Horoszkóp
Életstílus
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Te is utálsz ébresztőórára kelni? 4 tipp, ami segít abban, hogy saját magadtól ébredj meg reggelente

Te is utálsz ébresztőórára kelni? 4 tipp, ami segít abban, hogy saját magadtól ébredj meg reggelente
Olvasd el!

Beyoncé őszintén, titkok nélkül beszélt a szülése alatt fellépő komplikációkról

A 37 éves énekesnő kivételt tett, és több bensőséges részletet is megosztott a szülése alatt fellépő komplikációkról.

Olvasd el!

Bejelentették az X-Faktor női mentorát

Már nagyon várták a rajongók, hogy kiderüljön, ki lesz a műsor negyedik mentora.

A nap cikke

Meghan hercegné kihisztizte az úszó padlót új közös otthonukba

Születendő gyermekük miatt Meghan hercegné és Harry herceg nagyok sürgették, hogy beköltözhessenek új otthonukba, ami amúgy tartogat pár érdekességet!

április 18

kos 03.21 - 04.19

Kellemetlenül kínos szituáció adódik, amiben te is nyakig...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon intenzíven dolgozol, semmi nem hagy kizökkenteni, hisz...

ikrek 05.21 - 06.21

Túl nagy feladatot bíztak rád, amiről menet közben...

rák 06.22 - 07.22

Senki nem mondta, hogy egyszerű lesz az út,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Eljött a megfelelő alkalom, amikor lehetőséget kapsz arra,...

szűz 08.23 - 09.22

Kezdesz fáradni és beleunni a teherhordó serpa szerepébe....

mérleg 09.23 - 10.22

Olyan szituációban találod magad, amelyhez ugyan semmi közöd,...

skorpió 10.23 - 11.21

Túlteng benned a feszültség, úgy érzed, le kell...

nyilas 11.22 - 12.21

Eddig ültél a babérjaidon, arra várva, majd csak...

bak 12.22 - 01.19

Lassan jön a hosszú hétvége, melyet már nagyon...

vízöntő 01.20 - 02.18

Bár komoly dolgot bíznak rád, nem vagy biztos...

halak 02.19 - 03.20

Elvonja a figyelmed valami, aminek jelen pillanatban nincsen...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Hogy mi? Sophie Turner öngyilkos akart lenni a Trónok harca miatt

Sophie Turner maga osztotta meg ezt a döbbenetes hírt a világgal.

Olvasd el!

Felejtsd el a dad sneakereket - A tavasz kedvence a nagyi fazon lesz

Nem véletlen, hogy Miranda Kerr is nagy rajongója ennek a fazonnak!

Olvasd el!

ByeAlex Dallos Bogiról: "Nekem ez rendkívül furcsa, hogy itt van velünk..."

Kiderült, az X-Faktor mentorai hogyan fogadták Dallos Bogit a csapatban.

Facebook
Twitter
Pinterest
Ugye milyen jó lenne, ha akkor ébrednél fel, amikor egyébként is kellene csörögnie az órának? Ilyenkor sokkal kipihentebbnek éreznéd magad, hiszen akkor kelsz fel, amikor a tested szeretné. Van rá megoldás!

Valószínűleg veled is előfordult már, hogy az ébresztőóra csörgése előtt egy órával megébredtél, és úgy érezted, simán fel is tudnál kelni. De a tudat, hogy még akár egy teljes órát aludhatnál, erősebb volt, így visszaaludtál; amikor pedig megszólalt a telefonod, fáradtabbnak érezted magad, mint lefekvés előtt. Idegesítő, ugye? Nem véletlen, hiszen amikor saját magadtól ébredsz fel, sokkal energikusabb leszel, hiszen nem hagyod félbe az éppen megkezdett alvási ciklusodat.

Ha minden reggel szeretnél így ébredni, olvass tovább, ugyanis összeszedtünk 4 módszert, amivel szép lassan hozzászoktathatod a szervezeted ahhoz, hogy ébresztőóra nélkül ébredj fel akkor, amikor egyébként is kellene!

Gondoltad volna? Ez a vitamin segíthet abban, hogy emlékezz az álmaidra

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

1. Ismerd meg a cirkadián ritmusod

Van, akinek 7 óra alvás is bőven elég, mások viszont csak akkor érzik magukat kipihentnek, ha 9-et sikerült pihenniük. Ezért fontos, hogy te is kiderítsd, hol húzódik a határ, amitől kezdve már energikus vagy reggelente. Ez nagyon fontos, hiszen hiába vonult be a köztudatba a 8 óra alvás, egyáltalán nem biztos, hogy neked ennyi elég; sőt, az is lehet, hogy ez már sok lenne. Ez legyen mindenképpen az első lépés, hiszen így tudod kideríteni, mennyivel előtte kell ágyba feküdnöd!

