A nap cikke

Babát vár a Victoria's Secret csodaszép angyala, Candice Swanepoel

Gyönyörű fotóval jelentette be az örömhírt!

Még több olvasnivaló

Babát vár a Victoria's Secret csodaszép angyala, Candice Swanepoel

Ezt nem gondoltuk volna: állítólag vele randizik Emma Watson

Dobó Kata 40 felett is lepipálja a fiatal csajokat! Nekünk elmesélte, mit tesz a külsejéért

A legújabb Harry Potter-rajongói teória mindent megmagyaráz

Nagy dologra készül Meghan Markle, hogy belopja magát Erzsébet királynő szívébe

Kutatások bizonyították: ha van egy lánytestvéred, sokkal boldogabb leszel felnőttként

Nagy változtatásra kerül sor a Trónok harca 8. évadában

Teszt: te láttad már ezt a 30 karácsonyi filmet? Csak az igazi rajongók tudnak legalább 25 pontot szerezni!

Kínlódsz az elalvással? 20 praktika, amiből egy biztosan beválik!

Kínlódsz az elalvással? 20 praktika, amiből egy biztosan beválik!
Barbi Barbi
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Te is azok közé tartozol, akik lefekvés után még órákig forgolódnak az ágyban? Akkor most jól figyelj!

A minőségi alvás nagyon fontos: a szervezet így tud regenerálódni, feltöltődni, de kell a szerveknek és a bőrnek is a pihenés. És azt is jól tudjuk, hogy a kevés és rossz minőségű alvás komoly betegségeket, mentális problémákat és hízást is okozhat.

Ám ha alvásról van szó, nagyon, de nagyon különbözőek vagyunk: vannak, akik 6 óra szundi után csak úgy kipattannak az ágyból, mások 8-9 ágyban töltött óra után is hullafáradtak. Ám elaludni nem mindig könnyű, de hála a tudománynak, már van segítségünk. A következő módszerekkel érdemes kísérletezned, ha te is a nehezen elalvók közé tartozol!

1. Szabadulj meg a kék fénytől!

Az elektromos kütyükből érkező kék fény zavarja az alvást segítő melatonin termelődését, így sokkal jobban fogsz aludni, ha a hálóból száműzöd ezeket a készülékeket!

2. Hűtsd le a szobát!

Alváskor a test hőt veszít, és ha lehűtöd 18-19 fokra a lakást, sokkal könnyebben el fogsz aludni, és az a pár óra is pihentetőbb lesz.

3. Sötétíts be, amenyire csak lehet!

Vannak, akik világosban is pillanatok alatt elalszanak, de ha te nem közéjük tartozol, akkor mindig figyelj arra, hogy jó sötét legyen éjjel a lakásban!

4. Hallgass zenét!

A lágy, lassú ritmusú, meditációs dallamok sokat segítenek abban, hogy kicsit lenyugtasd a gondolataidat.

5. Takaríts ki!

Biztosan furán hangzik, mégis így van: ha nagy a szobában a káosz és a rendetlenség, sokkal nehezebb elaludni, mint akkor, ha szép rend van és tisztaság.

6. Ne hagyd szem előtt az ébresztőórádat!

Nem tudsz elaludni, és folyton azt lesed, hány óra van? Ez csak bepörget, és még idegesebb leszel, így jobb, ha távolabb keresel neki helyet!

7. Írd le, mi a baj!

Biztosan vannak dolgok, amik nyomasztanak, és ezek miatt megy nehezen az elalvás. Érdemes kipróbálnod azt, hogy egyszerűen kiírod magadból a zavaró dolgokat. Így könnyebb szembesülni velük, és hátha időközben megoldást is találsz rájuk!

Kép

8. Használd a képzelőerőd!

Kutatások szerint az is sokat segít elalvás előtt, ha kicsit megtornáztatod a képzelőerődet, és egy olyan helyet vizualizálsz elalvás előtt, ahol a legszívesebben töltenéd az idődet!

9. Lélegezz!

Vegyél néhány mély levegőt: ez lassítja a szívverést és segíti az elalvást is!

10. Alkalmazd a fordított pszihológiát!

Kutatások szerint ha nagyon, de nagyon próbálsz ébren maradni, a tested arra álmossággal reagál, így könnyebben alszol el.

11. Kelj fel egy kicsit!

Álmatlanságban szenvedsz? Kelj ki kicsit az ágyból, és végezz valami teljesen más dolgot. Mosogass, pár percig kicsit foglald le magad, a lényeg hogy ne az alvásra gondolj.

12. Jógázz!

Néhány könnyű jógagyakorlat lefekvés előtt ellazít, pláne, ha félhomályban végzed!

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
A legjobb jógagyakorlatok kezdőknek!

13. Figyelj az izmaidra!

Az ágyban fekve a kisujjadtól a fejed búbjáig vedd végig a testrészeidet, és tudatosan próbálj az ellazításukra koncentrálni.

14. Próbálj ki egy trükköt!

Fél percig kicsit erősebben nyomd meg a két szemöldök közti területet, majd ugyanezt ismételd meg a hüvelyk- és a mutatóujj közötti területen.

15. Tölts több időt a szabadban!

Kutatások szerint ha nap közben több napfény éri a testedet, akkor elaludni is könnyebb lesz!

16. Tartsd melegen a kezeket, lábakat!

Bár hidegben jobb aludni, az kifejezetten jót tesz a vénáknak és az ereknek, ha a talpadhoz egy melegítő párnát teszel éjszakára.

17. Jöhet a víz!

Míg reggel a hideg zuhany frissít fel, lefekvés előtt próbáld ki a meleg vízzel való zuhanyozást!

18. A hideg víz is jót tesz!

Ha megvolt a meleg zuhany, kipróbálhatod, hogy hideg vizet permetezel az arcodra. Ez ugyanis csökkenti a vérnyomást és a szívverést is.

19. Olajozz!

A levendulaolaj kifejezetten nyugtató hatású, így ez is segítheti ez elalvást!

20. Étkezz okosan!

Az olyan magnéziumtartalmú ételek, mint a tökmag is sokat segíthetnek abban, hogy könnyebb legyen elaludni.

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 étel a pihentető alvásért
Napi horoszkóp december 17.: a Kosok elégedettek a jelenlegi helyzetükkel, a Mérlegeknek a mai a szerencsenapjuk

A hét utolsó napján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét üzentek!

Babát vár a Victoria's Secret csodaszép angyala, Candice Swanepoel

Gyönyörű fotóval jelentette be az örömhírt!

Sosem késő vagy legalábbis jó sokáig nem! 14 nő Hollywoodból, aki 45 fölött lett anya

Halle Berry, Marcia Cross, sőt Sandra Bullock sem siette el a gyerekvállalást.

6 szokás, amivel minden évben meg tudom előzni, hogy felszaladjon rám pár kiló az ünnepek alatt

Csengőszó, meghittség, ellenállhatatlan mézeskalács-illat – kinek van kedve ilyenkor a fitnesz-szempontokra gondolni? Nos nekem sincs, ezért olyan egészséges karácsonyi szokásokat vezettem be, amelyeken gondolkodnom sem kell. És évről évre működik! Figyeljetek!

Példakép! Selena Gomez vesedonorja a vörös szőnyegen vállalta a műtéti hegét

Az egész világ sokkolódott szeptemberben, amikor elterjedt a sajtóban a hír: Selena Gomez életmentő szervátültetésen esett át.

Napi horoszkóp december 16.: a Bikák nagy meglepetésre számíthatnak, a Vízöntők megtalálják a helyes utat

Hétvégére is izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Ti mivel töltitek az utolsó hetet karácsony előtt?

Nekem még javában zajlik a munka, hiszen a szépségnapra érkező hölgyek nagyon szeretik a karácsonyi időszakot a Szalonban. Csattognak az ollók, villannak a vakuk, és persze sorra kerülnek elő a szebbnél szebb ruhák a szépüléshez, megújuláshoz. De kell egy kis nyugi is a nyüzsgés mellé, el is árulom nektek, én mivel lazítok egy kicsit!

Dobó Kata 40 felett is lepipálja a fiatal csajokat! Nekünk elmesélte, mit tesz a külsejéért

Dobó Kata évtizedek óta ott van a legnépszerűbb hazai színésznők között, és a mai napig fantasztikusan néz ki. A TV2 Korhatáros szerelem című új magyar sorozatában Kata egy egészen új oldaláról mutatkozik be, ám a hétköznapokban anyukaként is meg kell állnia a helyét. De jut ideje saját magára is: a Joy.hu sorozatában erről mesélt a csinos színésznő.

Azta! Itt van Christian Louboutin Star Wars-kollekciója!

Hatalmas ereklyék lehetnek egy igazi gyűjtő számára ezek a cipők.

Nagy változtatásra kerül sor a Trónok harca 8. évadában

Izgalmas lesz a folytatás, az egyszer biztos!

Dakota Johnson átalakult: szőkére festette barna haját a színésznő

Most, hogy vége A szabadság árnyalata forgatásának, megújult a színésznő külseje.

Spórolj velünk az új évben is! Negyedéves előfizetés most csak 999 Ft

Csak 999 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!