Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
A helyiek elmondják, hogyan maxolhatod ki a horvát utazásodat!
Nem csak a nyújtás számít: 5 dolog, ami nagyon kell az edzés utáni regenerációhoz
A nap cikke
4 csillagjegy, akinek teljesül élete legnagyobb álma április 20-án: 14 évente egyszer történik ilyen az asztrológiában
Egészen elképesztő kozmikus energetika jön a Jupiter és Uránusz viszonyának köszönhetően.
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
A fátyolmaszkok használata jó pár szuperhatékony szépségpraktikával együtt a koreai arcápolási rutin része, amit neked i...
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
A Nothing Phone (2a) jellegzetes, átlátszó kialakítása nem csupán egy szemet gyönyörködtető dizájn. Megmutatja, mit rejt...
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Gondoltad volna, hogy egy pizzaszelet erejéig elrepülhetsz Nápolyba, akár egy hétköznapi ebédszünetben? A Pizza Me régót...
Olvasd el!
Napi horoszkóp április 19.: a Bikák próbálnak urai lenni egy bizonyos helyzetnek, a Rákoknak kellemes meglepetésben lehet részük
A hét utolsó napja is tartogat izgalmakat az egyes csillagjegyek számára, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Olvasd el!
10 színész, akinek a valódi magassága az ellentetje annak, ahogyan a filmekben ábrázolják
A hölgyek közt akadnak igazi égi meszelők, a férfiak viszont sokszor nagyon alacsonyak, így szükség van némi trükközésre a forgatásokon.
Olvasd el!
3 tavaszi ruha, ami a pasik szerint nagyon vonzó egy nőn - És 3, ami szerintük egyáltalán nem néz ki jól
Tudtad, hogy a férfiaknak is megvan a véleményük a tavaszi szettekről, amelyeket a nők viselnek? Íme a kedvenceik és egyúttal felfedjük azokat is, amelyekért nem rajonganak.
0
Alaposan bemelegítesz, edzel egy jót, de őszintén: ez után mennyit foglalkozol a nyújtással, és azzal, hogy a komoly terhelés után mgfelelően regenerálódjanak az izmaid?
A rendszeres sport nagyon kell a testnek, hiszen ez tart formában, erőssé, tónusossá, terhelhetővé tesz. De aki sokat edz, annak tudnia kell azt is, hogyan pihenjen úgy, hogy nem maxolja ki teljesen a szervezetét, és mi kell pontosan az edzés után a regenerálódáshoz.
Ha ilyenkor nincs megfelelő levezetés, azzal megnöveled a sélülések esélyét, plusz ha nem hagysz elég pihenőidőt, az izmok újjáépülésének és a szöveteknek sem teszel jót, ez pedig hosszú távon bizony ront a teljesítményeden. Az igazán sikeres sportolók jól tudják, hogy a levezetés legalább olyan lényeges eleme az edzésnek, mint a bemelegítés.
A következő 5 dolgot ők midig betartják, és neked is érdemes, ha eszedben sincs állandóan lesérülni!
1. Aktív levezetés
Egy intenzív edzés végeztével érdemes még pár percet szánnod egy könnyed, de akítv levezetésre, az izmoknak ugyanis sokkal jobb, ha lassan, fokozatosan fejezed be az edzést, mint ha hirtelen hagyod abba. Ha így teszel, segíted a szervezetet abban, hogy az edzés során keletkezett stresszt jobban feldolgozza, csökken az izmokban felhalmozódott tejsav mennyisége, és állítólag az izomláz is mérséklődik.
A fokozatosság azért is kell, mert így mentálisan is hozzászoksz az edzés végének a gondolatához, ezáltal könnyebb elkerülni a depresszív hangulatot, illetve a szív és érrendszer számára is lényeges a fokozatosság. Az Amerikai Szív Szövetség ajánlása szerint az intenzív edzést követően érdemes pár percet szánni a kocogásra, a levezető tempós sétára!
2. Kell a protein!
Az Amerikai Sporttudományi Főiskola és más hozzáértő szervek ajánlása szerint testsúlykilogrammonként napi 0.8 gramm fehérje szükséges egy átlagos felnőttnek az egészséges testhez, ám egy sportolónak ennél többre van szüksége. Ez kilónként körülbelül 1.2-1.4 grammot jelent, ha viszont erőedzést is végzel, ez a mennyiség még több kell, hogy legyen.
A fehérje létfontosságú az izmok állapotának a javításához, illetve az edzés során elvesztett energia pótlásához, így nagyon ügyelj arra, hogy a napi fehérjebeviteled elérje az optimális szintet. Válassz a minőségi fehérjeforrások közül!
forrás: GettyImages
Van még 3 dolog, ami nagyon lényeges a megfelelő regeneráció szempontjából: ezeket a Runner's World cikkében megtalálod!
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
A helyiek elmondják, hogyan maxolhatod ki a horvát utazásodat!
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
A számtalan kozmetikum és márka közül nehéz olyan termékeket választani, amelyek valóban megfelelnek a bőrtípusnak, és n...
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Letisztultan klasszikus a Gino Rossi x Marilyn Monroe új, limitált kapszulakollekciója, mégis a stílusikonhoz méltó elők...
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
A fátyolmaszkok használata jó pár szuperhatékony szépségpraktikával együtt a koreai arcápolási rutin része, amit neked i...
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
A Nothing Phone (2a) jellegzetes, átlátszó kialakítása nem csupán egy szemet gyönyörködtető dizájn. Megmutatja, mit rejt...
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Gondoltad volna, hogy egy pizzaszelet erejéig elrepülhetsz Nápolyba, akár egy hétköznapi ebédszünetben? A Pizza Me régót...
Napi horoszkóp április 20.: az Ikrek komoly kihívással szembesülnek, a Rákoknak épp jókor jön a pihenés
A csillagok hétvégére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Igazi férfi lett Madonna fiából: a 23 éves Rocco szívdöglesztően néz ki!
Sármos pasi lett Madonna idősebb fiából.
5+1 dolog, amit minden nőnek tudnia kéne a szexről 50 felett
Attól, hogy a testünk és gondolkodásunk változik, ahogy telik az idő, a szex még nagyszerű maradhat.
Kávé helyett: ez a 9 étel igazi energialöketet ad
Oké, talán a reggeli kávét nem kell velük kiváltanod, de napközben sokat segíthetnek.
8 film, amiben az intim jeleneteket nem csak eljátszották, tényleg valósak voltak
Robert Pattinson egyik filmjében nem színlelte az intim jelenetet, egy interjúban elárulta, hogy valójában is megtörtént! Ezekben a filmekben a színészek tényleg szeretkeztek...
10 egészségesnek hitt étel, ami valójában nem az: ne higgy a népszerű hívószavaknak!
Joghurt, granola, lencse chips – mindegyik egészségesen hangzik, igaz? Sajnos, bármennyire is erényesnek hangzik egy étel – különösen a „teljesen természetes”, „gluténmentes” és „élő, aktív kultúrák” – olyan népszerű hívószavakkal együtt, még mindig rossz lehet a számodra.