Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Te is utálsz ébresztőórára kelni? 4 tipp, ami segít abban, hogy saját magadtól ébredj meg reggelente

Te is utálsz ébresztőórára kelni? 4 tipp, ami segít abban, hogy saját magadtól ébredj meg reggelente

október 30

kos 03.21 - 04.19

Nagyobb pénzösszeghez jutottál, örömödben pedig hajlamos vagy felelőtlenül...

bika 04.20 - 05.20

Olyan dolog terheli a lelkedet, amelyet nem tudsz...

ikrek 05.21 - 06.21

Teljes mellbedobással dolgozol valamiért, ami különösen fontos a...

rák 06.22 - 07.22

Mindig igyekszel a saját utad járni, önállóan hozod...

oroszlán 07.23 - 08.22

Régóta halogatsz egy elég súlyos döntést, ám szorít...

szűz 08.23 - 09.22

Nagyon-nagyon reménykedsz valamiben, hatalmas várakozással tekintesz rá, ám...

mérleg 09.23 - 10.22

Ha ma a megfelelő tempóban haladsz, akkor olyan...

skorpió 10.23 - 11.21

Úgy érzed, hiába teljesítesz a maximumon, s annak...

nyilas 11.22 - 12.21

Belekerülsz egy szituációba, amelyben első pillanattól kezdve eléggé...

bak 12.22 - 01.19

Szerencsés embernek mondhatod magad, hisz rengeteg támogatód akad,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Annyi mindennel szeretnél végezni a hét utolsó munkanapján,...

halak 02.19 - 03.20

Akad valaki a környezetedben, akivel kapcsolatban elég negatív...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Ugye milyen jó lenne, ha akkor ébrednél fel, amikor egyébként is kellene csörögnie az órának? Ilyenkor sokkal kipihentebbnek éreznéd magad, hiszen akkor kelsz fel, amikor a tested szeretné. Van rá megoldás!

Valószínűleg veled is előfordult már, hogy az ébresztőóra csörgése előtt egy órával megébredtél, és úgy érezted, simán fel is tudnál kelni. De a tudat, hogy még akár egy teljes órát aludhatnál, erősebb volt, így visszaaludtál; amikor pedig megszólalt a telefonod, fáradtabbnak érezted magad, mint lefekvés előtt. Idegesítő, ugye? Nem véletlen, hiszen amikor saját magadtól ébredsz fel, sokkal energikusabb leszel, hiszen nem hagyod félbe az éppen megkezdett alvási ciklusodat.

Ha minden reggel szeretnél így ébredni, olvass tovább, ugyanis összeszedtünk 4 módszert, amivel szép lassan hozzászoktathatod a szervezeted ahhoz, hogy ébresztőóra nélkül ébredj fel akkor, amikor egyébként is kellene!

Gondoltad volna? Ez a vitamin segíthet abban, hogy emlékezz az álmaidra

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

1. Ismerd meg a cirkadián ritmusod

Van, akinek 7 óra alvás is bőven elég, mások viszont csak akkor érzik magukat kipihentnek, ha 9-et sikerült pihenniük. Ezért fontos, hogy te is kiderítsd, hol húzódik a határ, amitől kezdve már energikus vagy reggelente. Ez nagyon fontos, hiszen hiába vonult be a köztudatba a 8 óra alvás, egyáltalán nem biztos, hogy neked ennyi elég; sőt, az is lehet, hogy ez már sok lenne. Ez legyen mindenképpen az első lépés, hiszen így tudod kideríteni, mennyivel előtte kell ágyba feküdnöd!

2. Engedd be a napfényt

Szakértők szerint akkor tudsz a legjobban megébredni óra nélkül, ha nem korom sötétben alszol! Ne húzd le a redőnyt lefekvésnél, ugyanis amikor kora reggel elkezd felkelni a nap, a tested is érzékelni fogja, hogy reggel van, így saját magadtól fel fogsz ébredni a fényre. Eleinte persze ez kimondottan zavaró lesz, de azáltal, hogy a természetes fényre ébredsz, a cirkadián ritmusod elkezd ehhez alkalmazkodni!

napfény, ablak, természetes fény, alvás
forrás: Getty Images
Reggel könnyebben felébredsz, ha nem korom sötét van a szobában.

3. Legyen lefekvési rutinod

Ha nincs jól bejáratott rutinod lefekvés előtt, épp itt az ideje, hogy legyen egy! Azáltal ugyanis, hogy ezt minden este végig csinálod, a tested automatikusan hozzászokik, és akár úgy is el tudsz aludni, ha egy órával előrébb jár még az idő a megszokottnál. Például próbáld ki ezt: vedd fel este fürdés után a pizsidet, igyál egy kis teát, olvasgass, vagy hallgass egy zenét, aztán próbálj meg aludni. Előbb-utóbb a szervezeted hozzászokik a ritmushoz, és akár korábban is el tudsz aludni, ha épp hajnalban kell kelned.

4. Ne tedd ki magad mesterséges fénynek

Sajnos sosem fogsz magadtól felébredni kora reggel, ha előtte éjjel későn feküdtél le! Szakértők szerint az egyik leghatékonyabb módszer, ha nem teszed ki magad lefekvés előtt fél órával a nem természetes fényeknek. Amikor ugyanis világít a lámpa, megy a tévé, és a telefonodat nyomogatod, a fények hatására az agyad azt érzékeli, hogy még mindig világos van, ergo nincs itt a lefekvés ideje. Természetesen nem kell a sötétben ülnöd fél órán át, de próbáld meg minél inkább lecsökkenteni a mesterséges fényforrások számát.

Nem 8 órát! Derítsd ki, hogy mennyit kell valóban aludnod – személyre szabottan

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

Meglátod, ha sikerül hozzászoktatnod ezekhez saját magadat, máris energikusabb leszel reggelente!

Galéria / 5 kép

5 étel a pihentető alvásért

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

október 30

kos 03.21 - 04.19

Nagyobb pénzösszeghez jutottál, örömödben pedig hajlamos vagy felelőtlenül...

bika 04.20 - 05.20

Olyan dolog terheli a lelkedet, amelyet nem tudsz...

ikrek 05.21 - 06.21

Teljes mellbedobással dolgozol valamiért, ami különösen fontos a...

rák 06.22 - 07.22

Mindig igyekszel a saját utad járni, önállóan hozod...

oroszlán 07.23 - 08.22

Régóta halogatsz egy elég súlyos döntést, ám szorít...

szűz 08.23 - 09.22

Nagyon-nagyon reménykedsz valamiben, hatalmas várakozással tekintesz rá, ám...

mérleg 09.23 - 10.22

Ha ma a megfelelő tempóban haladsz, akkor olyan...

skorpió 10.23 - 11.21

Úgy érzed, hiába teljesítesz a maximumon, s annak...

nyilas 11.22 - 12.21

Belekerülsz egy szituációba, amelyben első pillanattól kezdve eléggé...

bak 12.22 - 01.19

Szerencsés embernek mondhatod magad, hisz rengeteg támogatód akad,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Annyi mindennel szeretnél végezni a hét utolsó munkanapján,...

halak 02.19 - 03.20

Akad valaki a környezetedben, akivel kapcsolatban elég negatív...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Zaklatták egy munkatársamat, elmondom, mit léptem

Éva magazin írása: „Sokat olvastam a meetoo-ról, mélyen együtt érzek minden színházban vagy filmforgatáson zaklatott színésszel, színésznővel. Azt azonban álmomban sem gondoltam volna, hogy olyan helyzetbe kerülök, ahol egy ilyen előre nem látható (?) helyzetet nekem kell megoldanom, és a feldolgozásán egyelőre nem is jutottam túl.” Bori története.

Kép

Miért létezik egyáltalán írói álnév? Hét klasszikus példa

Éva magazin írása: Miért használ egy szerző álnevet? Talán mert ki akarja próbálni, sikeres-e úgy is, ha a kutya nem ismeri fel. Talán mert más-más műfajokban szeretné kipróbálni magát. Talán mert hidegen hagyja a reflektorfény.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem