Promóciók
Virág tanácsai futáshoz
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Gyászol a királyi család: senki nem számított ekkora tragédiára, már a halál oka is kiderült
2024 biztosan nem a királyi család éve. Katalin és Károly betegsége után sajnos Beatrix hercegnőt sem kerülte el a tragédia.
Ebben a szakmában pedig ez mondhatni egyenesen munkaköri leírás. Ha ránézel modellünk, Virág kockás hasára és gyönyörűen leszálkásított testére, biztosan nem az éheztetés jut majd eszedbe. Virág 14 éves kora óta érdeklődik a dietetika iránt és imád mindenféle mozgásformát kipróbálni. Az egyik kedvence a futás, amit többféleképpen tudsz csinálni, ám teljesen eltérő eredménnyel. Egy modellnek például nem szabad túlságosan izomzatot növelnie, hiszen külföldön nagyon szigorúan veszik a centiket a ruhaméretek miatt. Olvasd végig Virág részletes tippjeit a futáshoz!
“A futás iszonyú jó dolog nagyon sok szempontból, viszont azt fontos tudni, hogy nem mindenkinek való. Egyrészt nem mindenki szereti, másrészt az alkati tényezőket is figyelembe kell venni (gondolok itt arra például, hogy egy szélesebb csípőjű, esetleg térdfájós lánynak nem ez a legjobb sport). Másrészt úgy gondolom, hogy nem mindenki szereti a futást, van, aki kifejezetten utálja. Szerintem azt kell sportolni, amit szeretsz és eredményes vagy benne, tehát motivál is egyúttal, így lehet kialakítani egy hosszútávú egészséges életmódot. Viszont, ha valaki alkatilag is megfelelő (tehát nem sérülésveszélyes, bírja a futást és szereti is) akkor nagyon nagyon sok pozítív hatást fog észrevenni.
Először is tudni kell, hogy a futáshoz kell fittnek lenni és nem fordítva, tehát nem lehet azonnal 10km-rel kezdeni. Szépen, fokozatosan kell felépíteni az edzéseket, mindig nagyon! figyelve a tested jelzéseire. Mindig tudni kell, hol a határ, tudni kell a különbséget a "jó" (ami épít, erősít) és a "rossz" (ami a sérülésre figyelmeztet) fájdalom között és megállni.
Elsőnek lehet próbálkozni Intervall edzésekkel is, ez azt jelenti, hogy bemelegítés!! után séta majd egy kis futás és így tovább felváltva és a tempót váltogatva, amíg jól esik. Ez egyébként nagyon jó szálkásító módszer is, mert ezzel nagyjából folyamatosan arra a kényszeríted a tested, hogy azonnal alkalmazkodjon az új sebességhez, ezért még hosszú órákig gyorsabban pörög az anyagcsere edzés után is, felkészülve az esetleges újabb sprinthez.
Aki viszont szeretne elmélyedni jobban a futásban, annak ajánlom a hosszútávfutást, amihez valóban sok idő és kitartás kell, mire igazán elkezdheted élvezni. Egyébként nekem ez a pont akkor volt, amikor futás közben annyira elmélyedtem a gondolataimban , hogy elefelejtettem, hogy futok. Nagyon fel tud tölteni egy-egy ilyen futás, tényleg nagyon jót tesz mind lelkileg, mind testileg. Tisztítja a bőrt, D-vitaminhoz jutsz, ha szabadban futsz, sokkal frissebb leszel utána, lelkileg is teljesen megnyugtat, és nem utolsó sorban, szerintem a futás a legjobb módszer arra, hogy onnan tüntesd el a felesleget, ahonnan úgy gondolod, hogy semmivel nem sikerül.
Ha viszont izmot szeretnél építeni, akkor ajánlom a rövidtávfutást. Ez más izomzatot épít mint a hosszútávfutás. A rövidtávfutók általában izmosabbak, rövidebb, tömör, erőteljesebb izomzatúak, a gyors, hirtelen nagy erőkifejtés miatt.
A futásnál nagyon fontos a táplálkozás. Saját tapasztalatból mondom, hogy hihetetlen különbség van aközött, ha a sportnak és az egészséges életmódnak megfelelően taplalkozol és ha nem. Korántsem tudsz olyan jól teljesíteni a futásban, ha nem figyelsz az étkezésre. Kell enned! Még ha fogyókúrázol is! Méghozzá sokat, de nagyon nem mindegy, hogy mit.
Én azt ajánlom, hogy vagy egy főetkezés után 1,5-2 órával vagy egy kisebb étkezés után 30-60 perccel menj futni. A főetkezésnek tartalmaznia kell mindenképpen összetett szénhidrátot (barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű, rozsos bármi), jó minőségű fehérjét (csirke, hal, tojás, tej, joghurt) valamint jó minőségű zsírt is (olíva, kókusz) és sok zöldseget (ez fog igazán eltelíteni a rost miatt). Ha kisétkezés után mennél, én javaslok szintén valami jó minőségű szénhidrátot( teljes kiőrlésű zabkeksz, müzliszelet, gyümölcs) valamint fehérjét (natúr joghurt, tejes kávé is lehet). Előtte kb. 20-30 perccel pedig már ne igyunk. Én közben sem ajánlom, viszont utána szépen fokozatosan pótolni kell a folyadékvesztést vizzel.”
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Indul a Kuponözön a SPAR üzleteiben
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
A sztárok ezekre a trendi cipőkre esküsznek idén tavasszal: másold le a stílusukat
Mutatjuk, mit viselnek idén tavasszal a sztárok.
Sztárok, akik nyilvánosan estek egymás torkának, erről pedig videó is készült
Hiába a siker, a sok pénz vagy éppen a rajongók imádata, a sztárok olykor-olykor vannak olyan nárcisztikus természetűek, hogy képesek élőadásban neki menni egy másik híres embernek.
Egy hétig követtem Katalin hercegné diétáját: sokkal nehezebb volt, mint gondoltam
Katalin hercegné étrendje nem való mindenkinek, csak akkor próbáld ki, ha nagyon elhivatott vagy!
5 szokás, ami jelentősen növeli a szívroham kockázatát: nem csak a dohányzás káros
Szomorú, de az elmúlt időszakban jelentősen megnőtt az 50 év alattiaknál jelentkező szívroham. Ez pedig olyan jellegű, egyértelműen káros szokásokra vezethető vissza, mint a dohányzás vagy éppen az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód. De nézzük is, pontosan melyek ezek, és hogyan tudod megelőzni a súlyos szívbetegségek kialakulását.
Hogyan készítsünk tökéletes francia manikűrt minden alkalomra
A francia manikűr klasszikus és stílusos megjelenést kölcsönöz a körmöknek, és könnyen alkalmazkodik minden eseményhez. Legyen szó egy elegáns vacsoráról vagy egy nyári strandidőről, a francia manikűr mindig jó választás.
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.