Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Most kezdesz futni azért, hogy leadj pár kilót? 7 tipp szakértőktől, ami ebben segíteni fog

edzés, futás,
A nap cikke

Napi horoszkóp április 13.: az Ikrek nem várt eredményt érnek el, a Skorpióknak nagyobb bátorságra lesz szükségük a sikerhez

A csillagok a hétvégére is tartogatnak izgalmakat az egyes csillagjegyek számára, de vajon neked mit üzennek? Érdemes elolvasnod a horoszkópodat és megtudhatod!

Promóciók

Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!

Életmód

5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben

Promóciók

Tavasz, Balaton part, egy szuper, sportos program – neked is itt a helyed!

Promóciók

Ha te is imádod a csillogást, akkor ezt látnod kell!

Promóciók

Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje

Promóciók

Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!

Promóciók

Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban

Promóciók

A Hotel Divinus***** Superior Debrecen zöld szívében, a mindenki által kedvelt Nagyerdőn várja a kikapcsolódni vágyókat.

Promóciók

Rózsaszíntől a cseresznyepirosig: a CCC tavaszi Jenny Fairy, DeeZee és Nine West New York kollekciója elbűvölő színekben és formákban érkezik fantasztikus áron, 4995 Ft-tól

Olvasd el!

Csodaszép nő lett Heidi Klum lányából: a 19 éves Leni elárulta, hogy édesanyja nyomdokaiba lép-e

Leni terveiből kiderült, hogy édesanyjához hasonlóan ő is modellnek áll-e majd.

Olvasd el!

Készül a Peaky Blinders mozifilm, és Cillian Murphy is visszatér benne: 8 titok, amit eddig nem tudtál az eredeti sorozatról

Az összes Cillian Murphy és Peaky Blinders rajongó majd kiugrik a bőréből jelenleg, nem véletlenül!

Olvasd el!

A testbeszéd-szakértő szerint Hailey és Justin Bieber hamarosan válni fognak

Baj van a paradicsomban?

Olvasd el!

5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben

A helyiek elmondják, hogyan maxolhatod ki a horvát utazásodat!

Olvasd el!

6 színész, akivel többé senki nem akar együtt dolgozni Hollywoodban

Nehéz személyiségek, hisztisek, rossz életűek és hihetetlen problémás velük együtt dolgozni.

Facebook
Twitter
Pinterest
A futás nagyon sokat segíthet a fogyásban, de nem csak ezen múlik a dolog. A következőket fontold meg, mielőtt belevágsz!

Sokmillióan választják a futást azért, mert fogyni akarnak. Az ok egyértelmű: ugyan bicajozással, aerobik órákkal, konditermi edzéssel is bőven lehet zsírt égetni, a futáshoz mindössze te kellesz és egy használható futócipő. Bárhol, bármikor lehetséges - csak felkapod és mész - vallja Daniel O’Connor, a Houstoni Egyetem professzora, aki szerint a futás egyik legnagyobb előnye az idő: sokkal egyszerűbb megoldani, mint bármi mást. Ez pedig fontos szempont akkor, ha az amúgy is zsúfolt mindennapokba most akarsz beiktatni valami újat.

Bár a futás egyszerűnek hangzik, ha ezzel akarsz fogyni, akkor a siker érdekében a következő 7 dologra bizony oda kell figyelni.

Olvasd el ezt is!

Mit egyek?

A futásnak ugyan kismillió előnye van, és igen, segít fogyni, de attól még, hogy futsz, az étkezésre is nagyon kell figyelned. Sőt, ha futás után könnyű túlenni magunkat, vagyis nagyon éhes vagy, és sokkal többet eszel, mint kéne, akkor hízhatsz is a futástól... Angela Rubin triatlonedző, a bostoni Equinox Precision Running Lab stúdióvezetője szerint a legtöbb kezdő túlbecsüli a futás során elégetett kalóriamennyiséget. Bár ez a szám nagyon sok mindentől függ, nagyon általános becslésként azt lehet mondani, hogy 1.6 km-ként 100 kalóriát égetünk el, tehát egy kezdő 3 km során csak körülbelül 200 kalóriát éget...

Fogyni pedig csakis attól tudsz, ha kalóriadeficit keletkezik, így akármennyire is éhes vagy, eleinte biztosan nem jó megoldás felfalni a hűtő tartalmát csak azért, mert edzettél. Viszont ha a szokásos napi étkezésed mellett kezdesz futni, és semmivel sem eszel többet, az eredmények hamarabb jönnek!

Kép
forrás: Getty Images/lechatnoir

Mennyit kell mennem egy héten?

Kezdő vagy, nem versenyre készülsz, és csakis a fogyás a cél - ha ez így van, akkor a lényeg a mozgás. A sprintekkel több kalóriát égetsz, de ami igazán számít, az az, hogy megmozdulj, sportolj és égess kalóriákat. Ez lehet kocogás, séta, futás - a lényeg, hogy csináld. Ha pedig a tudományos eredményeket nézzük: egy, a Medicine & Science in Sports & Exercise-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a futók hat év alatt több súlytól szabadultak meg, mint azok, akik csak gyalogoltak - ennek oka pedig az, hogy a nagy intenzitású futás utóégetést okoz, amikor a tested továbbra is égeti a kalóriákat, amikor már nem edzel - mondja Angela Rubin. Azt javasolja, hogy heti három 30 perces futással kezdj bele a dologba, ha pedig ez megy, jöhetnek a sprintek: 30 másodpercig sprintelj, majd 30-60 másodpercig pihenj, fuss lassabban.

Mennyi ideig tartson egy futóedzés, ha fogyni szeretnék?

A legtöbb fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatás általában hangsúlyozza a testmozgás időtartamát, amikor súlycsökkentésről van szó - azaz minél több kilométert futsz, annál több kalóriát égetsz el. Ám ez nem mindig ilyen egyszerű, mert a rövidebb edzések ugyanolyan erőteljesek lehetnek, mint a hosszabb futások. A tudományos szakirodalom 2019-ben megállapította, hogy az interval tréning - négy perc nagy intenzitású munka, majd három perces lassabb edzés - 28,5 százalékkal nagyobb csökkenést mutatott a teljes abszolút zsírtömegben, mint a mérsékelt intenzitású folyamatos edzés.

A HIIT edzések általában sokkal rövidebbek, mint a kiegyensúlyozott, klasszikus futások, ám az American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2018-as tanulmánya szerint egy rövid, 20 perces, interval edzés ugyanolyan hatással lesz a fogyásra, mint egy laza, 30 perces futás.

Ne feledd, hogy minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát égetsz el az edzés után az utóégetési hatásnak, más néven edzés utáni oxigénfogyasztásnak (EPOC) köszönhetően. Ha hosszabb ideig futsz alacsonyabb intenzitással, sok kalóriát égetsz el, de a rövid és gyors futással ugyanannyit, ha nem többet...

Ez nem azt jelenti, hogy csak nagy intenzitású interval edzéseket kell végezni: minden jó edzésterv különböző futási tempókból fog állni, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei. De ha a súlycsökkentés az elsődleges számodra, ne hagyd ki a sprinteket!

A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!

Galéria / 7 kép

Mi történik a szervezetünkkel, ha nem jut elég minőségi alváshoz?

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Promóciók

Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!

Életmód

5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben

Promóciók

Tavasz, Balaton part, egy szuper, sportos program – neked is itt a helyed!

Promóciók

Ha te is imádod a csillogást, akkor ezt látnod kell!

Promóciók

Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje

Promóciók

Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!

Promóciók

Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban

Promóciók

A Hotel Divinus***** Superior Debrecen zöld szívében, a mindenki által kedvelt Nagyerdőn várja a kikapcsolódni vágyókat.

Promóciók

Rózsaszíntől a cseresznyepirosig: a CCC tavaszi Jenny Fairy, DeeZee és Nine West New York kollekciója elbűvölő színekben és formákban érkezik fantasztikus áron, 4995 Ft-tól

Kép

6 színész, akivel többé senki nem akar együtt dolgozni Hollywoodban

Nehéz személyiségek, hisztisek, rossz életűek és hihetetlen problémás velük együtt dolgozni.

Kép

Úriemberek film vs. sorozat: 6 összefüggés a két alkotás között, amitől leesik az állad

Világszerte tarol a Netflixen Guy Ritchie gengsztersorozata, az Úriemberek, ami a 2019-ben ugyanezzel a címmel bemutatott filmjének remake-je. Na de nézzük, hogyan is függ össze a kettő egymással! Figyelem, a cikkünk spoilereket is tartalmaz!

Kép

Hannibal Lectertől Batmanig – ikonikus filmes maszkok

A humorostól a komolyon át a rémisztőig igen sokféle maszkot láttunk már a mozitörténelemben. Ezek a legemlékezetesebbek.

Kép

Egy hétig minden nap meggylevet ittam az alvásproblémáimra, ez történt

Az elején nem hittem benne, de a kutatási eredmények meggyőztek, hogy kipróbáljam a meggylevet.

Kép

Sztárpárok, akik már azelőtt összejöttek, hogy közös szerelemes szerepet kaptak volna egy filmben!

Íme azok a sztárpárok, akik között olyan erős volt a kémia, hogy a rendezők közös szerelmes szerepre is felkérték őket!

Kép

8 tipp, hogy megelőzd az inzulinrezisztenciát, mielőtt felütné a fejét

2024-re egyes betegséges sajnos már teljesen mindennaposnak számítanak, és rengeteg embert érintenek. Ezek közül kiemelkednek azok a problémák, melyek leginkább a nők körében ismeretesek, hiszen összefüggésbe hozhatók a teherbeeséssel és egyes termékenységi problémákkal. Kis odafigyeléssel azonban sok esetben megelőzhetjük a gondokat, mielőtt azok felütnék a fejüket. Például ilyen az inzulinrezisztencia is.