Még több olvasnivaló

3 ütős gyalogló edzésterv azoknak, akik utálnak futni

Beyoncé hihetetlen dolgot tett a koncertje közben, a rajongók pedig nem jutnak szóhoz

A férfiak csak 6 percig képesek figyelni, amikor a barátnőjük beszél – És még 5 meglepő pszichológiai tény, amit tudnod kell

6 sokkoló titok a hotelszobákról, amit eddig még csak nem is sejtettél

Gondoltad volna? Ez a 7 dolog minden pasi fejében megfordul a kapcsolat első hónapja alatt

Ritka pillanat: végre láthatjuk Jason Statham és Rosie Huntington-Whiteley kisfiát

Ezért nem Harry lesz Vilmosék harmadik gyerekének keresztapja

5 csillagjegy, aki mindig a házikedvencét választja a barátai helyett

Ezekre nem árt figyelni: 5 hiba, amit túl sokan elkövetnek a fitneszteremben

Ezekre nem árt figyelni: 5 hiba, amit túl sokan elkövetnek a fitneszteremben
Barbi Barbi
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Néha megvan a véleményed egy-két ember edzéséről a konditeremben? Akkor gondolj bele, mit gondolhatnak a személyi edzők a vendégekről!

Biztosan veled is előfordult már, hogy furcsán szemlélted mások edzését, főképp azért, mert nagyon "érdekesen” végeztek bizonyos gyakorlatokat. Személyi edzőként én is láttam már mindent, a legdurvább eset mégis az volt, amikor egy negyvenes nő a futópadon kezde falni a müzliszeletét. Megkértem, hogy ne a gépeken reggelizzen, mire közölte, nem volt ideje enni, roppant éhes, és nem volt hajlandó megválni az ételtől…

Persze egy edző sem akarja, hogy a vendége rosszul legyen az éhségtől, de enni sportolás alatt nem túl célszerű. Szerencsére azonban ez egy szélsőséges eset: a vendégek nagy része sokkal kisebb hibákat vét a fitneszteremben. Ha magadra ismersz, itt az idő, hogy változtass pár dolgon!

Kép

Úgy akarok kinézni, mint…

Persze nem árt, ha vannak céljaid és vágyaid, de tudd, hogy heti 3 edzéstől még nem lesz olyan alakod, mint Gisele Bündchennek vagy egy dögös fitneszmodelleknek. A sztárok, akik ott mosolyognak a címlapokon, többnyire nem szökőévente sportolnak: legtöbbjüknek eszméletlenül komoly edzésterve van, napi több órát mozognak, és kőkeményen diétáznak, gondosan összeállított étrended követnek. Nem lehetetlen utánuk csinálni, de ahhoz tényleg idő és rengeteg elszántság kell!

A másik eset, amikor sztárok helyett olyanok akarunk lenni, mint fénykorunkban. Egy vendégem egy tíz évvel ezelőtti képpel érkezett az első órára: fél óráig magyarázta, mennyire jól nézett ki egykor, és minden vágya, hogy visszanyerje régi alakját, annak ellenére hogy az utóbbi években enyhén szólva is elhanyagolta az edzést. Persze szuper dolog ilyen elérhető célokat saját magunk elé állítani, de azt sem árt tudni, hogy a test változik, és nem feltétlenül kell hajszolni azt a tinikori álomalakot.

Hagyod, hogy megzavarjanak

Az okostelefonoddal edzel, így nem egyszer két gyakorlat között túl hosszú ideig böngészed a leveleidet, vagy nekiállsz csetelni a csajokkal, és azt veszed észre, hogy már csak álldogálsz a taposógépen? Pedig edzés közben a hosszabb pihenők nem éppen hatásosak: ha a pulzusod már zsírégető zónában van, a hosszú pihenéstől bizony leesik, és ha ez többször is előfordul az edzés alatt, akkor nem csak a szívedet terheled feleslegesen, de egyáltalán nem lesz hatékony az óra! De tehetsz ellene: ha mindenképp mobiloznod kell, tedd ezt inkább az edzés végén, a levezetéskor!

Újra és újra ugyanazt csinálod

Van egy jól bevált edzésterved, és azt végzed el minden egyes alkalommal, amikor lejutsz a fitneszterembe, már ki tudja, hány hónapja? A test nagyon okos, ezzel pedig azt éred el, hogy egy idő után bizony ennyi inger kevés lesz. Szakértők szerint 6 hetente érdemes variálni a megszokott, rutinszerűvé vált edzésen: végezz új gyakorlatokat, változtass a szetteken, nyújts más módszerekkel, legyen más a gyakorlatok dinamikája! Hidd el, ennek meglesz az eredménye!

Kép

Kihagyod a bemelegítést

Végre lejutottál a terembe, van 60 perced, és inkább popsi és combedzésre használod ezt az időt, mint az unalmas bemelegítésre? Ne tedd! A helyes bemelegítéssel nem csak a sérülések esélyét csökkented, de felkészíted a szívedet és az érrendszert az intenzívebb mozgásra. Ráadásul a hideg izmok nem annyira terhelhetőek, mint azok, amiket alaposan bemelegítettél, így mindegy, hogy súlyzós vagy kardióedzést végzel, a 8-10 perces ráhangolódás némi nyújtással ne maradjon el!

Túlságosan gyors vagy

Nincs sok időd a mozgásra, és bár helyes az edzésterved, de minden gyakorlatot kapkodva végzel? Nem pihensz eleget a szettek között, és a súlyokat is inkább lendületből, mint erőből emeled? Pedig fontos lenne, hogy legalább ilyenkor ne siess: nem kell elaludni edzés közben, de annak sincs értelme, ha villámgyorsan letudod a sportolást. Az izmokat terhelni kell, lényeges figyelni a helyes ki és belégzésre, a gyakorlatok legtöbbje pedig közel sem olyan hatásos, ha villámgyorsan túl vagy rajtuk. Mostantól próbálj meg kicsit lelassulni a teremben, koncentrálni a sportra, és adj magadnak több időt!

Babát vár Katalin hercegné húga, Pippa Middleton

Tutira a legjobb barátja lesz majd a kicsi Katalin gyerekeinek.

Napi horoszkóp április 22.: a Kosok több fronton igyekeznek helytállni, a Bakok számára nagy kihívás körvonalazódik

A hét utolsó napján is érdemes elolvasnod a horoszkópod, mert mára is izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Meghalt Avicii: így búcsúzott tőle a zenei világ a közösségi oldalakon

Két évvel visszavonulása után elhunyt a világhírű dj.

Napi horoszkóp április 21.: a Kosoknak komoly terveik vannak, a Rákok zsúfolt napra számíthatnak

Hétvégén is érdemes elolvasnod a napi horoszkópod, mert izgalmas dolgokat rejtenek az egyes csillagjegyek!

Rekord számú nevezéssel újra Hard Dog Race Base futam Magyarországon

A Hard Dog Race rövid idő alatt Európa legnagyobb kutyás sportrendezvényévé nőtte ki magát. A sikeres lengyelországi futam után ismét Piliscsévre érkezik a kutyás társadalom legizgalmasabb versenye, A kutyás akadálypályás futóverseny. A nevezések száma már meghaladta az 1000 főt és lassan eléri a nevezési plafont, ami az eddigi versenyek történetében páratlan rekord.

3 ütős gyalogló edzésterv azoknak, akik utálnak futni

Most mindenki azon pörög, hogy nyárra elérje a bikinialakot, de mi van akkor, ha konditerembe nem szeretsz járni, és a futás is kikészít?

Dakota Johnssonnak terápiára kell járnia új filmje miatt

A szürke ötven árnyalata nem viselte meg ennyire.

Le a nejlonzacskóval és társaival! Piknikezz környezettudatosan a Föld napján (és persze egész évben)

Ha nincs még programod a hétvégére, ajánlunk neked egyet! Föld napja alkalmából, vagy csak mert szuper idő lesz és tök jó, hogy végre időt tölthetünk a szabadban anélkül, hogy megfagynánk, piknikezz! Hogy hova menjetek, mit vigyetek magatokkal és mit egyetek mindeközben, mi már kitaláltuk. Neked csupán annyi dolgod lesz, hogy meghívd a barátaidat erre a szuper programra.

Igen, még kövér vagyok, de mozgok. Ne ítélkezz, támogass!

Néhány hete beszámoltam nektek arról, hogy mennyi mindent nem eszem, és arról is, hogyan tért vissza a sport az életembe. A mozgással azonban mást is észrevettem, amit nagyon nehéz ignorálni, az „ítélkező tökéletességek” megvetését.

Fizess elő féláron!

Csak 2970 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!