumot! 4 tipp, hogy nyárra még magabiztosabb legyél!
Szépség
Vakteszt: Kipróbáltam 5 különböző tusfürdőt, és most elárulom, melyik lett a kedvencem
Promóciók
Törpevadászat Wroclawban? Ideális családi program tavasztól-őszig
Promóciók
Fedezd fel az Ecco la Pasta mediterrán ízvilágú tésztákat az Ecofamily üzletekben!
10 pszichológiai témájú film, ami feltárja az emberi elme titokzatosságát
Ezeket neked is látnod kell! 10 pszichológiai filmet mutatunk, ami feltárja az emberi elme titokzatosságát és nehézségeit!
Kutatók szerint ezért nem szabad elköszönnöd, ha hazamész egy buliból
Gondoltad volna, hogy a kutatók azt ajánlják, hogy lépj le köszönés nélkül?
3 pulcsi, ami már nem lesz divatos 2024 tavaszán - mutatjuk, mik jönnek helyettük!
A pulóverek egy ideig még biztosan elengedhetetlen kellékei lesznek a tavaszi szezonnak is!
4 kollagénnövelő táplálékkiegészítő, amit a 40 év feletti nőknek naponta szedniük kellene a szakértők szerint
A szakértők azt mondják, hogy 40 év felett ezeket a kollagénszint növelő étrend-kiegészítőket kell szednünk! Bőrünk szebb, közérzetünk pedig sokkal jobb lesz tőle!
Kristen Stewart sokkoló dolgot árult el Edward Cullenről: A Twilight rajongók nem örülnek a vallomásának
Eddig senki sem sejtette, hogy így érzett.
8+1 meglepő dolog, amit sörnyitóként használhatsz otthonodban: nem lesz többé probléma, ha elbújt a fiókban!
Mutatunk 9 mindennapi háztartási tárgyat, amellyel hozzáférhetsz kedvenc italaidhoz, akár sörnyitó nélkül is! Ezek a technikák tényleg beválnak!