Hogyan maradj friss?
Tipp2009. október 29. #frissesség
Korán indul a nap, és délutánra már elfáradsz? 10 ötlet, hogy egész nap friss maradj!
Nos, akkor bizonyára örülni fogsz pár üzembiztos tippnek, melyek segítségével reggeltől estig üde és friss maradhatsz.
Idegesítő érzés, hogy még csak délután van, de már fáradtnak érezzük magunkat, pedig ez teljesen normális. A szervezet belső ritmusa szerint tested minden 90-150 perc után készen áll az alvásra – állítja Dr. Cyrille Blum, a Beautyworkswest.com munkatársa.
Normál esetben ez nem érzékelhető, de egy hosszú munkanap után, mikor a szervezet érzékenyebb, akkor érezhető a fáradtság. Az emésztés a másik olyan dolog, amely nagyobb mennyiségű energiát von el, például étkezés után három órával, főleg ha az ételt nem rágjuk meg rendesen, vagy rosszul aludtunk éjszaka. Mi a megoldás? Készítsd fel a szervezeted, hogy ellen tudjon állni a bágyadtságnak a lemerült periódusokban!
1. Indítsd a napot tápláló ételekkel!
Tartsd a vércukrodat egyenletes szinten! Fogyassz nagyobb adag fehérjét reggelire vagy ebédre. Ez lehet például három közepes tojás, 10-15 dkg túró, vagy egy nagy csirkemell.
Tipp: Az ételféleségek közül a shake-ek a legalkalmasabbak arra, hogy a reggel szükséges zsír- és fehérjemennyiséget bejuttassuk a szervezetünkbe.
2. Tarts szépség-szünetet!
Szerintünk az egyik legjobb frissítőszer a parfüm. Mi például a citrus és jázmin illatú Vivara Black Edition-t szeretjük a legjobban.
Egyéb szépségápolási szerek/tippek, melyektől új életre kelsz:
• Csillámló szemkörnyékápoló koffeinnel és ginsenggel
• Arcpirosító
• Make-up frissítés
• Testpermet
3. Lélegezz mélyeket!
Próbálj minél nagyobbakat lélegezni, hogy a tüdőd minden része megteljen friss oxigénnel, fellendítve szervezeted energiaszintjét!
Tipp: Lélegezz egy mélyet az orrodon keresztül, majd tartsd benn a levegőt 3 másodpercig. Most fújd ki a levegőt 6 másodperc hosszan.
4. Mozogj korán reggel!
A reggeli futás felpörgeti az agy keringését, fokozza az oxigén és a glükóz (az idegrendszert táplálja) felhasználást, így biztosítva számodra az éberséget és az energiát. Ha rendszeresen végzel reggelente futóedzéseket, szervezeted egyre hatékonyabban fogja felhasználni a glükózt, és ezzel segít a délutáni fáradtság leküzdésében.
Tipp: Ha nem szoktál futni, próbáld ki a következőt: 18 perc mozgást ossz fel 3 perces intervallumokra, és váltogasd egymással a futást és az intenzív gyaloglást. Alkalomról alkalomra fokozatosan csökkentsd a gyaloglások időtartamát, ezzel párhuzamosan pedig növeld a futásét. Meglátod, 1 hónap múlva már könnyedén végigfutod az egész távot!
5. Fogyassz minél több folyadékot!
Tulajdonképpen ez mindennek a kulcsa. A kutatások szerint 3% folyadékveszteség 15%-al csökkenti az energiaszintet. Egy személynek átlagosan 1,5-2 liter folyadékra van szüksége naponta (ez állhat vízből és gyógyteákból egyaránt).
Tipp: A folyadékfogyasztás mellett érdemes olyan táplálék-kiegészítő tablettákat szedni, melyek fokozzák az éberséget. A fáradtságot leggyakrabban a D-vitamin hiánya idézi elő. Ezért téli időszakban, amikor kevesebb napfény éri a bőrünket, érdemes a D-vitamint - a táplálkozáson kívül - egyéb forrásból is fedezni, például tabletta formájában.
6. Maradj üde egész nap!
Ha szereted, igyál kávét vagy teát. Tudományosan bizonyított tény, hogy a délután folyamán elfogyasztott 1-2 csésze kávé elejét veszi az ebéd után jelentkező álmosságnak. A koffein stimulálja a vércukorszintet, ezért javasolt étkezés után egy csésze feketekávé. Ha nem szereted, délutáni italként válaszd a teát, ebben kevesebb a koffein, ráadásul polifenolokat tartalmaz, melyek antioxidáns hatásukról ismertek.
Tipp: Ha szeretnél friss maradni, de elkerülnéd a fekete tea által okozott elszíneződést a fogaidon, akkor főzz zöld- vagy fehér teát. Ezek a teák ugyanúgy tartalmazzák a frissességhez szükséges koffein mennyiséget, de mentesek a sárgás-barna elszíneződéseket okozó vegyülettől, a tannintól.
7. Lazíts!
Teremts alkalmat a nap folyamán arra, hogy kioldd testedből a felgyülemlett feszültséget!
Tipp: Két rövid gyakorlat segítségével azonnal érezni fogod a hatást.
1. Simítsd végig a homlokodat lassú, ütemes mozdulatokkal a fejtető irányában felváltva, egyszer az egyik, majd a másik kezeddel. A kezeidet tartsd lazán, ne nyomd rá túlságosan. Ötször ismételd meg.
2. Ujjbegyeidet érintsd a homlokodhoz, és kezdj el velük körözni. Lassan haladj végig a haj vonalától egészen a szemöldöködig.
8. Ebédelj kétszer!
Vércukorszintedet megóvhatod a nagyobb ingadozástól, ha a főétkezést két alkalomra bontod. Próbálj meg kétszer ebédelni egy nap (12.30 és 15.00 óra körül), ezzel fent tudod tartani a koncentrációt, és energiaszinted sem fog hullámozni.
Tipp: Rendelj ebédre egy nagy doboz sushit. Az első étkezésnél edd meg a falatok kétharmadát, a második étkezésnél pedig fogyaszd el a maradékot!
Vásárolj egy nagy és egy kis adag levest. A nagyobbat edd meg elsőre, két és fél órával később jöhet a kisebb adag!
9. Szundíts egyet!
Jobb, ha tudod, hogy már 15-20 perc alvás is serkentőleg hat a figyelemre. Ennyi idő alatt azonban még nem lehet eljutni a mélyalvás szakaszába, és az ébredést sem kíséri álmos tekintet vagy bágyadtság. A kutatások szerint a délutáni szundítás 100%-al növeli az éberséget, és még 8 órára elegendő energiával látja el a szervezetet.
Tipp: Használd ki az ebédidődet! Csak hunyd be a szemed, és maradj így negyed óráig, el sem hiszed, mennyivel jobban érzed majd magad utána!
10. Húzd ki magad!
A kimerültséget sokszor a rossz testtartás is okozhatja. Ahelyett, hogy az íróasztalodnál ülve görnyedten bámulod a monitort, ülj egyenesen, húzd ki magad, és emeld meg a mellkasod. Meglátod, sokkal kevésbé érzed majd levertnek magadat ebben a pozícióban. A jó testtartás megőrzése érdekében végezz pilates gyakorlatokat reggelente! Ez felkészíti a tested az egész napos munkára, és mozgásod is sokkal összehangoltabb lesz.
Tipp: Egy alapos nyújtózkodás többet ér, mint 10 perc alvás. Állj fel, emeld a karjaidat a magasba, és végy egy nagy, mély lélegzetet. Nézz fel, majd hajtsd a fejed egy kicsit vissza, ezután fordítsd el a törzsedet jobbra, aztán balra. Végezz karkörzéseket, közben ütemesen szívd be, majd fújd ki a levegőt ötször egymás után.
És ha ez sem segít…
Légy újra kisgyerek!
Az emberek többsége túl sok felesleges és erőteljes mozdulatot végez. Próbálj meg úgy tenni, mint a kisgyerekek, vedd át a laza, játékos mozgásukat. Például, futkározz egyet a közeli parkban, vagy tekerd fel a rádiót, mikor a kedvenc számodat adják, és táncolj egy jót!
Idegesítő érzés, hogy még csak délután van, de már fáradtnak érezzük magunkat, pedig ez teljesen normális. A szervezet belső ritmusa szerint tested minden 90-150 perc után készen áll az alvásra – állítja Dr. Cyrille Blum, a Beautyworkswest.com munkatársa.
Normál esetben ez nem érzékelhető, de egy hosszú munkanap után, mikor a szervezet érzékenyebb, akkor érezhető a fáradtság. Az emésztés a másik olyan dolog, amely nagyobb mennyiségű energiát von el, például étkezés után három órával, főleg ha az ételt nem rágjuk meg rendesen, vagy rosszul aludtunk éjszaka. Mi a megoldás? Készítsd fel a szervezeted, hogy ellen tudjon állni a bágyadtságnak a lemerült periódusokban!
1. Indítsd a napot tápláló ételekkel!
Tartsd a vércukrodat egyenletes szinten! Fogyassz nagyobb adag fehérjét reggelire vagy ebédre. Ez lehet például három közepes tojás, 10-15 dkg túró, vagy egy nagy csirkemell.
Tipp: Az ételféleségek közül a shake-ek a legalkalmasabbak arra, hogy a reggel szükséges zsír- és fehérjemennyiséget bejuttassuk a szervezetünkbe.
2. Tarts szépség-szünetet!
Szerintünk az egyik legjobb frissítőszer a parfüm. Mi például a citrus és jázmin illatú Vivara Black Edition-t szeretjük a legjobban.
Egyéb szépségápolási szerek/tippek, melyektől új életre kelsz:
• Csillámló szemkörnyékápoló koffeinnel és ginsenggel
• Arcpirosító
• Make-up frissítés
• Testpermet
3. Lélegezz mélyeket!
Próbálj minél nagyobbakat lélegezni, hogy a tüdőd minden része megteljen friss oxigénnel, fellendítve szervezeted energiaszintjét!
Tipp: Lélegezz egy mélyet az orrodon keresztül, majd tartsd benn a levegőt 3 másodpercig. Most fújd ki a levegőt 6 másodperc hosszan.
4. Mozogj korán reggel!
A reggeli futás felpörgeti az agy keringését, fokozza az oxigén és a glükóz (az idegrendszert táplálja) felhasználást, így biztosítva számodra az éberséget és az energiát. Ha rendszeresen végzel reggelente futóedzéseket, szervezeted egyre hatékonyabban fogja felhasználni a glükózt, és ezzel segít a délutáni fáradtság leküzdésében.
Tipp: Ha nem szoktál futni, próbáld ki a következőt: 18 perc mozgást ossz fel 3 perces intervallumokra, és váltogasd egymással a futást és az intenzív gyaloglást. Alkalomról alkalomra fokozatosan csökkentsd a gyaloglások időtartamát, ezzel párhuzamosan pedig növeld a futásét. Meglátod, 1 hónap múlva már könnyedén végigfutod az egész távot!
5. Fogyassz minél több folyadékot!
Tulajdonképpen ez mindennek a kulcsa. A kutatások szerint 3% folyadékveszteség 15%-al csökkenti az energiaszintet. Egy személynek átlagosan 1,5-2 liter folyadékra van szüksége naponta (ez állhat vízből és gyógyteákból egyaránt).
Tipp: A folyadékfogyasztás mellett érdemes olyan táplálék-kiegészítő tablettákat szedni, melyek fokozzák az éberséget. A fáradtságot leggyakrabban a D-vitamin hiánya idézi elő. Ezért téli időszakban, amikor kevesebb napfény éri a bőrünket, érdemes a D-vitamint - a táplálkozáson kívül - egyéb forrásból is fedezni, például tabletta formájában.
6. Maradj üde egész nap!
Ha szereted, igyál kávét vagy teát. Tudományosan bizonyított tény, hogy a délután folyamán elfogyasztott 1-2 csésze kávé elejét veszi az ebéd után jelentkező álmosságnak. A koffein stimulálja a vércukorszintet, ezért javasolt étkezés után egy csésze feketekávé. Ha nem szereted, délutáni italként válaszd a teát, ebben kevesebb a koffein, ráadásul polifenolokat tartalmaz, melyek antioxidáns hatásukról ismertek.
Tipp: Ha szeretnél friss maradni, de elkerülnéd a fekete tea által okozott elszíneződést a fogaidon, akkor főzz zöld- vagy fehér teát. Ezek a teák ugyanúgy tartalmazzák a frissességhez szükséges koffein mennyiséget, de mentesek a sárgás-barna elszíneződéseket okozó vegyülettől, a tannintól.
7. Lazíts!
Teremts alkalmat a nap folyamán arra, hogy kioldd testedből a felgyülemlett feszültséget!
Tipp: Két rövid gyakorlat segítségével azonnal érezni fogod a hatást.
1. Simítsd végig a homlokodat lassú, ütemes mozdulatokkal a fejtető irányában felváltva, egyszer az egyik, majd a másik kezeddel. A kezeidet tartsd lazán, ne nyomd rá túlságosan. Ötször ismételd meg.
2. Ujjbegyeidet érintsd a homlokodhoz, és kezdj el velük körözni. Lassan haladj végig a haj vonalától egészen a szemöldöködig.
8. Ebédelj kétszer!
Vércukorszintedet megóvhatod a nagyobb ingadozástól, ha a főétkezést két alkalomra bontod. Próbálj meg kétszer ebédelni egy nap (12.30 és 15.00 óra körül), ezzel fent tudod tartani a koncentrációt, és energiaszinted sem fog hullámozni.
Tipp: Rendelj ebédre egy nagy doboz sushit. Az első étkezésnél edd meg a falatok kétharmadát, a második étkezésnél pedig fogyaszd el a maradékot!
Vásárolj egy nagy és egy kis adag levest. A nagyobbat edd meg elsőre, két és fél órával később jöhet a kisebb adag!
9. Szundíts egyet!
Jobb, ha tudod, hogy már 15-20 perc alvás is serkentőleg hat a figyelemre. Ennyi idő alatt azonban még nem lehet eljutni a mélyalvás szakaszába, és az ébredést sem kíséri álmos tekintet vagy bágyadtság. A kutatások szerint a délutáni szundítás 100%-al növeli az éberséget, és még 8 órára elegendő energiával látja el a szervezetet.
Tipp: Használd ki az ebédidődet! Csak hunyd be a szemed, és maradj így negyed óráig, el sem hiszed, mennyivel jobban érzed majd magad utána!
10. Húzd ki magad!
A kimerültséget sokszor a rossz testtartás is okozhatja. Ahelyett, hogy az íróasztalodnál ülve görnyedten bámulod a monitort, ülj egyenesen, húzd ki magad, és emeld meg a mellkasod. Meglátod, sokkal kevésbé érzed majd levertnek magadat ebben a pozícióban. A jó testtartás megőrzése érdekében végezz pilates gyakorlatokat reggelente! Ez felkészíti a tested az egész napos munkára, és mozgásod is sokkal összehangoltabb lesz.
Tipp: Egy alapos nyújtózkodás többet ér, mint 10 perc alvás. Állj fel, emeld a karjaidat a magasba, és végy egy nagy, mély lélegzetet. Nézz fel, majd hajtsd a fejed egy kicsit vissza, ezután fordítsd el a törzsedet jobbra, aztán balra. Végezz karkörzéseket, közben ütemesen szívd be, majd fújd ki a levegőt ötször egymás után.
És ha ez sem segít…
Légy újra kisgyerek!
Az emberek többsége túl sok felesleges és erőteljes mozdulatot végez. Próbálj meg úgy tenni, mint a kisgyerekek, vedd át a laza, játékos mozgásukat. Például, futkározz egyet a közeli parkban, vagy tekerd fel a rádiót, mikor a kedvenc számodat adják, és táncolj egy jót!