A nap cikke

Az hiszed, egyszerű? 5 hiba, amit te is tutira elkövetsz zuhanyzás közben!

Zuhanyozni egyáltalán nem olyan egyszerű (jól), mint ahogyan azt eddig hitted!

Még több olvasnivaló

Ajándékötletek az egész családnak és persze magadnak is

Az hiszed, egyszerű? 5 hiba, amit te is tutira elkövetsz zuhanyzás közben!

5 egyszerű divatpraktika, ami alapjaiban könnyíti meg az életed!

Így állítsd meg egyszer és mindenkorra a túlevést: 9 tipp

Új részekkel tér vissza a 2000-es évek egyik kedvenc sorozata, a Szökés

Eljegyzés után családalapítás: első babájával várandós Kirsten Dunst

Angelina vajon mit szól ehhez? Újabb gyönyörű színésznővel hozták össze Brad Pittet

Ezt árulja el a kapcsolatotokról az, mivel lep meg a párod karácsonyra

Dakota Johnson bomba formába hozta magát A sötét 50 árnyalatára - íme, az edzésterve!

Dakota Johnson bomba formába hozta magát A sötét 50 árnyalatára - íme, az edzésterve!
Barbi Barbi
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Dakota Johnsonnak nem egy olyan jelenete volt A sötét ötven árnyalatában, ahol bizony nem viselt túl sok ruhadarabot. A színésznő szuperjól nézett ki a forgatáson: ő ezeket a gyakorlatokat végezte!

Dakota szerencsés alkat, mert genetikailag nádszálkarcsú, a feszes testet azonban nem adják ingyen. Hiába a vékonyság, a tónusos izmokért bizony neki is edzenie kellett A sötét ötven árnyalata forgatására. Ebben pedig a hollywoodi sztáredző, Ramona Braganza segítette, aki arra törekedett, hogy egy hatékony és gyorsan végezhető edzéstervet állítson össze az elfoglalt filmcsillagnak.

Kép

"Ezek az ugrálós feladatok serkentik az anyagcserét, növelik a zsírégetést, és tónusossá teszik a lábat."

A következő 3 gyakorlatot a forgatás előtt Dakota többször is végezte egy nap, és te is megteheted: semmiféle eszköz nem kell hozzá, csak egy kis hely és némi kitartás. Melegíts be otthon 5-6 percben, majd jöhet egy 10-15 perces edzés a következő feladatokkal!

1. Guggolásból felugrás

Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a térdeket hajlítsd be 45 fokig, a karok nyújtva legyenek magad mögött. Ugorj egy nagyot felfelé, a lábakat és a karokat nyújtsd ki. Próbálj magasra ugrani, mintha valamit el szeretnél érni, közben a tekinteted legyen szemmagasságban.

Óvatosan érkezz vissza a talajra: végezz el 10 ilyen ugrást, pihenj egy fél percet, és még kétszer ismételd meg a szettet.

Kép
forrás: Popsugar.com

2. Váltott lábas kitörés

Itt a kiindulópont egy kitörés, ahol a lábak 90 fokos szöget zárnak be a talajjal. Lendületből ugorj fel, és válts lábat, kerüljön most a másik láb előre, a 90 fokos szög ismét maradjon meg.

12 váltott lábas ugrás után pihenj pár másodpercet, és végezd el még kétszer a sorozatot. Ugrás közben figyelj az egyensúlyodra, és arra, hogy finoman végezd a mozdulatokat, hogy ne sérüljön meg a térd.

Kép
forrás: Popsugar.com

3. Ugorj!

Biztosan van otthon egy torna vagy jógamatracod: terítsd ki hosszában, állj a jobb oldalára egész kis terpeszben, vegyél lendületet, és zárt lábakkal ugorj a túloldalra, majd vissza. 10 oda-vissza ugrás után pihenj pár másodpercet, és jöhet még két sorozat!

Kép
forrás: Popsugar.com

Ezek a gyakorlatok amellett, hogy alaposan megdolgoztatták a comb és farizmokat, az ugrások révén jót tesznek a szívnek és az érrendszernek is.

A rögtönzött otthoni edzés végén ne felejts el nyújtani!

Ajándékötletek az egész családnak és persze magadnak is

Pillanatok alatt kész lehetsz a shoppingolással!

Az hiszed, egyszerű? 5 hiba, amit te is tutira elkövetsz zuhanyzás közben!

Zuhanyozni egyáltalán nem olyan egyszerű (jól), mint ahogyan azt eddig hitted!

Rihanna menő összeállításokkal bizonyítja, hogy ő a street style koronázatlan királynője!

A barbadosi énekesnő manapság különösen menő trendeket visel magán!

5 egyszerű divatpraktika, ami alapjaiban könnyíti meg az életed!

Apróságokról van szó, mégis rengeteg időt spórolunk meg velük!

Így állítsd meg egyszer és mindenkorra a túlevést: 9 tipp

A legtöbb diétának és egészséges életmódprogramnak egyetlen közös hibája van a fogyasztáskutató pszichológus szerint, aki azt is elárulja, hogyan lehet azt kiküszöbölni. Kilencféleképpen.

Új részekkel tér vissza a 2000-es évek egyik kedvenc sorozata, a Szökés

Úgy tűnik, az ötödik évaddal még nem zárult le a történet!

4 mód, hogy tovább élvezd a csúcsra jutás örömeit

Ha sikerül eljutnod a csúcsra, az már szuper. De mit szólnál, ha azt mondanánk, hogy pár másodpercnél tovább is élvezheted az orgazmust?

Eljegyzés után családalapítás: első babájával várandós Kirsten Dunst

Már itt vannak az első fotók is a színésznőről!

Napi horoszkóp december 14.: a Rákok pontot tesznek valaminek a végére, az Oroszlánok új élményekkel gazdagodhatnak

Ma is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Axente Vanessa 10 legjobb videója

Az év vége felé haladva nosztalgikus hangulatba kerültünk, s nézd végig a kedvenceinket. Reméljük, sikerül megtalálnod a hozzád legközelebb álló történetet.

Bár Jennifer Lopez minden idők legidősebb Guess-lánya, ezekkel a fotókkal mindenkit lepipál!

A latin díva újabb fotókon mutatja be, hogy ő bizony nem öregszik.

Joy lejáró 60%

Csak 2400 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!