Ne maradj le a Joy-Napokról!
nap
óra
perc
múlva kezdődik múlva vége
Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Te is utálsz ébresztőórára kelni? 4 tipp, ami segít abban, hogy saját magadtól ébredj meg reggelente

Te is utálsz ébresztőórára kelni? 4 tipp, ami segít abban, hogy saját magadtól ébredj meg reggelente
Olvasd el!

Stephen King 72 éves lett! Mutatjuk regényeiből készült legjobb filmeket és sorozatokat

A születésnapos író regényeiből már évtizedek óta készülnek filmek és sorozatok. Most elhoztuk a legjobbakat, és azt is eláruljuk, ő mit gondolt ezekről valójában.

Olvasd el!

Katalin hercegné ismét várandós? Árulkodó jelek bizonyítják

Egyre gyanúsabb, hogy hamarosan testvére érkezik Katalin hercegné és Vilmos herceg gyermekeinek.

A nap cikke

Derítsd ki, melyik híres nő volt a születési évedben a legnagyobb szépségikon

Ezek a sztárok testesítették meg a szépségideált a különböző években!

szeptember 21

kos 03.21 - 04.19

Elég gyorsan sodródsz az árral, hatalmas sebességgel mész...

bika 04.20 - 05.20

Bár sok mindenki vesz körül, időnként mégis nagyon...

ikrek 05.21 - 06.21

Az események alakulálást ugyan befolyásolni nem tudod, de...

rák 06.22 - 07.22

Szíved szerint kicsit lazítanál a gyeplőn, ám annyi...

oroszlán 07.23 - 08.22

Mások számára furcsa, már-már bizarrnak tűnő álláspontot képviselsz...

szűz 08.23 - 09.22

Olyan helyzet adódik, melyet roppant módon igazságtalannak és...

mérleg 09.23 - 10.22

A célegyenesben csúszik ki valami a kezeid közül,...

skorpió 10.23 - 11.21

Kissé fojtogatónak érzed azt, hogy valaki folyamatosan számon...

nyilas 11.22 - 12.21

Csapatban kellene együttműködnöd, ennek ellenére bárhogy is igyekszel,...

bak 12.22 - 01.19

Úgy érzed elakadtál egy bizonyos folyamatban, sehogy sem...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mindig, minden körülmények között arra törekszel, hogy másoknak...

halak 02.19 - 03.20

Rendkívül izgatott vagy egy bizonyos dolog miatt, nem...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

II. Erzsébet királynőnek van egy hobbija, ami nem mellesleg rengeteg pénzt ér

Tudtad, hogy a királynőnek van egy közkedvelt hobbija, aminek értékét közel 100 millió fontra becsülik?

Olvasd el!

Jennifer Anistontól meghökkentő dolgot kértek a filmesek, mielőtt megkapta volna a Jóbarátok főszerepét

Jennifer Aniston 50 évesen is csúcsformában van, de volt egy időszak, amikor egészen más kritikával találta szemben magát.

Olvasd el!

10 őrülten aranyos fotó kutyákról és cicákról, amik biztosan mosolyt csalnak a te arcodra is

Ha egy kicsit nehezen indult a napod, vagy rossz kedved van, ezek a képek biztosan felvidítanak majd!

Facebook
Twitter
Pinterest
Ugye milyen jó lenne, ha akkor ébrednél fel, amikor egyébként is kellene csörögnie az órának? Ilyenkor sokkal kipihentebbnek éreznéd magad, hiszen akkor kelsz fel, amikor a tested szeretné. Van rá megoldás!

Valószínűleg veled is előfordult már, hogy az ébresztőóra csörgése előtt egy órával megébredtél, és úgy érezted, simán fel is tudnál kelni. De a tudat, hogy még akár egy teljes órát aludhatnál, erősebb volt, így visszaaludtál; amikor pedig megszólalt a telefonod, fáradtabbnak érezted magad, mint lefekvés előtt. Idegesítő, ugye? Nem véletlen, hiszen amikor saját magadtól ébredsz fel, sokkal energikusabb leszel, hiszen nem hagyod félbe az éppen megkezdett alvási ciklusodat.

Ha minden reggel szeretnél így ébredni, olvass tovább, ugyanis összeszedtünk 4 módszert, amivel szép lassan hozzászoktathatod a szervezeted ahhoz, hogy ébresztőóra nélkül ébredj fel akkor, amikor egyébként is kellene!

Gondoltad volna? Ez a vitamin segíthet abban, hogy emlékezz az álmaidra

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

1. Ismerd meg a cirkadián ritmusod

Van, akinek 7 óra alvás is bőven elég, mások viszont csak akkor érzik magukat kipihentnek, ha 9-et sikerült pihenniük. Ezért fontos, hogy te is kiderítsd, hol húzódik a határ, amitől kezdve már energikus vagy reggelente. Ez nagyon fontos, hiszen hiába vonult be a köztudatba a 8 óra alvás, egyáltalán nem biztos, hogy neked ennyi elég; sőt, az is lehet, hogy ez már sok lenne. Ez legyen mindenképpen az első lépés, hiszen így tudod kideríteni, mennyivel előtte kell ágyba feküdnöd!

2. Engedd be a napfényt

Szakértők szerint akkor tudsz a legjobban megébredni óra nélkül, ha nem korom sötétben alszol! Ne húzd le a redőnyt lefekvésnél, ugyanis amikor kora reggel elkezd felkelni a nap, a tested is érzékelni fogja, hogy reggel van, így saját magadtól fel fogsz ébredni a fényre. Eleinte persze ez kimondottan zavaró lesz, de azáltal, hogy a természetes fényre ébredsz, a cirkadián ritmusod elkezd ehhez alkalmazkodni!

napfény, ablak, természetes fény, alvás
forrás: Getty Images
Reggel könnyebben felébredsz, ha nem korom sötét van a szobában.

3. Legyen lefekvési rutinod

Ha nincs jól bejáratott rutinod lefekvés előtt, épp itt az ideje, hogy legyen egy! Azáltal ugyanis, hogy ezt minden este végig csinálod, a tested automatikusan hozzászokik, és akár úgy is el tudsz aludni, ha egy órával előrébb jár még az idő a megszokottnál. Például próbáld ki ezt: vedd fel este fürdés után a pizsidet, igyál egy kis teát, olvasgass, vagy hallgass egy zenét, aztán próbálj meg aludni. Előbb-utóbb a szervezeted hozzászokik a ritmushoz, és akár korábban is el tudsz aludni, ha épp hajnalban kell kelned.

4. Ne tedd ki magad mesterséges fénynek

Sajnos sosem fogsz magadtól felébredni kora reggel, ha előtte éjjel későn feküdtél le! Szakértők szerint az egyik leghatékonyabb módszer, ha nem teszed ki magad lefekvés előtt fél órával a nem természetes fényeknek. Amikor ugyanis világít a lámpa, megy a tévé, és a telefonodat nyomogatod, a fények hatására az agyad azt érzékeli, hogy még mindig világos van, ergo nincs itt a lefekvés ideje. Természetesen nem kell a sötétben ülnöd fél órán át, de próbáld meg minél inkább lecsökkenteni a mesterséges fényforrások számát.

Nem 8 órát! Derítsd ki, hogy mennyit kell valóban aludnod – személyre szabottan

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

Meglátod, ha sikerül hozzászoktatnod ezekhez saját magadat, máris energikusabb leszel reggelente!

Galéria / 5 kép

5 étel a pihentető alvásért

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

szeptember 22

kos 03.21 - 04.19

Elég gyorsan sodródsz az árral, hatalmas sebességgel mész...

bika 04.20 - 05.20

Bár sok mindenki vesz körül, időnként mégis nagyon...

ikrek 05.21 - 06.21

Az események alakulálást ugyan befolyásolni nem tudod, de...

rák 06.22 - 07.22

Szíved szerint kicsit lazítanál a gyeplőn, ám annyi...

oroszlán 07.23 - 08.22

Mások számára furcsa, már-már bizarrnak tűnő álláspontot képviselsz...

szűz 08.23 - 09.22

Olyan helyzet adódik, melyet roppant módon igazságtalannak és...

mérleg 09.23 - 10.22

A célegyenesben csúszik ki valami a kezeid közül,...

skorpió 10.23 - 11.21

Kissé fojtogatónak érzed azt, hogy valaki folyamatosan számon...

nyilas 11.22 - 12.21

Csapatban kellene együttműködnöd, ennek ellenére bárhogy is igyekszel,...

bak 12.22 - 01.19

Úgy érzed elakadtál egy bizonyos folyamatban, sehogy sem...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mindig, minden körülmények között arra törekszel, hogy másoknak...

halak 02.19 - 03.20

Rendkívül izgatott vagy egy bizonyos dolog miatt, nem...

Elolvasom végig Megnézem

Ha egyáltalán nem eszem cukrot, laposabb lesz a hasam?

A válasz elméletben nagyon egyszerű, de a gyakorlatban nem az. Végigvettük, mi az összefüggés egész pontosan a cukorfogyasztás és az elhízás között.

4 csillagjegy, akik nagyon nehezen nyílnak meg az érzéseikkel kapcsolatban

Derítsd ki, vajon a horoszkópod alapján ebbe a táborba tartozol-e!

Tudjuk, mit teszünk idén ősszel – öt tévésorozat, amit alig várunk

A tévésorozatok aranykorában, amikor minden ősszel beszippantanak minket a színvonalasabbnál színvonalasabb sztorik és karakterek, ugyancsak nehéz volt kiválasztani az öt legígéretesebbet. De azért sikerült.

22 dolog, ami csak a felnőttfilmekben igaz a nőkre, a valóságban nem

Te is megfigyelted már, mennyi sztereotípiát zsúfolnak a felnőtteknek szánt filmekbe?

Stephen King 72 éves lett! Mutatjuk regényeiből készült legjobb filmeket és sorozatokat

A születésnapos író regényeiből már évtizedek óta készülnek filmek és sorozatok. Most elhoztuk a legjobbakat, és azt is eláruljuk, ő mit gondolt ezekről valójában.

Napi horoszkóp szeptember 21.: a Skorpiók kiállnak magukért, a Nyilasok igyekeznek csapatban együttműködni

Hétvégén is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz a csillagok mára is üzentek!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem