6 apróság, amit minden nőnek meg kellene tennie azért, hogy egészségesebb legyen

Vedd át az irányítást, ismerd meg a tested!

Az orvosok és a táplálkozási szakértők azért dolgoznak, hogy segítséget nyújtsanak, de az egészségedért csakis te magad vagy a felelős. Neked kell szólni, ha valami fáj, bíznod kell az ösztöneidben, ha valami nem olyan, amilyennek megszoktad. Vagyis semmit sem szabad figyelmen kívül és kezeletlenül hagynod. Dr. Taz Bhatia szerint a nők egészségét és jólétét az határozza meg, hogyan kezelik és ismerik a saját testüket:

Figyelj az alvásra!

A szakértő szerint nem működik az a módszer, hogy hétvégén bepótolod a hétköznap kimaradt alvási időt, vagyis rendkívül fontos a tudatosság ebben a kérdésben is.

Vagyis minden este eleget kell aludnod ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyél. Nagyjából 7-9 óra szundira van szükséged ahhoz, hogy egészséges maradj.

forrás: Getty Images/Malte Mueller

Iktasd ki a feldolgozott élelmiszereket!

Tudjuk, hogy ezt nagyon egyszerű mondani, de megtenni annál nehezebb, hiszen olykor mindenkit elcsábítanak az egészségtelen kaják. Szakértők szerint azonban, ha megpróbálod teljesen kiiktatni a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, az falási rohamokat hozhat magával. Épp ezért Dr. Bhatia azt javasolja, hogy egyél minél több teljes értékű, tápláló ételt, ami kiszorítja az étkezésedből a fentebb említett csoportokat.

– mondja és hozzáteszi, érdemes gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjeforrásokból és teljes kiőrlésű gabonából felépíteni az étrendet.

Eddz változatosan!

A legtöbb sztár általában több sportot is űz párhuzamosan, hiszen az edzőik jól tudják, hogy az egyes mozgásformák más-más izmokat vesznek igénybe és mindez nagyon fontos az egészség megőrzése szempontjából.

Ha mondjuk imádsz futni, akkor érdemes néha beiktatnod egy-két jóganapot vagy súlyzós edzést is. Nagyszerű dolog egy célért dolgozni, de sokféle gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy megdolgoztasd minden izmodat.

forrás: Getty Images/UnitoneVector

Nem mindegy, milyen vitaminokat szedsz!

Korábban már mi is írtunk arról, hogy a multivitaminok szedése mindenkinek ajánlott, erről bővebben itt olvashatsz:

De mivel rengeteg étrendkiegészítő van a piacon, nehéz kiigazodni azon, hogy mire is van pontosan szüksége egy nőnek. Dr. Bhatia javaslata szerint a B-vitamin, az omega-3 zsírsavak, a probiotikumok és a magnézium bevitele elengedhetetlen a megfelelő működéshez, ám nem érdemes csak úgy magunktól elkezdeni a szedésüket. Azt mondja, fontos, hogy orvosi segítséget kérj, aki személyre szabottan állapítja meg, mire is van szüksége adott időszakban a szervezetednek.

Alakítsd ki a saját csapatodat!

A nők sokszor hajlamosak legyinteni a problémákra, nehogy hisztisként könyveljék el őket. Így sok betegség kezeletlen marad, pedig csak jó orvosokra lenne szükség ahhoz, hogy bármilyen kérdéssel bátran fordulhass feléjük. A szakértő szerint addig kell kutatnod a megfelelő szakember után, amíg meg nem találod a számodra legjobb orvosokat és táplálkozási szakértőket.

És ezt olvastad már?

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Forrás: Theeverygirl

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!