Nincs kifogás! A piros betűs napokon is sportolhatsz, ha jólesik
„Én világrekordot döntöttem, úgyhogy téged sem állíthat meg” – mondja a maratoni futó.
Paula Radcliffe-nek épp azon a napon jött meg, amikor a Chicago Marathon rajtjához állt 2002 októberében. Ijedség helyett inkább új világrekordot állított fel, amivel a témával kapcsolatos kutatásokat is új alapra helyezte.
„A ciklus sportteljesítményre gyakorolt hatását mindenképpen vizsgálni kell. Még a profi sportban sem állnak rendelkezésünkre megfelelő eredmények” – jegyezte meg Dr. Richard Burden a BBC-nek, miután egy brit teniszező, Heather Watson a menstruációját hozta fel mentség gyanánt a 2015-ös Australian Open tornán elszenvedett elsőkörös vereségére.
Mi azért összegyűjtöttünk néhány általános érvényű tanácsot, amiket megfogadva sem az edzésprogramod nem szenved csorbát, sem pedig a közérzeted.
1. Figyelj a tested jelzéseire!
Hasznos, ha 2-3 hónapig naplót vezetsz róla, mennyire van kedved a mozgáshoz, illetve milyen a teljesítményed. Biztosan lesz valamilyen összefüggés a ciklusoddal, ne lepődj meg!
2. Óvatosan az alhasi vérbőséggel!
A legerősebb napokon lehetőség szerint kerüld el az olyan mozgásformákat, amik kifejezetten a hasizom alsó részét dolgoztatják, illetve nyomást gyakorolnak arra a területre.
3. Pótold a vasat!
A megfelelő vasbevitel mindig elengedhetetlen a vér oxigénszintjének megőrzéséhez – hát még akkor, ha vérveszteséggel is meg kell küzdened! Egyél májat, magvakat, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát és leveles zöldségeket, szükség esetén pedig étrend-kiegészítő szedését is fontolóra veheted.
4. Ne a barátnőidre hallgass!
Van, aki meg sem tud moccanni a menstruációja alatt, míg más vígan fut tíz kilométereket, és nincs semmi baja. A tested egyedi, mint ahogy a sport iránti igényed is, éppen ezért ne félj saját szokásokat kialakítani.