Életmód
Tényleg fel lehet pörgetni az anyagcserét?
4 csillagjegy, akinek véget ér egy 10 éve tartó nehéz időszak a hosszú hétvégén: végre minden sikerülni fog, amibe belekezdenek!
Egy nagyon hosszú ideje tartó rossz időszakot zárhat le végre 4 csillagjegy, ezzel egyidőben pedig beköszönt az életükbe a boldogság!
Promóciók
Fedezd fel az Ecco la Pasta mediterrán ízvilágú tésztákat az Ecofamily üzletekben!
4 csillagjegy, akit hatalmas szerencse ér a közeljövőben: az egész életük megváltozik!
Ők elég jó dolgokra számíthatnak hamarosan!
Napi horoszkóp március 28.: a Rákok végre választ találhatnak egy megválaszolatlan kérdésre, a Szüzeknek szükségük lehet a női megérzésükre
A hét második felében is izgalmak várnak, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
9 sztár, aki megcsalta a terhes párját, és csúnyán le is bukott
Vannak, akik a botrány ellenére együtt maradtak, sőt, a hullámvölgyek csak megszilárdították a kapcsolatukat, mások viszont örökre búcsút intettek egymásnak.
Először tisztázzuk azt, hogy pontosan mi az az anyagcsere:
Az anyagcsere annak az energiának a mennyisége, amit egy nap alatt elégetsz. A kalóriaégetés viszont, mint tudod, nem csak edzés közben zajlik, hanem végig a nap folyamán: a légzés, alvás és a legapróbb mozdulatok elvégzése közben is energiát használ fel a tested.
A metabolizmusod 3 faktorból épül fel:
- BMR - Alap anyagcsere: ez az a mennyiség, amit ahhoz éget el a szervezeted, hogy életben maradj - a tested funkciói, a szerveid működése mind ide tartozik. Ezek a folyamatok az anyagcsere 70 százalékát teszik ki.
- NEAT - Nem edzéshez kötött adaptív termogenézis: ide a séta, apróbb mozgások tartoznak, amiket nem a konditeremben végzel. Az összes anyagcsere 20 százalékát adja.
- Edzés - Ez az anyagcsere 10 százalékát teszi ki.
Elérheted, hogy hatékonyabban működjön az anyagcseréd?
Bár keményen kell dolgozni érte, de elérheted, hogy hatékonyabban működjön az anyagcseréd. Ebben az esetben a BMR-re kell koncentrálni, amit úgy tudsz felpörgetni, ha olyan ételeket eszel, amiknek emésztéséhez több energiára van szükség.
A fehérje emésztéséhez több energia kell, mint például a szénhidrátok, vagy zsírok feldolgozásához. A fehérje kalóriatartalmának 30 százaléka használódik el az emésztés és felszívódás során, a szénhidrátoknál ez az arány midnössze 10 százalék.
A rost pedig szintén nagyobb energiát kíván, ezért ha többet eszel ebből a két tápanyagból, a BMR-ed felpörög, így az anyagcsere nagyobb része is. Ez persze nem azt jelenti, hogy a szénhidrátokat és zsírokat kerülni kell, hiszen a tested csak úgy tud megfelelően működni, ha ezekből a tápanyagokból bőven van benne.
Ha viszont túl keveset eszel, lassul az anyagcseréd
Ha nem viszel be elegendő tápanyagot, "éhező üzemmódra" kapcsol a szervezeted, emiatt elkezdi lassítani az anyagcserét, hogy minél kevesebb kalóriát égessen. Ezért ebben az esetben sokkal könnyebben felszaladnak rád a plusz kilók.
Az edzés szerepe az anyagcserében
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az intenzív intervallum edzésekkel (HIIT) lehet a leghatékonyabban felpörgetni az anyagcserét, ráadásul a hatásuk akár 24 óráig is kitarthat. Fontos még kiemelni, hogy az izomtömeg növelése is segíthet a BMR fokozásában, hiszen minél több rajtad az izom, annál több kalóriát égetsz.
A lényeg persze itt is, mint minden más esetben az, hogy találd meg az arany középutat és apró változtatásokkal próbáld hatékonyabbá tenni az anyagcserédet!
A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.
Olvasnál még a témában?
Hogy tetszett a cikk?
Életmód
Hozd ki magadból a maximumot! 4 tipp, hogy nyárra még magabiztosabb legyél!
Szépség
Vakteszt: Kipróbáltam 5 különböző tusfürdőt, és most elárulom, melyik lett a kedvencem
Promóciók
Törpevadászat Wroclawban? Ideális családi program tavasztól-őszig
Promóciók
Fedezd fel az Ecco la Pasta mediterrán ízvilágú tésztákat az Ecofamily üzletekben!
A nézők szerint ez Cillian Murphy legrosszabb és legjobb filmje - van, amit sosem akarnak újra látni!
Cillian Murphy 27 éve van a filmszakmában és ennyi idő alatt mondhatni teljesen természetes az, hogy voltak olyan produkciók, amikre a rajongók szerint inkább nemet kellett volna mondania.
Ennél a magas sarkúnál nem lesz menőbb 2024 tavaszán, ráadásul már 10 ezer forintért beszerezheted
Itt az ideje felfrissítened a tavaszi ruhatáradat néhány trendi darabbal!
Sztárok, akik egykor legjobb barátok voltak, most viszont utálják egymást
Vannak barátságok a sztárvilágban, amelyek kiállják az idők próbáját, és vannak, amik csúnya viszállyal érnek véget. Sőt, sokan attól sem riadnak vissza, hogy nyilvánosan szidják egymást!
8 könyv, ami nem csinál tabut a nőket érintő kérdésekből
Az olvasó nőket a múltban veszélyesnek tartották, éppen ezért volt idő, amikor megtiltották nekik, hogy könyveket vegyenek a kezükbe. Mára viszont fordult a kocka: „Ha a nők abbahagyják az olvasást, a regény is meghal” – jelentette ki Ian McEwan brit szerző. Ráadásul évről évre egyre több olyan kötet jelenik meg, ami súlyos kérdéseket feszeget.
Dűne akkor és most: kinek állt jobban a szerep?
Az idei év egyik legnagyobb filmsikere a Dűne: Második rész, ám Frank Herbert regényét már negyven éve is feldolgozták.
Amikor a való életben is bejön a happy end: 10 sztárpár, akik egy film forgatásán szerettek egymásba
Amikor a filmvásznon izgulunk kedvenc párosainkért, talán eszünkbe se jut, hogy a történetben szereplő sztárok valójában nem vonzódnak egymáshoz, csak teszik a dolgukat és játsszák a szerepüket. De szerencsére a filmtörténelemben többször tapasztalhattuk már, hogy a képernyőn látott mindent elsöprő szerelem valós kémiát jelenített meg a szereplők között. Cikkünkben olyan sztárokat gyűjtöttünk össze, akik egy film forgatásán szerettek egymásba, és bebizonyították, hogy a hirtelen fellobbant szenvedély nemcsak rövid távra, hanem akár egy egész életre szól.