A nap cikke

8 dolog, ami nagyon menő volt 10 éve - ma pedig már csak a fejünket fogjuk, ha eszünkbe jutnak

Mintha csak tegnap lett volna, hogy megismerkedtél az internettel és a közösségi médiával, igaz? Hát, el kell, hogy keserítsünk, ez már valószínűleg 10 éve volt!

Hogyan fuss télen? - A fitt blogger tippjei

Europress
Hogyan fuss télen? - A fitt blogger tippjei
Fit.Love.Réka Fit.Love.Réka
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Az egyéni csúcsokat és a legjobb időket nem télen futjuk, ez tény. A hőmérséklet csökkenésével egyenesen arányosan ürülnek ki a népszerű futópályák, már nem köröznek annyian a Margit-szigeten és a Ligetben, a közösségi futóedzések egy része is szünetel tavaszig – de ilyenkor sem kell teljesen leállni, néhány tipp betartásával élvezetes lehet a téli futás is!

Van egy nagyon különös romantikája annak, amikor kilépsz a házból, nagy pelyhekben hull a pelyhes, és ropog a friss hó a futócipőd alatt. Sajnos viszont nem társul mindig ilyen idilli kép a hidegben lenyomott futásokhoz, jellemzőbb a fagyos, sötét, csúszós, magányos edzés. Viszont látszik a lehelet és az előttünk futók lábnyomai, erősítjük az immunrendszerünket és még a zsírégetés is fokozottabb – úgyhogy a téli futás igenis buli! Csak az alábbi tanácsokat tartasd be:

  • Ne most kezdd el a nulláról! – Aki edzett és gyakorlott futó, annak nem kell attól tartania, hogy a hirtelen lehűléstől megfázik, hiszen a teste alkalmazkodik a megváltozott időjárási viszonyokhoz a rendszeres edzések során. Aki viszont most szeretné elkezdeni a kinti futást, annak nem igazán ajánlott – a hidegebb levegőhöz érdemes fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet az őszi futások alkalmával. Kezdő futóknak optimálisabb ebben az évszakban az edzőtermi, futópados futás.

  • Melegíts be! – Alapvető szabály és minden évszakban nagyon fontos, de télen sokkal alaposabban és hosszabban érdemes felkészíteni az izmokat a futásra, mert nagyobb a sérülésveszély. Ajánlatos még benn a meleg lakásban elvégezni a gyakorlatokat és akár melegítőkrémet is használni, viszont fontos, hogy a krémek nem helyettesítik a bemelegítést, kizárólag annak részeként használható.

  • Öltözz rétegesen! – Felül három réteg, alul kettő ajánlott az igazán hidegebb napokon. A testtel érintkező ruhadarabok megválasztásánál mindig törekedjünk arra, hogy technikai futóruházat legyen, amik elvezetik az izzadságot, mert egy átizzadt pamut ruhadarabban könnyen megfázhatunk. Akinek nincs bélelt, téli futónadrágja, nyugodtan felveheti a mackónacit a vékonyabb technikai nadrágra... A legfelső réteg a futódzseki, aminél két fontos szempontot érdemes figyelembe venni: legyen szélálló és szellőzzön jól. Akkor vagyunk megfelelően felöltözve, ha indulásnál még egy kicsit fázunk, de néhány perc múlva bemelegszünk épp annyira, hogy ne fázzunk, de ne is izzadjunk meg túlságosan.
Olvasd el ezt is!

A fitt blogger ajánlja: 3+1 tízperces reggeli

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom
  • Tudom Anya, sapka, sál! - Nagyon fontos, hogy a fejünkre kerüljön sapka vagy fülvédő, mert a test hő-leadásának jelentős része a fejbőrön keresztül történik, így az egész testünket melegíthetjük, ha kerül a fejünkre valami. Ajánlott még a vastagabb futózokni, csősál és kesztyű használata is.

  • Válassz téli cipőt! – A legtöbb cipő nagyon jól szellőzik, viszont télen ennél sokkal fontosabb, hogy ne hűljön ki a lábfejünk. Természetesen a terepviszonyok is változnak ebben az évszakban: latyakban, felfagyott úton vagy kitaposott hóban futni teljes eltérő a megszokottól. Ha van lehetőséged, mindenképpen válassz speciálisan téli futócipőt, ami vízhatlan és lehetőleg vastagabb, bordázottabb talpa legyen, ami kevésbé csúszásveszélyes.

  • Gyűjtsd a kilométereket! – Amatőr futóként a téli időszak az alapozásé: hosszabb, egyenletes tempójú, a versenytempónknál lassabb, könnyű futást végezzünk. Nem intervallozunk, nem résztávozunk, most leginkább az állóképességhez gyűjtjük a futókilométereket. Hidegben gyorsan futni sem az izmoknak, sem a tüdőnek nem tesz igazán jót. A futás mellett érdemes kiegészítő erősítő edzéseket is végezni.
Olvasd el ezt is!

Ezt tudnod kell, ha te futsz, a párod viszont nem

Lélek

Nem érdekel
Elolvasom
  • Pótold a folyadékot! – Bár télen, lassabb tempónál sokkal kevésbé érezzük, de ilyenkor is nagyon oda kell figyelni az ivásra. Fél óránál hosszabb futás esetén mindenképpen pótold az elvesztett folyadékot!

  • Világíts! – Sötétben futni semmivel sem balesetveszélyesebb, ha gondoskodsz arról, hogy kellően látható legyél. Fényvisszaverő ruházattal, villogókkal, kiegészítőkkel, fejlámpával megelőzheted a bajt.

