A nap cikke

3 ütős gyalogló edzésterv azoknak, akik utálnak futni

Most mindenki azon pörög, hogy nyárra elérje a bikinialakot, de mi van akkor, ha konditerembe nem szeretsz járni, és a futás is kikészít?

Még több olvasnivaló

3 ütős gyalogló edzésterv azoknak, akik utálnak futni

Beyoncé hihetetlen dolgot tett a koncertje közben, a rajongók pedig nem jutnak szóhoz

A férfiak csak 6 percig képesek figyelni, amikor a barátnőjük beszél – És még 5 meglepő pszichológiai tény, amit tudnod kell

6 sokkoló titok a hotelszobákról, amit eddig még csak nem is sejtettél

Gondoltad volna? Ez a 7 dolog minden pasi fejében megfordul a kapcsolat első hónapja alatt

Ritka pillanat: végre láthatjuk Jason Statham és Rosie Huntington-Whiteley kisfiát

Ezért nem Harry lesz Vilmosék harmadik gyerekének keresztapja

5 csillagjegy, aki mindig a házikedvencét választja a barátai helyett

Idén búcsúzz el örökre a narancsbőrtől: 8 tanács egy profitól, amiket érdemes betartanod

pexels.com
Idén búcsúzz el örökre a narancsbőrtől: 8 tanács egy profitól, amiket érdemes betartanod
Barbi Barbi
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Igen, sokat számít a genetika, de te is tehetsz a narancsbőr ellen!

Nagyon kevés nő annyira mázlista, hogy edzés és egészséges táplálkozás nélkül elmondhatja magáról, hogy egy deka narancsbőre sincs. És sajnos akik sokat sportolnak és figyelnek az étkezésükre, azoknak is gyakran meg kell küzdeniük ezzel az igencsak idegesítő dologgal.

Persze rengeteget számít a genetika, ám te is tehetsz azért, hogy szebb legyen a bőröd a kritikus területeken! És bár a narancsbőr-kérdés egész évben aktuális, a bikiniszezon közeledtével a gyomrunk is görcsbe rándul, ha arra gondolunk, hogy lassan itt van az apró sortok és a fürdőruhák ideje. Nemrég a dögös ausztrál személyi edző, Camilla Akerberg árulta el, hogy mik azok a dolgok, amik neki beváltak, és amik valóban segítenek abban, hogy a bőre olyan legyen, amilyenre vágyik.

Érdemes hinni neki!

1. Tedd le a cigit!

Bizony, ez rengeteget számít! A dohányzás ugyanis csökkenti a véráramlást, a vérkeringést és gyengíti a kötőszöveteket. Sőt, a nikotin szűkíti a bőr ereit, így romlik bizonyos területek vérellátása, és károsodik a kötőszövet kollagénállománya is. Nem hangzik jól, ugye?

2. Egyél magas víztartalmú ételeket!

Ezek különösképp segítik a méreganyagok kiürülését a szervezetből: ilyen az uborka, a brokkoli, a sárgarépa, a retek és a karfiol!

3. Fogyassz minél több gyulladáscsökkentő ételt!

Bizony, vedd csak fel a listádra a salátaféléket, a szezonális finomságokat, a kelkáposztát, a sóskát, a spenótot!

4. Az egészséges zsírok se maradjanak ki az étrendedből!

Szalonna helyett is vannak más opciók, zsírokra pedig nagy szüksége van a testnek. A dió, a mandula és az avokádó remek választás, és az sem ártana, ha hetente többször ennél mostantól halat!

5. Az erősítő edzés is segít!

Az izomtónus javításához bizony kellenek a súlyok: ne félj az erősítéstől, mert ha helyesen csinálod, rengeteget javít a külsődön!

6. Nem elég csak a kardió!

Szuper, ha futni jársz, spinningelsz és sokat kardiózol, de ez nem elég: a magas intenzitású intervall tréning is kell ám, ahol a magas intenzitású szakaszok váltakoznak az alacsony intenzitású szakaszokkal.

7. Nyújts le!

Nagyon lényeges, hogy edzés után nyújtsd le az izmaidat: ez ugyanis javítja a keringést, tónusosabbá teszi az izmokat, és nem mellesleg erősebb leszel tőle. A klasszikus nyújtások mellett az SMR henger használata is sokat segít: ha még nem tetted, itt az ideje kipróbálni!

Kép
forrás: pexels.com

8. A kezelések is jót tesznek

Nem érdemes a fentieket kihagyva csak egy pár alkalmas kezelésre befizetned, mert ezek önmagukban kevésbé hatékonyak, ráadásul sokkal rövidebb ideig tart a hatásuk, mintha tényleg odafigyelnél a testedre. Kiegészítésként azonban a masszázs, a lézer, a rádiófrekvenciás kezelések remekül beválnak, de ezek mellett is érdemes nagyon sok vizet inni, odafigyelni az étkezésre és a mozgásra.

Extra tippek


Az sem árt, ha drasztikusan lecsökkented a káros nassolnivalók, a chips, az alkohol és a csoki fogyasztását, és sok rostdús élelmiszert viszel be a szervezetedbe. A szaunázás is segít a méreganyagok eltávolításában!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
30 perces edzés a formás izmokért!

Daily Mail

Meghalt Avicii: így búcsúzott tőle a zenei világ a közösségi oldalakon

Két évvel visszavonulása után elhunyt a világhírű dj.

Napi horoszkóp április 21.: a Kosoknak komoly terveik vannak, a Rákok zsúfolt napra számíthatnak

Hétvégén is érdemes elolvasnod a napi horoszkópod, mert izgalmas dolgokat rejtenek az egyes csillagjegyek!

Rekord számú nevezéssel újra Hard Dog Race Base futam Magyarországon

A Hard Dog Race rövid idő alatt Európa legnagyobb kutyás sportrendezvényévé nőtte ki magát. A sikeres lengyelországi futam után ismét Piliscsévre érkezik a kutyás társadalom legizgalmasabb versenye, A kutyás akadálypályás futóverseny. A nevezések száma már meghaladta az 1000 főt és lassan eléri a nevezési plafont, ami az eddigi versenyek történetében páratlan rekord.

3 ütős gyalogló edzésterv azoknak, akik utálnak futni

Most mindenki azon pörög, hogy nyárra elérje a bikinialakot, de mi van akkor, ha konditerembe nem szeretsz járni, és a futás is kikészít?

Dakota Johnssonnak terápiára kell járnia új filmje miatt

A szürke ötven árnyalata nem viselte meg ennyire.

Le a nejlonzacskóval és társaival! Piknikezz környezettudatosan a Föld napján (és persze egész évben)

Ha nincs még programod a hétvégére, ajánlunk neked egyet! Föld napja alkalmából, vagy csak mert szuper idő lesz és tök jó, hogy végre időt tölthetünk a szabadban anélkül, hogy megfagynánk, piknikezz! Hogy hova menjetek, mit vigyetek magatokkal és mit egyetek mindeközben, mi már kitaláltuk. Neked csupán annyi dolgod lesz, hogy meghívd a barátaidat erre a szuper programra.

Igen, még kövér vagyok, de mozgok. Ne ítélkezz, támogass!

Néhány hete beszámoltam nektek arról, hogy mennyi mindent nem eszem, és arról is, hogyan tért vissza a sport az életembe. A mozgással azonban mást is észrevettem, amit nagyon nehéz ignorálni, az „ítélkező tökéletességek” megvetését.

6 sokkoló titok a hotelszobákról, amit eddig még csak nem is sejtettél

Az alábbiakat talán nem sejtetted eddig, de azért jó, ha tudsz róluk!

Fizess elő féláron!

Csak 2970 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!