Ezektől a tápanyagoktól boldogabb leszel
Még a depresszió leküzdésében is segítenek!
1. Omega-3 zsírsavak
A többszörösen telítetlen zsírsavak – főleg az omega-3-ak – segítenek az idegrendszered épségének megőrzésében és a gyulladáscsökkentésben is. Bizonyított tény, hogy csillapítják a depresszió, a bipoláris zavar és a poszttraumás stressz szindróma tüneteit. Főleg halfélékben és magvakban találod meg.
2. B-vitaminok
Az anyagcsere-folyamatokban és az agy kémiai egyensúlyának megőrzésében is szerepet játszanak. A B9-vitamin – vagy más néven folsav – hiánya sajnos összefügg a depresszióval. Egyél feldolgozatlan húst, tojást, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és leveles zöldeket, hogy ezeket pótold!
3. Aminosavak
A fehérjék alkotóelemei ugyancsak befolyásolják a hormonháztartásodat. A cisztein például a szervezeted legerősebb antioxidánsaként véd a depresszió ellen. Persze, ehhez minőségi proteint kell magadhoz venned.
4. Ásványi anyagok
Főleg a cink, a magnézium és a vas megfelelő bevitelére kell odafigyelned, ha szeretnéd, hogy kiegyensúlyozottabb hangulatod legyen. Érdekesség, hogy a magnézium nemcsak az izmok feszülését oldja, hanem az idegeket is „ellazítja”.
5. D-vitamin
Hiányának esetén nemcsak a depresszió kockázata nagyobb, hanem a skizofréniáé is. Érdemes mindennap legalább negyedórát természetes napfényben tartózkodnod, hiszen így „magától” pótlódik. Egyébként dúsított élelmiszerekben is megleled.