2. Engedd be a napfényt

Szakértők szerint akkor tudsz a legjobban megébredni óra nélkül, ha nem korom sötétben alszol! Ne húzd le a redőnyt lefekvésnél, ugyanis amikor kora reggel elkezd felkelni a nap, a tested is érzékelni fogja, hogy reggel van, így saját magadtól fel fogsz ébredni a fényre. Eleinte persze ez kimondottan zavaró lesz, de azáltal, hogy a természetes fényre ébredsz, a cirkadián ritmusod elkezd ehhez alkalmazkodni!

napfény, ablak, természetes fény, alvás
forrás: Getty Images
Reggel könnyebben felébredsz, ha nem korom sötét van a szobában.

3. Legyen lefekvési rutinod

Ha nincs jól bejáratott rutinod lefekvés előtt, épp itt az ideje, hogy legyen egy! Azáltal ugyanis, hogy ezt minden este végig csinálod, a tested automatikusan hozzászokik, és akár úgy is el tudsz aludni, ha egy órával előrébb jár még az idő a megszokottnál. Például próbáld ki ezt: vedd fel este fürdés után a pizsidet, igyál egy kis teát, olvasgass, vagy hallgass egy zenét, aztán próbálj meg aludni. Előbb-utóbb a szervezeted hozzászokik a ritmushoz, és akár korábban is el tudsz aludni, ha épp hajnalban kell kelned.

4. Ne tedd ki magad mesterséges fénynek

Sajnos sosem fogsz magadtól felébredni kora reggel, ha előtte éjjel későn feküdtél le! Szakértők szerint az egyik leghatékonyabb módszer, ha nem teszed ki magad lefekvés előtt fél órával a nem természetes fényeknek. Amikor ugyanis világít a lámpa, megy a tévé, és a telefonodat nyomogatod, a fények hatására az agyad azt érzékeli, hogy még mindig világos van, ergo nincs itt a lefekvés ideje. Természetesen nem kell a sötétben ülnöd fél órán át, de próbáld meg minél inkább lecsökkenteni a mesterséges fényforrások számát.

Nem 8 órát! Derítsd ki, hogy mennyit kell valóban aludnod – személyre szabottan

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

Meglátod, ha sikerül hozzászoktatnod ezekhez saját magadat, máris energikusabb leszel reggelente!

Galéria / 5 kép

5 étel a pihentető alvásért

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

április 19

kos 03.21 - 04.19

Kellemetlenül kínos szituáció adódik, amiben te is nyakig...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon intenzíven dolgozol, semmi nem hagy kizökkenteni, hisz...

ikrek 05.21 - 06.21

Túl nagy feladatot bíztak rád, amiről menet közben...

rák 06.22 - 07.22

Senki nem mondta, hogy egyszerű lesz az út,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Eljött a megfelelő alkalom, amikor lehetőséget kapsz arra,...

szűz 08.23 - 09.22

Kezdesz fáradni és beleunni a teherhordó serpa szerepébe....

mérleg 09.23 - 10.22

Olyan szituációban találod magad, amelyhez ugyan semmi közöd,...

skorpió 10.23 - 11.21

Túlteng benned a feszültség, úgy érzed, le kell...

nyilas 11.22 - 12.21

Eddig ültél a babérjaidon, arra várva, majd csak...

bak 12.22 - 01.19

Lassan jön a hosszú hétvége, melyet már nagyon...

vízöntő 01.20 - 02.18

Bár komoly dolgot bíznak rád, nem vagy biztos...

halak 02.19 - 03.20

Elvonja a figyelmed valami, aminek jelen pillanatban nincsen...

Elolvasom végig Megnézem
Fura szabályok, amiket a királyi család tagjainak be kell tartaniuk

A trónörökösi listán második Vilmos hercegnek és feleségének, Katalin hercegnének rengeteg fura dologra kell ügyelniük.

Emily Ratajkowski Diana hercegné stílusát másolja

Diana hercegné a 80-as és 90-es évek legtöbbet fényképezett nője, stílusa olyan jól dokumentált, hogy még ma is sokan merítenek ihletet belőle. Például Emily Ratajkowski!

Viszlát, Drogo: Jason Momoa leborotválta AZ EGÉSZ szakállát

ERRE NEM VAGY FELKÉSZÜLVE. Mi sem voltunk. Kapaszkodj meg.

ByeAlex Dallos Bogiról: "Nekem ez rendkívül furcsa, hogy itt van velünk..."

Kiderült, az X-Faktor mentorai hogyan fogadták Dallos Bogit a csapatban.

Ismert emberek, akik turnéznak az örökbefogadással, és akik diszkréten kezelik

Szép dolog, ha valaki a saját gyerekei mellé árvákat is örökbefogad, de van aki kicsit nagyobb marketingeszközt lát ebben, míg mások csendben intézik az egészet, és sosem állnak ki az adoptált gyerekkel a világ elé.

Igazán előnytelen fotó készült Palvin Barbiról és szerelméről

Palvin Barbi és Dylan már sokszor bebizonyították, hogy nem veszik túl komolyan magukat, és úgy tűnik, a cikis fotóktól sem félnek!

Fizess elő féláron!

Csak 2995 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem