Horoszkóp
Egészség
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Hogyan fuss télen? - A fitt blogger tippjei

Hogyan fuss télen? - A fitt blogger tippjei
Olvasd el!

Ritkán látott fotók Diana hercegnőről és Vilmos hercegről

Az alábbi képeket csak kevesen látták Vilmos hercegről és Diana hercegnőről, pedig bizonyítják, milyen közel is álltak egymáshoz.

Olvasd el!

Az alábbi fotók bizonyítják, hogy Angelina Jolie és kislánya, Vivienne milyen közel állnak egymáshoz

Úgy tűnik, a kis Vivienne és anyukája nagyon közel állnak egymáshoz.

A nap cikke

Kiss Ramóna férjhez ment

Szombaton mondta ki a boldogító igent az X-Faktor műsorvezetője a szerelmének.

június 24

kos 03.21 - 04.19

Mindig a legjobbat igyekszel kihozni magadból, egy idő...

bika 04.20 - 05.20

Igyekszel felvidítani valakit, aki pillanatnyilag eléggé rossz lelki...

ikrek 05.21 - 06.21

Híresen nagy problémamegoldó képességed a mai napon sem...

rák 06.22 - 07.22

Túl sok energiát fektetsz egy olyan dologba, amelyről...

oroszlán 07.23 - 08.22

Hatalmas lépésre szántad el magad, ennek azonban nem...

szűz 08.23 - 09.22

Komoly dologban kéri ki a véleményed egy számodra...

mérleg 09.23 - 10.22

Olyannyira kipihentnek érzed magad, hogy akár képes lennél...

skorpió 10.23 - 11.21

Rendkívülien maximalista vagy, egyszerűen nem tudod elviselni, ha...

nyilas 11.22 - 12.21

Szereted előre kiszámítani a történéseket, de ha hiba...

bak 12.22 - 01.19

Hosszú gondolkodás és mérlegelés után komoly elhatározásra jutottál,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Úgy érzed, kezdesz belefáradni abba, hogy mindig ugyanazt...

halak 02.19 - 03.20

Úgy érzed, van valaki a környezetedben, aki mindenáron...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Láttad már? Páratlanul gyönyörű nő volt fiatalon Meryl Streep

Olyan régóta vagyunk a zseniális Meryl Streep rajongói, hogy már nem is emlékszünk, mikor kezdte - pedig valahol ő is elkezdte!

Olvasd el!

Kim Cattrall hosszú idő után először jelent meg a kamerák előtt, ráadásul párjával együtt

A Szex és New York Samanthája hosszú idő után először mutatkozott nyilvános eseményen, ráadásul pasija oldalán.

Olvasd el!

5 dolog, amiről nem is tudtad, de mérgező a macskádra

Komoly baja is lehet a cicádnak ezektől a dolgoktól!

Facebook
Twitter
Pinterest
Az egyéni csúcsokat és a legjobb időket nem télen futjuk, ez tény. A hőmérséklet csökkenésével egyenesen arányosan ürülnek ki a népszerű futópályák, már nem köröznek annyian a Margit-szigeten és a Ligetben, a közösségi futóedzések egy része is szünetel tavaszig – de ilyenkor sem kell teljesen leállni, néhány tipp betartásával élvezetes lehet a téli futás is!

Van egy nagyon különös romantikája annak, amikor kilépsz a házból, nagy pelyhekben hull a pelyhes, és ropog a friss hó a futócipőd alatt. Sajnos viszont nem társul mindig ilyen idilli kép a hidegben lenyomott futásokhoz, jellemzőbb a fagyos, sötét, csúszós, magányos edzés. Viszont látszik a lehelet és az előttünk futók lábnyomai, erősítjük az immunrendszerünket és még a zsírégetés is fokozottabb – úgyhogy a téli futás igenis buli! Csak az alábbi tanácsokat tartasd be:

  • Ne most kezdd el a nulláról! – Aki edzett és gyakorlott futó, annak nem kell attól tartania, hogy a hirtelen lehűléstől megfázik, hiszen a teste alkalmazkodik a megváltozott időjárási viszonyokhoz a rendszeres edzések során. Aki viszont most szeretné elkezdeni a kinti futást, annak nem igazán ajánlott – a hidegebb levegőhöz érdemes fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet az őszi futások alkalmával. Kezdő futóknak optimálisabb ebben az évszakban az edzőtermi, futópados futás.

  • Melegíts be! – Alapvető szabály és minden évszakban nagyon fontos, de télen sokkal alaposabban és hosszabban érdemes felkészíteni az izmokat a futásra, mert nagyobb a sérülésveszély. Ajánlatos még benn a meleg lakásban elvégezni a gyakorlatokat és akár melegítőkrémet is használni, viszont fontos, hogy a krémek nem helyettesítik a bemelegítést, kizárólag annak részeként használható.

  • Öltözz rétegesen! – Felül három réteg, alul kettő ajánlott az igazán hidegebb napokon. A testtel érintkező ruhadarabok megválasztásánál mindig törekedjünk arra, hogy technikai futóruházat legyen, amik elvezetik az izzadságot, mert egy átizzadt pamut ruhadarabban könnyen megfázhatunk. Akinek nincs bélelt, téli futónadrágja, nyugodtan felveheti a mackónacit a vékonyabb technikai nadrágra... A legfelső réteg a futódzseki, aminél két fontos szempontot érdemes figyelembe venni: legyen szélálló és szellőzzön jól. Akkor vagyunk megfelelően felöltözve, ha indulásnál még egy kicsit fázunk, de néhány perc múlva bemelegszünk épp annyira, hogy ne fázzunk, de ne is izzadjunk meg túlságosan.
Olvasd el ezt is!

A fitt blogger ajánlja: 3+1 tízperces reggeli

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom
  • Tudom Anya, sapka, sál! - Nagyon fontos, hogy a fejünkre kerüljön sapka vagy fülvédő, mert a test hő-leadásának jelentős része a fejbőrön keresztül történik, így az egész testünket melegíthetjük, ha kerül a fejünkre valami. Ajánlott még a vastagabb futózokni, csősál és kesztyű használata is.

  • Válassz téli cipőt! – A legtöbb cipő nagyon jól szellőzik, viszont télen ennél sokkal fontosabb, hogy ne hűljön ki a lábfejünk. Természetesen a terepviszonyok is változnak ebben az évszakban: latyakban, felfagyott úton vagy kitaposott hóban futni teljes eltérő a megszokottól. Ha van lehetőséged, mindenképpen válassz speciálisan téli futócipőt, ami vízhatlan és lehetőleg vastagabb, bordázottabb talpa legyen, ami kevésbé csúszásveszélyes.

  • Gyűjtsd a kilométereket! – Amatőr futóként a téli időszak az alapozásé: hosszabb, egyenletes tempójú, a versenytempónknál lassabb, könnyű futást végezzünk. Nem intervallozunk, nem résztávozunk, most leginkább az állóképességhez gyűjtjük a futókilométereket. Hidegben gyorsan futni sem az izmoknak, sem a tüdőnek nem tesz igazán jót. A futás mellett érdemes kiegészítő erősítő edzéseket is végezni.
Olvasd el ezt is!

Ezt tudnod kell, ha te futsz, a párod viszont nem

Lélek

Nem érdekel
Elolvasom
  • Pótold a folyadékot! – Bár télen, lassabb tempónál sokkal kevésbé érezzük, de ilyenkor is nagyon oda kell figyelni az ivásra. Fél óránál hosszabb futás esetén mindenképpen pótold az elvesztett folyadékot!

  • Világíts! – Sötétben futni semmivel sem balesetveszélyesebb, ha gondoskodsz arról, hogy kellően látható legyél. Fényvisszaverő ruházattal, villogókkal, kiegészítőkkel, fejlámpával megelőzheted a bajt.

  • Betegen nincs edzés – Betegen, lázasan vagy hőemelkedéssel télen sincs edzés. Sokkal tovább tart a gyógyulás és szövődmények is lehetnek, így nem érdemes kockáztatni. Sérülés esetén is érdemesebb kihagyni most egy hetet, mint tovább edzeni, aztán később hónapokra kényszerpihenőre szorulni.

  • Hazaérkezés után - Megizzadva ne maradj sokáig a se hideg levegőn, se vizes ruhában, öltözz át száraz rucikba vagy vegyél egy gyors forró zuhanyt!

Fuss te is télen, erősödjetek, gyűjtsétek a kilométereket a tavaszi-nyári versenyszezonra!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

június 24

kos 03.21 - 04.19

Mindig a legjobbat igyekszel kihozni magadból, egy idő...

bika 04.20 - 05.20

Igyekszel felvidítani valakit, aki pillanatnyilag eléggé rossz lelki...

ikrek 05.21 - 06.21

Híresen nagy problémamegoldó képességed a mai napon sem...

rák 06.22 - 07.22

Túl sok energiát fektetsz egy olyan dologba, amelyről...

oroszlán 07.23 - 08.22

Hatalmas lépésre szántad el magad, ennek azonban nem...

szűz 08.23 - 09.22

Komoly dologban kéri ki a véleményed egy számodra...

mérleg 09.23 - 10.22

Olyannyira kipihentnek érzed magad, hogy akár képes lennél...

skorpió 10.23 - 11.21

Rendkívülien maximalista vagy, egyszerűen nem tudod elviselni, ha...

nyilas 11.22 - 12.21

Szereted előre kiszámítani a történéseket, de ha hiba...

bak 12.22 - 01.19

Hosszú gondolkodás és mérlegelés után komoly elhatározásra jutottál,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Úgy érzed, kezdesz belefáradni abba, hogy mindig ugyanazt...

halak 02.19 - 03.20

Úgy érzed, van valaki a környezetedben, aki mindenáron...

Elolvasom végig Megnézem

5 dolog, amiről nem is tudtad, de mérgező a macskádra

Komoly baja is lehet a cicádnak ezektől a dolgoktól!

6 film 2019-ben, amiktől instant szerelmes leszel

Nem csak a Noah Centineo-rajongók lesznek libabőrösek ettől a listától.

Láttad már? Páratlanul gyönyörű nő volt fiatalon Meryl Streep

Olyan régóta vagyunk a zseniális Meryl Streep rajongói, hogy már nem is emlékszünk, mikor kezdte - pedig valahol ő is elkezdte!

Hódítanak a színes szempillák: Viseld őket bátran!

Tombol a nyár, kötelező bevetned neked is valami látványosat és színeset a sminkedben.

Ryan Reynolds és a várandós Blake Lively új képétől elolvadt az internet

Régóta tudjuk, hogy Blake Lively és Ryan Reynolds imádnivalóak együtt, de úgy tűnik, tudják még ezt hová fokozni!

Gyönyörű, szőke lány lett Magyarország Szépe

Idén is megválasztották Magyarország Szépét, aki a nemzetközi szépségversenyen képviselheti Magyarországot.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem