Életmód
Hogyan maradj friss?
4 csillagjegy, akinek teljesül élete legnagyobb álma április 20-án: 14 évente egyszer történik ilyen az asztrológiában
Egészen elképesztő kozmikus energetika jön a Jupiter és Uránusz viszonyának köszönhetően.
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Napi horoszkóp április 19.: a Bikák próbálnak urai lenni egy bizonyos helyzetnek, a Rákoknak kellemes meglepetésben lehet részük
A hét utolsó napja is tartogat izgalmakat az egyes csillagjegyek számára, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Rossz dolgok történnek veled? 6 jel, hogy valaki elátkozott téged
Sokszor csak azt hisszük, hogy pusztán balszerencsések vagyunk, pedig könnyen lehet, hogy egy ártó személynek "köszönhetjük" mindezt. Íme a jelek!
10 színész, akinek a valódi magassága az ellentetje annak, ahogyan a filmekben ábrázolják
A hölgyek közt akadnak igazi égi meszelők, a férfiak viszont sokszor nagyon alacsonyak, így szükség van némi trükközésre a forgatásokon.
Idegesítő érzés, hogy még csak délután van, de már fáradtnak érezzük magunkat, pedig ez teljesen normális. A szervezet belső ritmusa szerint tested minden 90-150 perc után készen áll az alvásra – állítja Dr. Cyrille Blum, a Beautyworkswest.com munkatársa.
Normál esetben ez nem érzékelhető, de egy hosszú munkanap után, mikor a szervezet érzékenyebb, akkor érezhető a fáradtság. Az emésztés a másik olyan dolog, amely nagyobb mennyiségű energiát von el, például étkezés után három órával, főleg ha az ételt nem rágjuk meg rendesen, vagy rosszul aludtunk éjszaka. Mi a megoldás? Készítsd fel a szervezeted, hogy ellen tudjon állni a bágyadtságnak a lemerült periódusokban!
1. Indítsd a napot tápláló ételekkel!
Tartsd a vércukrodat egyenletes szinten! Fogyassz nagyobb adag fehérjét reggelire vagy ebédre. Ez lehet például három közepes tojás, 10-15 dkg túró, vagy egy nagy csirkemell.
Tipp: Az ételféleségek közül a shake-ek a legalkalmasabbak arra, hogy a reggel szükséges zsír- és fehérjemennyiséget bejuttassuk a szervezetünkbe.
2. Tarts szépség-szünetet!
Szerintünk az egyik legjobb frissítőszer a parfüm. Mi például a citrus és jázmin illatú Vivara Black Edition-t szeretjük a legjobban.
Egyéb szépségápolási szerek/tippek, melyektől új életre kelsz:
• Csillámló szemkörnyékápoló koffeinnel és ginsenggel
• Arcpirosító
• Make-up frissítés
• Testpermet
3. Lélegezz mélyeket!
Próbálj minél nagyobbakat lélegezni, hogy a tüdőd minden része megteljen friss oxigénnel, fellendítve szervezeted energiaszintjét!
Tipp: Lélegezz egy mélyet az orrodon keresztül, majd tartsd benn a levegőt 3 másodpercig. Most fújd ki a levegőt 6 másodperc hosszan.
4. Mozogj korán reggel!
A reggeli futás felpörgeti az agy keringését, fokozza az oxigén és a glükóz (az idegrendszert táplálja) felhasználást, így biztosítva számodra az éberséget és az energiát. Ha rendszeresen végzel reggelente futóedzéseket, szervezeted egyre hatékonyabban fogja felhasználni a glükózt, és ezzel segít a délutáni fáradtság leküzdésében.
Tipp: Ha nem szoktál futni, próbáld ki a következőt: 18 perc mozgást ossz fel 3 perces intervallumokra, és váltogasd egymással a futást és az intenzív gyaloglást. Alkalomról alkalomra fokozatosan csökkentsd a gyaloglások időtartamát, ezzel párhuzamosan pedig növeld a futásét. Meglátod, 1 hónap múlva már könnyedén végigfutod az egész távot!
5. Fogyassz minél több folyadékot!
Tulajdonképpen ez mindennek a kulcsa. A kutatások szerint 3% folyadékveszteség 15%-al csökkenti az energiaszintet. Egy személynek átlagosan 1,5-2 liter folyadékra van szüksége naponta (ez állhat vízből és gyógyteákból egyaránt).
Tipp: A folyadékfogyasztás mellett érdemes olyan táplálék-kiegészítő tablettákat szedni, melyek fokozzák az éberséget. A fáradtságot leggyakrabban a D-vitamin hiánya idézi elő. Ezért téli időszakban, amikor kevesebb napfény éri a bőrünket, érdemes a D-vitamint - a táplálkozáson kívül - egyéb forrásból is fedezni, például tabletta formájában.
6. Maradj üde egész nap!
Ha szereted, igyál kávét vagy teát. Tudományosan bizonyított tény, hogy a délután folyamán elfogyasztott 1-2 csésze kávé elejét veszi az ebéd után jelentkező álmosságnak. A koffein stimulálja a vércukorszintet, ezért javasolt étkezés után egy csésze feketekávé. Ha nem szereted, délutáni italként válaszd a teát, ebben kevesebb a koffein, ráadásul polifenolokat tartalmaz, melyek antioxidáns hatásukról ismertek.
Tipp: Ha szeretnél friss maradni, de elkerülnéd a fekete tea által okozott elszíneződést a fogaidon, akkor főzz zöld- vagy fehér teát. Ezek a teák ugyanúgy tartalmazzák a frissességhez szükséges koffein mennyiséget, de mentesek a sárgás-barna elszíneződéseket okozó vegyülettől, a tannintól.
7. Lazíts!
Teremts alkalmat a nap folyamán arra, hogy kioldd testedből a felgyülemlett feszültséget!
Tipp: Két rövid gyakorlat segítségével azonnal érezni fogod a hatást.
1. Simítsd végig a homlokodat lassú, ütemes mozdulatokkal a fejtető irányában felváltva, egyszer az egyik, majd a másik kezeddel. A kezeidet tartsd lazán, ne nyomd rá túlságosan. Ötször ismételd meg.
2. Ujjbegyeidet érintsd a homlokodhoz, és kezdj el velük körözni. Lassan haladj végig a haj vonalától egészen a szemöldöködig.
8. Ebédelj kétszer!
Vércukorszintedet megóvhatod a nagyobb ingadozástól, ha a főétkezést két alkalomra bontod. Próbálj meg kétszer ebédelni egy nap (12.30 és 15.00 óra körül), ezzel fent tudod tartani a koncentrációt, és energiaszinted sem fog hullámozni.
Tipp: Rendelj ebédre egy nagy doboz sushit. Az első étkezésnél edd meg a falatok kétharmadát, a második étkezésnél pedig fogyaszd el a maradékot!
Vásárolj egy nagy és egy kis adag levest. A nagyobbat edd meg elsőre, két és fél órával később jöhet a kisebb adag!
9. Szundíts egyet!
Jobb, ha tudod, hogy már 15-20 perc alvás is serkentőleg hat a figyelemre. Ennyi idő alatt azonban még nem lehet eljutni a mélyalvás szakaszába, és az ébredést sem kíséri álmos tekintet vagy bágyadtság. A kutatások szerint a délutáni szundítás 100%-al növeli az éberséget, és még 8 órára elegendő energiával látja el a szervezetet.
Tipp: Használd ki az ebédidődet! Csak hunyd be a szemed, és maradj így negyed óráig, el sem hiszed, mennyivel jobban érzed majd magad utána!
10. Húzd ki magad!
A kimerültséget sokszor a rossz testtartás is okozhatja. Ahelyett, hogy az íróasztalodnál ülve görnyedten bámulod a monitort, ülj egyenesen, húzd ki magad, és emeld meg a mellkasod. Meglátod, sokkal kevésbé érzed majd levertnek magadat ebben a pozícióban. A jó testtartás megőrzése érdekében végezz pilates gyakorlatokat reggelente! Ez felkészíti a tested az egész napos munkára, és mozgásod is sokkal összehangoltabb lesz.
Tipp: Egy alapos nyújtózkodás többet ér, mint 10 perc alvás. Állj fel, emeld a karjaidat a magasba, és végy egy nagy, mély lélegzetet. Nézz fel, majd hajtsd a fejed egy kicsit vissza, ezután fordítsd el a törzsedet jobbra, aztán balra. Végezz karkörzéseket, közben ütemesen szívd be, majd fújd ki a levegőt ötször egymás után.
És ha ez sem segít…
Légy újra kisgyerek!
Az emberek többsége túl sok felesleges és erőteljes mozdulatot végez. Próbálj meg úgy tenni, mint a kisgyerekek, vedd át a laza, játékos mozgásukat. Például, futkározz egyet a közeli parkban, vagy tekerd fel a rádiót, mikor a kedvenc számodat adják, és táncolj egy jót!
Hogy tetszett a cikk?
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
8 film, amiben az intim jeleneteket nem csak eljátszották, tényleg valósak voltak
Robert Pattinson egyik filmjében nem színlelte az intim jelenetet, egy interjúban elárulta, hogy valójában is megtörtént! Ezekben a filmekben a színészek tényleg szeretkeztek...
10 egészségesnek hitt étel, ami valójában nem az: ne higgy a népszerű hívószavaknak!
Joghurt, granola, lencse chips – mindegyik egészségesen hangzik, igaz? Sajnos, bármennyire is erényesnek hangzik egy étel – különösen a „teljesen természetes”, „gluténmentes” és „élő, aktív kultúrák” – olyan népszerű hívószavakkal együtt, még mindig rossz lehet a számodra.
Ez a Taylor Swift dal szól rólad a csillagjegyed alapján
Swiftie-k figyelem! Most megtudhatjátok, melyik az a szám, amit mintha rólatok írt volna az énekesnő!
3 tavaszi ruha, ami a pasik szerint nagyon vonzó egy nőn - És 3, ami szerintük egyáltalán nem néz ki jól
Tudtad, hogy a férfiaknak is megvan a véleményük a tavaszi szettekről, amelyeket a nők viselnek? Íme a kedvenceik és egyúttal felfedjük azokat is, amelyekért nem rajonganak.
Eláll a lélegzet! Ebben a meseszép villában él Palvin Barbi és Dylan Sprouse - fotók
Palvin Barbi és Dylan Sprouse sajátkezűleg végzik a felújítást, hogy beköltözhessenek mesebeli otthonukba! Az alapok tökéletesek, de van min dolgozni.
Kezdőknek ajánlott sminktermékek: A tökéletes megjelenés elérésének első lépései
Szeretnéd elkezdeni felfedezni a smink világát, de nem tudod, hogy hol kezdj? Ha kezdő vagy a sminkelésben, ne aggódj! A kezdőknek javasolt termékekkel könnyen megtalálhatod a számodra legmegfelelőbbeket.