Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

6 kérdés, amit tegyél fel magadnak, ha egy hosszabb kihagyás után ismét erősíteni kezdesz

edzés, erősítés,

augusztus 4

kos 03.21 - 04.19

Valaki a közvetlen környezetedben igyekszik mindenáron rád erőltetni...

bika 04.20 - 05.20

Cseppet sem vagy elégedett azzal, amit eredményként fel...

ikrek 05.21 - 06.21

Olyannyira zsúfolt életet élsz, hogy abszolút nem jut...

rák 06.22 - 07.22

Igen kényes kérdésben kell ma állást foglalnod, nem...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyasmi válik világossá számodra, amelyre még te sem...

szűz 08.23 - 09.22

Bizonytalan helyzetbe kerültél, mely olyannyira frusztrál, hogy egyszerűen...

mérleg 09.23 - 10.22

A mai nap vége alkalmas lehet arra, hogy...

skorpió 10.23 - 11.21

Egy vétetlen botlás miatt kerülhetsz kellemetlen helyzetbe, ráadásul...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasvalaki élt vissza a bizalmaddal, akit szívedhez közelinek...

bak 12.22 - 01.19

Hosszú ideje gyalogolsz már a célvonal felé, fogalmad...

vízöntő 01.20 - 02.18

Egy általad fontosnak tartott ügyben váratlan fordulat következik...

halak 02.19 - 03.20

Rendkívül pozitív időszak kezdődik az életedben, mely hihetetlen...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
A pandémia vagy a nyári szünet miatt jó ideje nem mentél a konditerem közelébe, ám most úgy érzed, újra eljött az idő? 3 szakértő mondja el, mikre figyelj, ha sérülésmentesen és hatékonyan szeretnéd bonyolítani a nagy visszatérést! A Runner's World magazin írása.

Ha nem pár nap vagy pár hét, sokkal inkább több hónapos kihagyásról van szó, akkor igenis rá kell készülni az edzésekre. Mert nagyon más otthon, a 4 fal között, néhány kézisúllyal, esetleg TRX vagy gumikötél segítségével edzeni, mint a konditeremben.

Nemrég 3 amerikai edző, stúdiótulajdonos: Tony Gentilcore, Kara Miklaus és Guillem Gonzalez-Lomas mondták el, mi az a 6 dolog, amikre tényleg kiemelten kell figyelni, ha ismét nekiállsz konditeremben edzeni.

Futás +30 kilóval: alapszabályok, amiket tilos megszegned

Kezdők

Nem érdekel
Elolvasom

Heti hány nappal célszerű kezdeni?

Ez abszolút attól függ, mennyit edzettél a karantén alatt, az elmúlt hónapokban. Ha akítv voltál, és hetente legalább 5 napot edzettél tényleg lelkiismeretesen otthon, akkor nem kell aggódnod, mehetsz ugyanennyit kondizni. Ha maximum heti 1-2 alkalommal sportoltál, akkor csak plusz egy alkalmat adj az eddigiekhez.

Ha viszont totál kimaradt a sport az elmúlt időszakban, akkor a visszatérés is nagyon fokozatos legyen: menj most egyszer egy héten, a következő héten mehet a 2 alkalom, utána a 3, ha bírod. A lényeg, hogy csak fokozatosan térj vissza - javasolja Miklaus.

Olvasd el ezt is!

Ez lenne a legjobb plank variáció? Próbáld ki!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ha otthon csak saját testsúlyos edzést végeztem, hogyan kezdjek súlyokkal dolgozni?

Gentilcore szerint ha mondjuk 3 hónap maradt ki az erősítő edzésekből, súlyokkal, akkor érdemes legalább ennyi időt szánni a visszatérésre, vagyis adj magadnak ugyanannyi időt, amennyi a kihagyás volt. Lomas szerint ha túl sokat kezdesz túl gyorsan edzeni, a sérülés garantált, még akkor is, ha frissnek és energikusnak érzed magad. A késleltetett izomfájdalom ugyanis létezik, ami komolyan visszavetheti a teljesítményedet, ha túledzed magad.

Olvasd el ezt is!

Edzhetek otthon mezítláb, vagy nagyon kell a cipő?

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ahelyett, hogy makacsul próbálod gyorsan megdönteni a saját rekodrjaidat, használd ezt az újrakezdést arra, hogy inkább a helyes technikára, a gyakorlatok tökéletes kivitelezésére összpontosítasz. Csak fokozatosan érdemes növelni az intenzitást, és lassan szabad visszatérni azokhoz a súlyokhoz, amikkel korábban dolgoztál.

Olyan súllyal dolgozz, amivel pont végre tudsz hajtani 10 ismétlést 2-3 sorozatban, de úgy, hogy a technika tökéletes maradjon. Ha olyan súlyt választasz, amiből 20 ismétlés is megy, tegyél még rá bátran, úgy, hogy 10-nél többet ne tudj vele csinálni egyszerre!

Mi történik az izmaimmal, ha már 3 hete nem mehettem kondizni, és ez még hetekig így is lesz? A személyi edző válaszol!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!

Galéria / 5 kép

5 tipp, hogy magabiztosabban érezd magad a konditeremben

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

augusztus 5

kos 03.21 - 04.19

Valaki a közvetlen környezetedben igyekszik mindenáron rád erőltetni...

bika 04.20 - 05.20

Cseppet sem vagy elégedett azzal, amit eredményként fel...

ikrek 05.21 - 06.21

Olyannyira zsúfolt életet élsz, hogy abszolút nem jut...

rák 06.22 - 07.22

Igen kényes kérdésben kell ma állást foglalnod, nem...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyasmi válik világossá számodra, amelyre még te sem...

szűz 08.23 - 09.22

Bizonytalan helyzetbe kerültél, mely olyannyira frusztrál, hogy egyszerűen...

mérleg 09.23 - 10.22

A mai nap vége alkalmas lehet arra, hogy...

skorpió 10.23 - 11.21

Egy vétetlen botlás miatt kerülhetsz kellemetlen helyzetbe, ráadásul...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasvalaki élt vissza a bizalmaddal, akit szívedhez közelinek...

bak 12.22 - 01.19

Hosszú ideje gyalogolsz már a célvonal felé, fogalmad...

vízöntő 01.20 - 02.18

Egy általad fontosnak tartott ügyben váratlan fordulat következik...

halak 02.19 - 03.20

Rendkívül pozitív időszak kezdődik az életedben, mely hihetetlen...

Elolvasom végigMegnézem
Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem