Virág tanácsai futáshoz

Virág tanácsai futáshoz
Olvasd el!

Megan Fox családi képe mindenkit lenyűgözött

A 34 éves színésznőt mostanában egyre többször látni eseményeken és a közösségi oldalaira is többet posztol. Sőt, mi több legutóbb egy igazán ritka pillanatot osztott meg a rajongóival.

Olvasd el!

Angelina Jolie fogadott lánya megmutatta első ékszerkollekcióját

Angelina Jolie jelenleg épp a Demóna második részét népszerűsíti, amelynek bemutatóira a gyermekei is mindig elkísérik. Bár ilyenkor minden a színésznőről szól, fogadott lánya, Zahara tett róla, hogy az újságokban az ő neve is helyet kapjon.

A nap cikke

Úgy tűnik, Liam Hemsworth megtalálta Miley Cyrus utódját

Liam Hemsworth és Miley Cyrus szakítása óta elsősorban az énekesnő mozgalmas szerelmi életétől volt hangos a sajtó. Azonban pár napja Liam is új nő társaságában mutatkozott az utcán.

október 14

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, hosszú ideje egy helyben ácsorogsz, semmi...

bika 04.20 - 05.20

A környezetedben arról vagy híres, hogy minden helyzetben...

ikrek 05.21 - 06.21

Borzasztóan nagy erőfeszítéseket teszel annak érdekében, hogy mindig,...

rák 06.22 - 07.22

Valaki minden erejével igyekszik meggyőzni valamiről, te azonban...

oroszlán 07.23 - 08.22

Sikerült megtalálod a célt, s azt ki is...

szűz 08.23 - 09.22

Kissé frusztrál az a monotonitás, amiben a mindennapjaid...

mérleg 09.23 - 10.22

Olyan híreket kapsz, amelyek igen negatívan befolyásolják a...

skorpió 10.23 - 11.21

Nehezen zársz le bizonyos élethelyzeteket, az a fajta...

nyilas 11.22 - 12.21

Első nekifutásra nem sikerült megugranod azt a magasságot,...

bak 12.22 - 01.19

Azt veszed észre, hogy bár kimondatlanul, de valaki...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mikor már kezdesz kissé fáradni a rád váró...

halak 02.19 - 03.20

Nagy terveid vannak, melyekről előre megálmodtad, hogy miként...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Mariah Carey újra megmutatta, hogy nála hiúbb nő nincs a világon

Mariah Careynél kevesebb nárcisztikus hírességgel lehet találkozni, amelyet most is sikerült bebizonyítania egy eseményen.

Olvasd el!

Megérkezett a Dr. Dolittle első előzetese, főszerepben Robert Downey Jr.-ral: de ez kicsit sem hasonlít az előzőre

Az első előzetesből rögtön kiderült, hogy ez nem az a Dr. Dolittle, akit eddig ismertünk.

Olvasd el!

Az őszi receptek királya: egyszerű, de nagyszerű sütőtökkrémleves

Az ősz nem lehet igazi egy jó kis sütőtökös fogás nélkül! Most mutatunk egy nagyon egyszerű, ám annál finomabb receptet!

Facebook
Twitter
Pinterest
Minden erőnkkel azon vagyunk, hogy eloszlassuk a tévhitet, miszerint a modellek koplalnak, anorexiásak és sanyargatják magukat. Igyekszünk elfogadtatni, hogy a legtöbben egy bizonyos testalkattal születnek, amelynek más az anyagcseréje és a felépítése, mint az átlag emberé. Ettől függetlenül a legnagyobb divat mostanában (szerencsére nem csak a modellek körében) az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás.

Ebben a szakmában pedig ez mondhatni egyenesen munkaköri leírás. Ha ránézel modellünk, Virág kockás hasára és gyönyörűen leszálkásított testére, biztosan nem az éheztetés jut majd eszedbe. Virág 14 éves kora óta érdeklődik a dietetika iránt és imád mindenféle mozgásformát kipróbálni. Az egyik kedvence a futás, amit többféleképpen tudsz csinálni, ám teljesen eltérő eredménnyel. Egy modellnek például nem szabad túlságosan izomzatot növelnie, hiszen külföldön nagyon szigorúan veszik a centiket a ruhaméretek miatt. Olvasd végig Virág részletes tippjeit a futáshoz!

Kép
Kép
Kép

“A futás iszonyú jó dolog nagyon sok szempontból, viszont azt fontos tudni, hogy nem mindenkinek való. Egyrészt nem mindenki szereti, másrészt az alkati tényezőket is figyelembe kell venni (gondolok itt arra például, hogy egy szélesebb csípőjű, esetleg térdfájós lánynak nem ez a legjobb sport). Másrészt úgy gondolom, hogy nem mindenki szereti a futást, van, aki kifejezetten utálja. Szerintem azt kell sportolni, amit szeretsz és eredményes vagy benne, tehát motivál is egyúttal, így lehet kialakítani egy hosszútávú egészséges életmódot. Viszont, ha valaki alkatilag is megfelelő (tehát nem sérülésveszélyes, bírja a futást és szereti is) akkor nagyon nagyon sok pozítív hatást fog észrevenni.

Kép

Először is tudni kell, hogy a futáshoz kell fittnek lenni és nem fordítva, tehát nem lehet azonnal 10km-rel kezdeni. Szépen, fokozatosan kell felépíteni az edzéseket, mindig nagyon! figyelve a tested jelzéseire. Mindig tudni kell, hol a határ, tudni kell a különbséget a "jó" (ami épít, erősít) és a "rossz" (ami a sérülésre figyelmeztet) fájdalom között és megállni.

Kép

Elsőnek lehet próbálkozni Intervall edzésekkel is, ez azt jelenti, hogy bemelegítés!! után séta majd egy kis futás és így tovább felváltva és a tempót váltogatva, amíg jól esik. Ez egyébként nagyon jó szálkásító módszer is, mert ezzel nagyjából folyamatosan arra a kényszeríted a tested, hogy azonnal alkalmazkodjon az új sebességhez, ezért még hosszú órákig gyorsabban pörög az anyagcsere edzés után is, felkészülve az esetleges újabb sprinthez.

Kép

Aki viszont szeretne elmélyedni jobban a futásban, annak ajánlom a hosszútávfutást, amihez valóban sok idő és kitartás kell, mire igazán elkezdheted élvezni. Egyébként nekem ez a pont akkor volt, amikor futás közben annyira elmélyedtem a gondolataimban , hogy elefelejtettem, hogy futok. Nagyon fel tud tölteni egy-egy ilyen futás, tényleg nagyon jót tesz mind lelkileg, mind testileg. Tisztítja a bőrt, D-vitaminhoz jutsz, ha szabadban futsz, sokkal frissebb leszel utána, lelkileg is teljesen megnyugtat, és nem utolsó sorban, szerintem a futás a legjobb módszer arra, hogy onnan tüntesd el a felesleget, ahonnan úgy gondolod, hogy semmivel nem sikerül.

Kép

Ha viszont izmot szeretnél építeni, akkor ajánlom a rövidtávfutást. Ez más izomzatot épít mint a hosszútávfutás. A rövidtávfutók általában izmosabbak, rövidebb, tömör, erőteljesebb izomzatúak, a gyors, hirtelen nagy erőkifejtés miatt.
A futásnál nagyon fontos a táplálkozás. Saját tapasztalatból mondom, hogy hihetetlen különbség van aközött, ha a sportnak és az egészséges életmódnak megfelelően taplalkozol és ha nem. Korántsem tudsz olyan jól teljesíteni a futásban, ha nem figyelsz az étkezésre. Kell enned! Még ha fogyókúrázol is! Méghozzá sokat, de nagyon nem mindegy, hogy mit.

Kép

Én azt ajánlom, hogy vagy egy főetkezés után 1,5-2 órával vagy egy kisebb étkezés után 30-60 perccel menj futni. A főetkezésnek tartalmaznia kell mindenképpen összetett szénhidrátot (barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű, rozsos bármi), jó minőségű fehérjét (csirke, hal, tojás, tej, joghurt) valamint jó minőségű zsírt is (olíva, kókusz) és sok zöldseget (ez fog igazán eltelíteni a rost miatt). Ha kisétkezés után mennél, én javaslok szintén valami jó minőségű szénhidrátot( teljes kiőrlésű zabkeksz, müzliszelet, gyümölcs) valamint fehérjét (natúr joghurt, tejes kávé is lehet). Előtte kb. 20-30 perccel pedig már ne igyunk. Én közben sem ajánlom, viszont utána szépen fokozatosan pótolni kell a folyadékvesztést vizzel.”

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

október 22

kos 03.21 - 04.19

Akad egy jó barátod, akiben minden körülmények között...

bika 04.20 - 05.20

Rendkívül nagy bosszúságodra olyasmivel kell ma foglalkoznod, ami...

ikrek 05.21 - 06.21

Valaminek a közepén jársz, amikor váratlan fordulat következtében...

rák 06.22 - 07.22

Szeretnél valakinek elmondani egy bizonyos dolgot, de fogalmad...

oroszlán 07.23 - 08.22

Kicsit elszaladnak körülötted az események, nem nagyon tudsz...

szűz 08.23 - 09.22

Egy hozzád közel álló személlyel végzett közös munka...

mérleg 09.23 - 10.22

Akad valaki a környezetedben, aki a nemtetszésének olyan...

skorpió 10.23 - 11.21

Mihamarabb szeretnél végezni a feladataiddal, valami azonban mindig...

nyilas 11.22 - 12.21

Nem értesz egyet az egyik kollégáddal egy bizonyos...

bak 12.22 - 01.19

Az a fajta ember vagy, aki jó előre...

vízöntő 01.20 - 02.18

Nagyon igyekszel valamivel mihamarabb végezni, valahogy nincs türelmed...

halak 02.19 - 03.20

Bár híve vagy annak, hogy rend a lelke...

Elolvasom végig Megnézem

Parádés, hogy Emily Ratajkowski milyen cipőben indult kutyát sétáltatni

Emily Ratajkowski még a kutyafuttatóba is dívaként jár.

Híres emberek, akik mind 27 évesen mentek el

Jimi Hendrix a 20. század egyik legmeghatározóbb rock zenésze volt, Amy Winehouse különleges hangszínét senkiével nem lehet összetéveszteni, Kurt Cobain pedig a Nirvanaval korszakot alkotott. De a három énekest nem csak a zene köti össze. Mindhárman idő előtt, 27 éves korukban hunytak el és ezzel felvételt nyertek a 27-esek Klubjába. De mi is ez a klub és kik a tagjai?

Jennifer Aniston most megmutatta, mi áll tökéletes képeinek hátterében

Egészen üdítő, ahogy és amire Jennifer Aniston az Instát használja.

Meghökkentő dolgokról vallott a 61 éves Sharon Stone

Az Elemi ösztön egykori sztárja nemrég töltötte be a 61. életévét, de a mai napig csodálatosan néz ki.

Te mit szóltál volna a helyükben? Jennifer Lawrence elég furcsa dologra kényszerítette esküvői vendégeit

Lassan, de biztosan szivárognak ki a részletek Jennifer Lawrence és Cooke Maroney esküvőjéről!

Király Viktor képviseli Magyarországot a 2019-es MTV EMA-n

Óriási örömhír érte az énekest, ugyanis ő lett a magyar nézői szavazatok alapján a 2019-as MTV Europe Music Awards hazai győztese.

A kereséshez kezdj el gépelni!
Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem