A chia mag varázslatos hatásai terhesség alatt
A terhesség persze már önmagában is varázslatos állapot, azonban azt is figyelembe kell vennünk, hogy a várandósság rengeteg értékes táplálékot és energia forrást elvon a testtől. A chia olyan fontos tápanyagokat tartalmaz amelyek segítenek pótolni az elvesztett energiákat; amellett, hogy könnyen beleilleszthető a napirendünkbe nem csak az anyukák egészségét, de a baba fejlődését is biztosítja.
Bibercz Tímea Anett ezt a cikket a JOY gyakornok program pályázati kiírásra küldte.
Itt olvashatjátok:
Cikkünkben most bemutjuk a chia mag legfontosabb tulajdonságait és azt is hogyan érdemes fogyasztani a csodaszert.
A legnagyszerűbb omega 3 forrás
Az omega 3 zsírsavak elengedhetetlenek a baba agyi fejlődéséhez. Legtöbben a hús fogyasztásával viszik be szervezetükbe a megfelelő zsírsavakat. A lazac, a halolaj szintén remek omega 3 forrás. Azonban a halak magas higanytartalma miatt sok várandós nő nem szívesen fogyasztja őket; és ilyenkor jöhet a chia mag!
„Kicsi a bors de erős” szólás a chia magra is teljesen igaz!
Az apró magok omega 3 tartalma rendkívül magas, emellett könnyen tárolható és rendkívül sokáig megőrzi frissességét.
Pótolja az elhasznált tápanyagokat
A terhesség megviseli a testet de a chia magok erőteljes antioxidáns löketet adnak és segítenek pótolni az elhasznált tápanyagokat. Tehát, olyan érzésünk lehet tőle mintha egy hatalmas bögre kávéval indítanánk a napot, azonban mégsem juttatunk koffeint a szervezetünkbe és a kávéval ellentétben, a chia fontos ásványi anyagokban gazdag, mint például: kálium, foszfor, magnézium, mangán, réz, cink, vas, niacin.
A terhesség utolsó 3 hónapa alatt fontos, hogy megfelelő mennyiségű kálciumhoz jusson a szervezet, hiszen ez szükséges csontrendszer fejlődéséhez. A chia mag közel ötszörös kalcium tartalommal bír mint a tej és ehhez jön még egy bónusz: bórt tartalmaz, amely szintén a csont fejlődés nélkülözhetetlen eleme.
A Natural Standard Research Collaboration tanulmánya kimutatta hogy a chia mag jótékonyan hat az allergiára, torokgyulladásra, a fizikai teljesítőképesség növelésére a rákra, a szívkoszorúérre, a szívrohamra, hormonális rendelleneségekre, a magas vérnyomásra, a sztrókra és az értágulatra. Néhány vizsgálat szerint vírus ellenes hatásai is vannak. Tényleg csodaszer igaz?
Lassítja a cukor felszívódását
Terhesség alatt a magas vércukorszint kockázatos lehet. Ennek olyan szövődményei lehetnek, mint például a magas születési súly, nagyobb eséllyel lehet császármetszéses szülés. A chia mag fogyasztásakor egy zselatin szerű réteg jön létre a gyomrunkban amely lelassítja az emésztést, és stabilan tartja a vércukorszintet.
Energia gyorsító
Amellett, hogy lassítja a cukor felszívódását, szintén lassítja a tápanyagok szénhidráttá alakulását. Ez a lassú égési folyamat kombinálva a magas fehérjetartalommal olyan, mint egy tartósan ható energia bomba.
Könnyen beépíthető a diétába
Egy pár lehetséges felhasználási mód:
• Natúr joghurtba keverjünk 2 teáskanálnyit. Várjunk 5 percet, majd fogyasszuk.
• Krémekbe, pudingokba adagolva
• Elnyerik akár 10x súlyukat is a vízben, ezért remek módja annak, hogy besűrűsítsük a leveseket vagy turmixokat készítsünk belőle.
• Főzelékekre szórva tálaláskor
• Feldohatjuk vele salátáinkat
• Smoothie készítésénél is hasznos, hogyha nem sikerül elég sűrűre
Akárhogyan is szeretné beépíteni a diétájába a legjobb, hogyha fokozatosan teszi. A chia rostban gazdag, ezért érdemes kis mennyiséggel kezdeni és fontos,hogy gondoskodjunk a megfelelő folyadék bevitelről.
Az ajánlott napi adag 1-2 evőkanál száraz mag, kezd lassan és adj időt a testednek, hogy alkalmazkodjon a megnövekedett rost bevitelhez. Mindenképpen győződj meg róla, hogy egy szerves márkát választottál!
Remélem mindenkinek sikerült kicsit jobban megismerkedni a chia maggal és annak jótékony hatásaival!
Figyelem! Nem csak terhesség alatt kell odafigyelnünk egészségünkre, hanem életünk minden szakaszában, ezért ajánlom mindenkinek a chia mag rendszeres fogyasztását. Vigyázzunk magunkra!
Hogy tetszett?