  • Betegen nincs edzés – Betegen, lázasan vagy hőemelkedéssel télen sincs edzés. Sokkal tovább tart a gyógyulás és szövődmények is lehetnek, így nem érdemes kockáztatni. Sérülés esetén is érdemesebb kihagyni most egy hetet, mint tovább edzeni, aztán később hónapokra kényszerpihenőre szorulni.

  • Hazaérkezés után - Megizzadva ne maradj sokáig a se hideg levegőn, se vizes ruhában, öltözz át száraz rucikba vagy vegyél egy gyors forró zuhanyt!

Fuss te is télen, erősödjetek, gyűjtsétek a kilométereket a tavaszi-nyári versenyszezonra!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok
A 13 Reasons Why főszereplője vörösre festette haját - Igazán érdekes lett a végeredmény

A 22 éves színésznő nagy átalakuláson ment keresztül, és a végeredményt Instagramos követőinek is megmutatta.

Brad Pitt új barátnője és exe: Charlize Theron és Angelina Jolie viszálya már évek óta tart

Hollywoodban vannak nagy barátságok és nagy ellenségeskedések is, Angelina Jolie és Charlize Theron kapcsolata pedig az utóbbiba tartozik.

Jennifer Lopez megmutatta, smink nélkül is nehézbombázó

A latin díva a nap minden szakában elképesztően jól néz ki, mindegy, hogy mit visel, vagy épp, hogy van-e rajta smink.

10+1 híres nő, akik 40 éves koruk után (is) szültek gyermeket

Hollywoodban nagyon sok híresség dönt a későbbi gyerekvállalás miatt, hiszen sokan a karrierjüket helyezik előtérbe. Az alábbi sztárok mind vállaltak még gyermeket 40 felett.

Megszületett Kiss Ramóna és Lékai Máté kisfia!

Nagy az öröm! Megszületett Kiss Ramóna és Lékai Máté kisfia, Noé.

Napi horoszkóp január 21.: az Ikrek nagy álmokat dédelgetnek, a Bakok végre megmutathatják, mire képesek

A hét első napján is izgalmas részleteket tudhatsz meg a horoszkópodból, hisz a csillagok ismét üzentek neked is!

A sok fotózás megváltoztatja, miként emlékszel a múltra

Te is mindent meg szeretnél örökíteni? A memóriád bánhatja!

Andy Vajna: „Igyekszem nem tudomást venni a rossz dolgokról.” - nagyinterjú

Életének 75. évében, hosszú betegség után hunyt el Andy Vaja, a nemzetközi filmipar sztárproducere, a nemzeti filmipar fejlesztéséért felelős kormánybiztos. A Playboy magazin így emlékezik meg róla.

Kaliforniában már csak mentett kutyákat árulhatnak az állatkereskedések

Az Egyesült Államokban éppúgy küzdenek a szaporítók és a gondatlan állattartók ellen, mint nálunk, Magyarországon.

Meghalt Boo, a világ legcukibb kutyája

12 éves korában meghalt Boo, a pomerániai törpespicc, akit a világ legcukibb kutyájaként ismertek az emberek.

8 dolog, ami nagyon menő volt 10 éve - ma pedig már csak a fejünket fogjuk, ha eszünkbe jutnak

Mintha csak tegnap lett volna, hogy megismerkedtél az internettel és a közösségi médiával, igaz? Hát, el kell, hogy keserítsünk, ez már valószínűleg 10 éve volt!

Új szerelem van születőben? Brad Pittet Charlize Theronnal hozták hírbe

Brad Pitt két éve vált el Angelina Jolie-tól, de most úgy tűnik, új párt talált magának.

6 idézet, amit csak azok értenek, akiknek van testvérük

Az egyik legjobb dolog a világon, ha van egy olyan ember az életedben, akire mindig számíthatsz - például a testvéred.

Filmek, amik átlépték az egy milliárdos bevételt - Mindössze 37 film mondhatja el ezt magáról

Jason Momoa új filmje óriási összeget hozott a házhoz, ezzel pedig felkerült az Aquaman azon filmek listájára, amelyek 1 milliárd feletti bevétellel büszkélkedhetnek. De vajon milyen mozik tartoznak ebbe a szűk körbe?

Napi horoszkóp január 20.: a Vízöntők racionalitásukról híresek, a Halak másokat szeretnének boldoggá tenni

A hét utolsó napján is érdemes a horoszkópod elolvasni, izgalmas részleteket rejtenek ugyanis az egyes csillagjegyek!

Hónapok után először nyitotta ki szemét a sérült kóbor cica: mindenkit lenyűgözött a szépségével

Hosszú időn keresztül élt egyedül, éhesen, látása nélkül egy kiscica. Amikor viszont megfelelő kezek közé került, nagyon különleges dolog derült ki róla.

A 10-perces vasárnapi trükk, ami megváltoztathatja az életedet

Így sokkal többet hozhatsz ki a napodból és a hetedből is.

Ha az alábbi 5 dolgot észreveszed a párodon, nagyon úgy fest, hogy kezd ráunni a kapcsolatotokra

Az unalom bizonyítottan az egyik legnagyobb rizikófaktor a párkapcsolatokban. Azonban azt kevesen tudják, hogy pontosan mely jelek utalnak erre.

Az egyetlen dolog, ami állandó – 10 idézet a változásról

A változás nem véletlenül ijesztő dolog, de vannak eszközök, amik segítenek megbirkózni vele – például ezek az idézetek. (Komolyan! Nekünk már segítettek!)

5 zárkózott csillagjegy, akik hajlamosak kizárni másokat az életükből

A csillagjegyed alapján azt is megtudhatod magadról, mennyire vagy zárkózott, nehezen megnyíló típus.

Ne maradj le a JOY-napokról! Kapd kézhez elsőként a JOY magazin következő három lapszámát – köztünk a kuponos magazint!

Csak 1495 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!
Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem