Hogyan tompíthatod az ülő életmód negatív hatásait?
Tegyél jót a testtartásoddal és az anyagcseréddel! Segítünk benne.
Sétálj többet!
A hosszas üléstől „berozsdásodik” a csípőd és megfájdulhat a derekad. Ha ülőmunkát végzel, valószínűleg már huszonévesen jelentkeznek nálad az első tünetek, amiket szerencsére könnyedén megszüntethetsz. Csak iktass be egy kis rendszeres sétát a napodba, s a szervezeted hálás lesz érte! Érdemes napi 10 000 lépés teljesítésére törekedned.
Óránként állj fel!
Szakértők szerint már az is jó, ha másfél óránként átmozgatod magad egy kicsit, mivel az emberek többsége sajnos egyáltalán nem szokott erre figyelni. A legjobb, ha ilyenkor elmész egy pohár vízért, vagy akár még lépcsőzöl is egy kicsit. A lényeg, hogy pezsdítsd fel a vérkeringésed, mert az még a szellemi teljesítményednek is jót tesz.
Nyújts mindennap!
Egyetlen nyújtó gyakorlat is segíthet benne, hogy az üldögélés csekélyebb nyomot hagyjon a testeden. Minél tovább ücsörögsz egyébként, annál jobban megrövidülnek az ízületi szalagjaid – ami főleg a csípődre igaz. Ennek kiküszöbölésére állj háttal a falnak, egyik térdedet tedd le a földre, majd a falnál maradva lassan állj fel, és húzd ki magad! Mindkét oldalra végezd el párszor.
Guggolj le!
Ha a kényelmesebb változatot szeretnéd csinálni, állj széles terpeszbe, és engedd le a popsidat a térded vonalába úgy, hogy a térded lehetőleg ne kerüljön a bokád elé. A másik – kicsit nehezebb – alternatíva a hindu guggolás, ahol lejjebb ereszkedhetsz a hátsóddal, egészen le a földre. Ízületi problémával inkább óvatosan végezd!
Ne kezeld tragédiaként, hogy ülnöd kell!
Nem az számít, hogy mi történik veled, hanem hogy hogyan éled meg – tartja a régi bölcsesség, ami még egy ilyen hétköznapi dologra is igaz, mint az ülés. Ha szereted a munkádat, és elfogadod, hogy ezzel jár, biztos lehetsz benne: sokkal kedvezőbben reagál a szervezeted, mintha óránként telesírnád a párnádat, hogy jaj, ezt most miért kell.