Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Felejtsd el az éhségrohamokat! A kiegyensúlyozott vércukorszint titka

Felejtsd el az éhségrohamokat! A kiegyensúlyozott vércukorszint titka

május 30

kos 03.21 - 04.19

A karantén végével -a lemaradást behozandó- annyi mindent...

bika 04.20 - 05.20

Nagy projekt kezd körvonalazódni a fejedben, a puzzle-darabok...

ikrek 05.21 - 06.21

Számodra ismeretlen helyzetben találod magad, soha nem tapasztaltál...

rák 06.22 - 07.22

Bár nem így tervezted a mai napot, hisz...

oroszlán 07.23 - 08.22

Hosszú ideje érlelődik benned a váltás gondolata, kezdesz...

szűz 08.23 - 09.22

A hétvége első napján lehetőséget kapsz arra, hogy...

mérleg 09.23 - 10.22

Legnagyobb örömödre hatalmas tehertől sikerül ma végre megszabadulnod,...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyannyira vágysz a törődésre, hogy abszolút meggondolatlanul szeretnél...

nyilas 11.22 - 12.21

Akad valaki a környezetedben, aki annyira rád erőlteti...

bak 12.22 - 01.19

Valakivel közös feladatot kellene megoldanod, ám az együttműködés...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akad valaki a környezetedben, aki kissé erőszakosan kíván...

halak 02.19 - 03.20

Az utóbbi időben annyi csalódás ért az emberekkel...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Nemrég ettél, de megint rád tör a farkaséhség? Úgy érzed, képtelen vagy koncentrálni, ha nem szerzel azon nyomban egy szelet csokit? Akkor eljött az ideje, hogy tegyél egy-két óvintézkedést a vércukorszinted helyrebillentéséért…

Cukor = üzemanyag

A sejtjeid glükózzal, hétköznapi nevén szőlőcukorral műköidnek. Ha tehát gondoskodsz róla, hogy mindig megfelelő mennyiségű és minőségű üzemanyag legyen a tankodban, nem kell óránként a benzinkút felé hajtanod. Ha viszont nem gondoskodsz rendszeres utánpótlásról, a kigyullad az a bizonyos lámpa a műszerfaladon, és a tested egyfajta válságüzemmódba kapcsol…

Segít a glikémiás index

Jó, ha a címkék mellett a GI-táblázatot is szemmel tartod. A glikémiás index elárulja, hogy ugyanannyi gramm szőlőcukorhoz képest, mint amennyi szénhidrát az adott táplálékban van, mennyire emelkedik tőle a vércukorszinted.

Fontos az időzítés!

Az egyensúly érdekében arra is figyelned kell, hogy a minőségi szénhidrátok megfelelő időpontban és eloszlásban jussanak be a szervezetedbe. Ehhez a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége szerint életmódodtól és napirendedtől függően napi 3-6 étkezés ideális. A kiadós, minden tápanyagcsoportban gazdag reggeli kiemelten fontos, hiszen ez alapozza meg az egész napi vércukorszinted. A teljes kiőrlésű pékáru könnyű sonkával és zöldségekkel megpakolva például biztosan jolly joker! A reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora felosztással nem nyúlhatsz mellé – főleg, ha a magasabb glikémiás indexű ételeket, italokat a nap első felére időzíted.

Tippek a stabil vércukorszintért

Egyél sok zöldséget! A keményítő nélküli, rosttal teli zöldségek – úgymint a brokkoli, az uborka vagy a sárgarépa – egytől egyig segítenek, hogy ne legyenek veszélyes kiugrások a vércukorszintedben, ráadásul értékes tápanyagokkal látnak el.

Barátaid a magvak! A dió- és mogyorófélék rengeteget tudnak tenni az egészséges vércukorszintért. A bennük lévő természetes telítetlen zsírsavak ugyanis jótékonyan hatnak a cukorháztartásra. Már napi hat szem mandula hatását is érezni fogod!

Válassz teljes értékű gabonát! Az árpa és a rozs például felbecsülhetetlen rost- és béta-glükán forrás. Utóbbi egy természetben előforduló összetett szénhidrátfajta, aminek a vércukorszint stabilizálásán kívül koleszterincsökkentő és rákmegelőző hatást is tulajdonítanak.

Használj fahéjat! Nemcsak, hogy mennyei aromát csempészhetsz vele az ételekbe és az italokba, de még az inzulinháztartásod egyensúlyához is hozzájárulhatsz. Kutatások bizonyítják ugyanis, hogy aki mindennap fogyaszt fahéjat, annak kedvezőbb az éhgyomorra mért vércukra.

Elő az almaecettel! Nem véletlenül tartják csodaszernek, hiszen 2012-ben sikerült bebizonyítani: napi 60 ml organikus almaecet csökkenti az éhgyomri vércukorszintet, és javítja az inzulinválaszt. A tengerentúlon még a 2-es típusú cukorbetegség kiegészítő kezeléseként is ajánlják emiatt.

Ne hagyj ki étkezést! Hiába tűnik úgy, hogy ezzel kalóriát spórolsz meg, valójában csak lelassítod az anyagcserédet. Ha naponta csak 1-2 alkalommal eszel, sajnos nemcsak kellemetlen tünetekkel számolhatsz, hanem még a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is növeled.

Óvatosan az alkohollal! Talán eddig nem is figyeltél arra, hogy a szeszesitaloknak milyen elképesztően magas a kalóriatartalma. Ennek nagy része ráadásul olyan cukorból származik, amit a tested képtelen hasznosítani. A vércukorszinted érdekében soha ne igyál éhgyomorra, s egyébként is tartsd lehetőleg napi egy és heti öt egység körül a limitet, hiszen ez felel meg az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által javasolt maximális mennyiségnek.

Tervezz előre! Biztosan tapasztaltad már, hogy sokkal nehezebben csábulsz el a magas cukortartalmú nasikra, ha pontosan tudod, mikor és mit fogsz enni legközelebb. Előre csomagolni sokkal egyszerűbb, mint hinnéd – ráadásul egy tartalék alma a táskádban bármikor megment!


Ugye, nem is tűnik már annyira nehéznek?

Olvasd el ezt is!

Stevia - Minden, amit tudni kell róla

Tipp

Nem érdekel
Elolvasom

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

május 30

kos 03.21 - 04.19

A karantén végével -a lemaradást behozandó- annyi mindent...

bika 04.20 - 05.20

Nagy projekt kezd körvonalazódni a fejedben, a puzzle-darabok...

ikrek 05.21 - 06.21

Számodra ismeretlen helyzetben találod magad, soha nem tapasztaltál...

rák 06.22 - 07.22

Bár nem így tervezted a mai napot, hisz...

oroszlán 07.23 - 08.22

Hosszú ideje érlelődik benned a váltás gondolata, kezdesz...

szűz 08.23 - 09.22

A hétvége első napján lehetőséget kapsz arra, hogy...

mérleg 09.23 - 10.22

Legnagyobb örömödre hatalmas tehertől sikerül ma végre megszabadulnod,...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyannyira vágysz a törődésre, hogy abszolút meggondolatlanul szeretnél...

nyilas 11.22 - 12.21

Akad valaki a környezetedben, aki annyira rád erőlteti...

bak 12.22 - 01.19

Valakivel közös feladatot kellene megoldanod, ám az együttműködés...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akad valaki a környezetedben, aki kissé erőszakosan kíván...

halak 02.19 - 03.20

Az utóbbi időben annyi csalódás ért az emberekkel...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

A gumikötél legalább olyan jó, mint a szabad súlyok, méghozzá emiatt

Olcsó, icicpici helyen elfér, de hatalmas fájdalmat tud okozni: a gumikötél fantasztikus segítség lehet az otthoni edzésben, de hasznos egy futóedzés után is némi farizomgyakorlat elvégzéséhez. A következők miatt itt az ideje beszerezni!

Kép

Napi horoszkóp május 30.: a Szüzek kibontakoztathatják a bennük rejlő tehetséget, a Mérlegek hatalmas tehertől szabadulhatnak meg

Hosszú hétvégén is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Kép

Négy jel, hogy a párod feltétel nélkül szeret téged

Katát egyszer kegyetlenül felbosszantotta az egyik kollégája. Este a férjén töltötte ki a dühét, aki hősiesen állta a pörölycsapásokat. Másnap erős szégyenérzettel ébredt. Azon gondolkozott, miért a szerelmét támadta meg, amikor valaki másra haragudott? És hogy lehet, hogy ő ennyire nyugodtan és kedvesen reagált a viharra? Talán szereti?

Kép

Könyvborító remake kihívás, nekünk az alábbi 10 tetszik a legjobban

Új kihívás indult twitteren, amit minden könyvmoly imádni fog! Ha unatkoznál otthon, te is csatlakozz a #bookcoverchallenge-hez. Az ÉVA Magazin cikke.

Kép

Piszkosul sok pénzből fog elkészülni Martin Scorsese és Leonardo DiCaprio közös filmje

Martin Scorsese nemcsak zseniális alkotásairól, hanem azok sokkolóan magas büdzséjéről is híres lett.

Kép

6 csillagjegypáros, akiket az ég is egymásnak teremtett

Ha köztük vagytok a pároddal, akkor valószínűleg te is azt érzed: nyert ügyetek van! Ha viszont még keresed a nagy Ő-t, jó tudni, hogy kivel illetek össze igazán!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem