„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam – ez lett az eredménye"

„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam – ez lett az eredménye"
A nap cikke

Emberek elmesélték, mi a legidegesítőbb dolog, amit a kollégáik csinálnak - Nem semmi sztorik!

Vajon a te legbosszantóbb kollégád felér az alábbi sztorikkal? Most kiderül!

március 18

kos 03.21 - 04.19

Túl sok feladatot vállaltál magadra, mindenbe belekezdtél egy...

bika 04.20 - 05.20

Lehet ugyan, hogy rengeteg feladatod van mára, mégis...

ikrek 05.21 - 06.21

Úgy érzed, elegendő tapasztalattal rendelkezel ahhoz, hogy önállóan...

rák 06.22 - 07.22

Komoly esélyt kapsz arra, hogy mások előtt is...

oroszlán 07.23 - 08.22

Eddig mindig másokkal voltál elfoglalva, mindenkinek megpróbáltad megfelelően...

szűz 08.23 - 09.22

Váratlan helyzet adódik a mai napon, amit mihamarabb...

mérleg 09.23 - 10.22

Végre sikerül pontot tenni egy eddig bizonytalan helyzet...

skorpió 10.23 - 11.21

Pillanatnyi figyelmetlenséged miatt kellemetlen szituációba kerülsz, amiből csak...

nyilas 11.22 - 12.21

A vártnál jóval több időt kell eltöltened valamivel,...

bak 12.22 - 01.19

Olyasféle feladattal küzdesz, amely ugyan tele van ismeretlenekkel,...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai napon akaratodon kívül olyasfajta kalandokba keveredsz,...

halak 02.19 - 03.20

Számodra a mai nap a meglepetések napja, olyan...

Elolvasom végig Megnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Nicolette Richardson, a Women’s Health amerikai szerzője izgalmas kihívásra vállalkozott. Bízott abban, hogy a napi 60 kitörés sokat javít majd a futóeredményén. Beszámolójából kiderül, sikerült-e fejlődnie.

10 saját testsúlyos erősítő gyakorlat, amivel az egész testedet kőkeményen megdolgoztathatod

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Középiskolában mezei futó voltam, viszont addig nem is tartottam magam futónak, amíg a főiskolán el nem kezdtem komolyabban űzni ezt a sportot.

Két éve beneveztem egy félmaratonra, azóta pedig két másik 21K-s versenyt is teljesítettem. Megértettem, miért imádják annyira a futást az emberek.

Amikor megtudtam, hogy indulhatok a New York Marathonon, éreztem, hogy ez a verseny más lesz, mint a többi. Az edzéstervem megváltozott – 4 közepes és egy hosszú futásom volt hetente. Jól tudtam, hogy a futások kívül még plusz edzésre is szükségem lesz a sérülések elkerülése érdekében.

Ekkor jött képbe a kitörés. Sosem végeztem rendszeresen korábban, pedig ismert erről a gyakorlatról, hogy erősíti a lábizmokat.

Pont a felkészülésem első hetében döntöttem el, hogy két hétig minden egyes nap 60 kitörést fogok csinálni, ennél jobban nem is időzíthettem volna. Nem hagyományos, hanem négypontos kitöréseket végeztem – tehát előre, hátra és mindkét oldalra is léptem, ez számított egy ismétlésnek.

„Ennek a típusnak az a lényege, hogy egyensúlyba hozza az ízületek körül elhelyezkedő izmokat és levegye róluk a terhet, ami a gyorsulás közben nehezedik rájuk.”

- mondta David Jou, a fizioterapeutám.

Ráadásul tovább nehezítettük a gyakorlatot zsámollyal is, amire fel kellett lépnem.

Ennyit az előzményekről! Elmondom, hogyan zajlott a két hét, és mit tanultam alatta:

Olvasd el ezt is!

SMR 1x1 – Így használd a szivacshengert!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Galéria / 5 kép

„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam - ez lett az eredménye

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

március 18

kos 03.21 - 04.19

Túl sok feladatot vállaltál magadra, mindenbe belekezdtél egy...

bika 04.20 - 05.20

Lehet ugyan, hogy rengeteg feladatod van mára, mégis...

ikrek 05.21 - 06.21

Úgy érzed, elegendő tapasztalattal rendelkezel ahhoz, hogy önállóan...

rák 06.22 - 07.22

Komoly esélyt kapsz arra, hogy mások előtt is...

oroszlán 07.23 - 08.22

Eddig mindig másokkal voltál elfoglalva, mindenkinek megpróbáltad megfelelően...

szűz 08.23 - 09.22

Váratlan helyzet adódik a mai napon, amit mihamarabb...

mérleg 09.23 - 10.22

Végre sikerül pontot tenni egy eddig bizonytalan helyzet...

skorpió 10.23 - 11.21

Pillanatnyi figyelmetlenséged miatt kellemetlen szituációba kerülsz, amiből csak...

nyilas 11.22 - 12.21

A vártnál jóval több időt kell eltöltened valamivel,...

bak 12.22 - 01.19

Olyasféle feladattal küzdesz, amely ugyan tele van ismeretlenekkel,...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai napon akaratodon kívül olyasfajta kalandokba keveredsz,...

halak 02.19 - 03.20

Számodra a mai nap a meglepetések napja, olyan...

Elolvasom végig Megnézem
Feladat és elvárás nélkül soha nem lesz kiegyensúlyozott a kutyád

Minden gazdi hajlamos arra, hogy a rohanó, sietős hétköznapokban kiszolgálja automatikusan a kutyáját, anélkül, hogy bármilyen feladat megoldására vagy munkára ösztönözné.

Fantasztikus eredmény! A gomba segíthet a mentális betegségek távoltartásában!

Ha eddig nem szeretted a gombát, ideje valahogy rászoknod, ugyanis egy érdekes kutatás kiderítette, hogy pozitív hatással van a mentális egészségre.

A következő függönyös trükköt neked is ismerned kell, hogy elegánsabbá tedd a lakásodat!

Lehet, hogy nem gondolnád, pedig a függönyöd is nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy mennyire elegáns a lakásod, ráadásul még meg is nyújthatod vele optikailag a falaid hosszát.

Visszatér a 80-as évek kedvenc mintája - mégpedig a körmökre!

Emlékszel még a 80-as évek végén, 90-es évek elején népszerű mintákra? Ha igen, akkor most nosztalgiázhatsz, ugyanis az egyik közülük most a manikűrösök nagy kedvence.

Csalódottak lesznek a Trónok harca rajongók: Kiderült egy részlet a fináléról

A Trónok harca készítői bejelentettek valamit, a sorozat rajongói pedig dühösek.

Hosszú Katinka minden pasit megőrjített bőrszerkójával

Alaposan felforrósította a pasik hangulatát Hosszú Katinka, aki nem a megszokott szettben pózol.

Fluor Tomi titokzatos lánnyal csókolózik

Úgy tűnik, nagy a szerelem: Fluor Tomi megmutatta új barátnőjét az Instagramon.

Cole Sprouse elárulta, mi volt az eddigi legromantikusabb randevú, amire elvitte Lili Reinhartot

Ki gondolta volna, hogy a Riverdale sorozat jóképű főszereplője ilyen romantikus alkat?

Kim Kardashian őszinte fotón mutatta meg bőrbetegségét

Régóta küzd a problémával a celebnő, és egyre bátrabban mer beszélni róla.

Katalin hercegnének eléggé beszóltak, ráadásul egy ruhadarab miatt

Valószínűleg Katalin hercegné fejében meg sem fordult, hogy egy szimpla zöld kabát miatt is beszólhatnak neki!

Már vártuk: J.K. Rowling elárulta, milyen volt Dumbledore és Grindelwald kapcsolata

A Harry Potter univerzum rajongóit régóta érdekli egy nagy kérdésre a válasz, az írónő most elárulta.

Napi horoszkóp március 18.: az Oroszlánok a saját boldogságukra koncentrálhatnak, a Szüzek napját váratlan helyzet határozza meg

A hét első napján is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz ismét izgalmas üzeneteket rejtenek az egyes csillagjegyek!

A tavasz kedvenc dzsekije, ami szinte mindenkin remekül mutat!

Hamarosan beköszönt a melegebb idő, amikor már nem lesz szükség a pufidzsekikre. Ilyenkor jönnek majd igazán jól ezek a divatos darabok!

Emberek elmesélték, mi a legidegesítőbb dolog, amit a kollégáik csinálnak - Nem semmi sztorik!

Vajon a te legbosszantóbb kollégád felér az alábbi sztorikkal? Most kiderül!

Fluor lecseréli Diazt a Wellhellóban?

A Red Bull Pilvaker sztárjai kameránknak árultak el néhány érdekességet.

Diane Kruger megmutatta alakját, 4 hónappal gyereke születése után

Gyermeke születése után arra törekedett, hogy visszaszerezze régi alakját, és most megmutatta, meddig jutott!

Kezdők! Ekkortól lesz végre könnyebb a futás!

Itt a tavasz, így végre eldöntötted, hogy futással szeretnél kicsit formába lendülni a bikiniszezonra, és leadni a télen felszaladt pluszkilókat? Viszont már előre rettegsz a futóedzésektől?

Ettől őrjítően kerek lesz a popsid

Itt jön a képbe a testtudat és az, hogy nem mindegy mit jelent számodra az, hogy mindent megteszel a szexi instakülsőért.

Végre egy értelmes kihívás a közösségi oldalakon: ezt kéne mindenkinek csinálnia

Nincs is annál menőbb, mint egy szemétdomb, majd annak hűlt helye előtt pózolni. Ti is csatlakoztok a #trashtag őrülethez?

Fél éves előfizetésünk mellé most fél évig a Runner's World magazint is megkapod. ( 6 + 3 lapszám)

Csak 2790 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!
Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem