Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Most őszintén: te hány hibát követsz el a legtipikusabb futóbakikból?

futás,futóbaki

augusztus 6

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, a jelenlegi helyzetből kihoztad a lehető...

bika 04.20 - 05.20

Komoly helyzetben kérik ki a véleményed, neked pedig...

ikrek 05.21 - 06.21

Noha nem vagy tipikusan az a személy, aki...

rák 06.22 - 07.22

Számodra különös jelentőséggel bíró célokat hajtasz már jó...

oroszlán 07.23 - 08.22

Váratlan helyzet lesz az, ami rányomja a bélyegét...

szűz 08.23 - 09.22

Szerencsés embernek mondhatod magad, az utóbbi időben ugyanis...

mérleg 09.23 - 10.22

Annyi mindent vállaltál egyetlen napra, hogy fogalmad sincs,...

skorpió 10.23 - 11.21

Nem érzed magad biztonságban egy bizonyos helyzetben, emiatt...

nyilas 11.22 - 12.21

Mielőtt Hűbele Balázs módjára cselekednél, ülj le és...

bak 12.22 - 01.19

Hosszú vívódás után nagy elhatározásra jutottál egy bizonyos...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai napon lehetőséged adódik arra, hogy egy...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú idő után úgy tűnik, jó úton haladsz...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Gyakran elbliccelt keresztedzések, túledzés, a pihenőnap kihagyása - és ez még csak néhány a legtipikusabb futóbakikból. Mindegy, hogy tavaly, vagy azelőtt te is elkövetted őket vagy sem, ideje a jövőre koncentrálni: idén csináld másként, és hagyd magad mögött a rossz szokásokat. A Runner's World.com tavalyi felméréséből kiderül, hogy a következők a legtipikusabb futóbakik: nálad mennyi van fent a listán?

1. Tiltólistára teszed az erősítő edzést

Nem szeretsz súlyzózni, saját testsúlyos gyakorlatokat végezni, így az erősítés abszolút kimarad a repertoárból. Ne tedd! A futás mellett heti 1-2 alkalom erőedzés rengeteget számít: nem csak a sérüléseket tudod megelőzni ezekkel az edzésekkel, de a teljesítményed is javulásnak indul, ha erősítéssel edzed meg a futás során használt izmokat. Ha nincs kedved egyedül kondizni, járj funkcionális tréningre, irány a TRX edzés, de néhány alkalom egy személyi edzővel is rengeteget segít majd!

2. Ha nem alszol eleget

A kutatások is alátámasztják, hogy a nem elegendő alvás bizony okoz teljesítményromlást. A szervezetnek nagyon kell ez az idő, fontos a sejteknek, az agyműködésnek - igazából az egész testnek. Az alváshiány rontja az immunrendszer működését, stresszessé tesz, és a fizikai igénybevételt is rosszabbul bírja az ember.

Forró vagy jégfürdő: Melyik a jobb a regeneráció szempontjából?

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

3. Nem figyelsz az étkezésedre

Alapszabály, hogy ha komolyan veszed az edzést, az étkezést sem hanyagolhatod el. És itt nem arról van szó, hogy valaki vékony vagy sem, és nem is a kalóriákról: a megfelelő tápanyagmennyiség, a zsírok, a fehérjék, a szénhidrátok, a vitaminok és ásványi anyagok mind nagyon fontosak, pláne, ha sokat sportolsz. Vedd komolyan, mit eszel meg!

4. Nem futsz hosszú távokat

Maratonra vagy félmaratonra edzel, viszont a felkészülésre nem hagysz elég időt, és akkor sincs időd hosszú távokat menni? Ez nem a legideálisabb egy futónál: bár a maraton előtt nem kell lefutnod a távot, a hosszabb futások igenis nagyon fontosak a felkészülés során. Időhiány miatt ne hanyagold el őket!

alvás,pihenés
forrás: GettyImages

A többi tipikus futóbakiért kattints a Runner's World oldalára!

Galéria / 5 kép

A 40 év feletti sportolók leggyakoribb sérülései

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

augusztus 7

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, a jelenlegi helyzetből kihoztad a lehető...

bika 04.20 - 05.20

Komoly helyzetben kérik ki a véleményed, neked pedig...

ikrek 05.21 - 06.21

Noha nem vagy tipikusan az a személy, aki...

rák 06.22 - 07.22

Számodra különös jelentőséggel bíró célokat hajtasz már jó...

oroszlán 07.23 - 08.22

Váratlan helyzet lesz az, ami rányomja a bélyegét...

szűz 08.23 - 09.22

Szerencsés embernek mondhatod magad, az utóbbi időben ugyanis...

mérleg 09.23 - 10.22

Annyi mindent vállaltál egyetlen napra, hogy fogalmad sincs,...

skorpió 10.23 - 11.21

Nem érzed magad biztonságban egy bizonyos helyzetben, emiatt...

nyilas 11.22 - 12.21

Mielőtt Hűbele Balázs módjára cselekednél, ülj le és...

bak 12.22 - 01.19

Hosszú vívódás után nagy elhatározásra jutottál egy bizonyos...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai napon lehetőséged adódik arra, hogy egy...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú idő után úgy tűnik, jó úton haladsz...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Katalin hercegnének idén nyáron az alábbi 3 cipőtrend lett a kedvence

Az biztos, hogy a hercegné ezt a három fazont nagyon kedveli!

Kép

Arnold Schwarzenegger fia 22 évesen beleunt hatalmas túlsúlyába

Christopher Schwarzenegger felveszi a harcot a kilókkal!

Kép

Palvin Barbi új fotójával ismét bebizonyította, hogy igenis bombanő

Palvin Barbi a nemzetközi fehérnemű napot ünnepli!

Kép

Ryan Reynolds nem viccelte el! Ebben a szerepben fogjuk látni jövőre

Ryan Reynolds azon színészek közé tartozik, akik sosem tudnak mellé fogni, ha arról van szó, hogy milyen szerepet vállaljanak el.

Kép

Feltűnt már, hogy Erzsébet királynő mindig gyöngyöt visel? Eláruljuk az okát!

Nehéz lenne olyan fotót találni, amin II. Erzsébet nem gyöngyöt visel vagy a fülében, vagy a nyakában, vagy mindkét helyen - nem beszélve a gyöngykarkötőkről. De vajon mi az oka ennek a hihetetlen rajongásnak?

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem