Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Marad a szoba és a saját tested: 4 saját testsúlyos gyakorlat, amikkel garantált a kőkemény edzés

ezdés,saját testsúlyos edzés

szeptember 17

kos 03.21 - 04.19

Nem értesz egyet az egyik kollégáddal egy bizonyos...

bika 04.20 - 05.20

Az a fajta ember vagy, aki jó előre...

ikrek 05.21 - 06.21

Kicsit elszaladnak körülötted az események, nem nagyon tudsz...

rák 06.22 - 07.22

Nagyon igyekszel valamivel mihamarabb végezni, valahogy nincs türelmed...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár alapvetően annak vagy a híve, hogy rend...

szűz 08.23 - 09.22

Elég magabiztosnak érzed magad, s azt gondolod, könnyedén...

mérleg 09.23 - 10.22

Olyan dologgal kell ma megbirkóznod, amely igencsak meghaladhatja...

skorpió 10.23 - 11.21

Egy bizonyos helyzetben megbotlasz és hibát követsz el,...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagyobb társaságban valaki neked szegez egy rendkívül kényelmetlen...

bak 12.22 - 01.19

Akad egy jó barátod, akiben minden körülmények között...

vízöntő 01.20 - 02.18

Valaminek a közepén jársz, amikor váratlan fordulat következtében...

halak 02.19 - 03.20

Szeretnél valakinek elmondani egy bizonyos dolgot, de fogalmad...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Egyetlen eszközre sem lesz szükséged a következő gyakorlatsorhoz, viszont garantáltan leedzed vele magadat. Visszajött a tél, a kinti fuás sem kellemes most, az edzőtermek zárva - készülj az otthoni kiképzésre!

Akár szereted, akár nem az otthoni edzést, a koronavírus terjedése okozta megváltozott körülmények miatt sok választás nem maradt, ha fitt szeretnél maradni, vágysz a sportra, de nem mozdulhatsz ki otthonról.

A saját testsúlyos gyakorlatoknak rengeteg előnye van: erősítenek, szálkásítanak, a megfelelő dinamikában végezve őket szépen meg is emelik a pulzust. Nincs szükség eszközre, különösebben nagyobb helyre - csak a saját tested kell, elszántság és még egy dolog: a gyakorlatok HELYES kivitelezése - most nincs itt az edződ, aki kijavít, ha szükséges.

A következő alap gyakorlatsorban 4 klasszikus, saját testsúlyos gyakorlat kapott helyet, amikről összeszedtünk videókat is, hogy lásd, hogyan kell őket helyesen vágrehajtani. Teszünk javaslatot arra is, mennyit végezz belőle, ha haladó vagy, innentől csak rajtad áll: bátran csökkentsd akár a felére is a mennyiségeket, ha kezdő vagy, indulj az alapoktól, a lényeg, hogy mozdulj meg, próbálkozz, izzadj, kapcsolj ki - OTTHON!

A következő 4 gyakorlatot ( a bemelegítésen és a nyújtáson kívül) érdemes úgy elvégezned, hogy végigcsinálsz egymás után, mindből egy sorozatot, tehát 1 szettben szerepel majd 4 gyakorlat, 1-2 percet pihensz, és jön a következő kör. Mi legalább 5 kört javaslunk összesen, ha alaposan le szeretnéd ezdeni magad! A végén pedig szánk 10-15 percet a nyújtásra is!

Olvasd el ezt is!

„A csoportos edzések hiányoznak a legjobban”

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ha végigcsinálnád ezt a 4 szuper gyakorlatot, kattins a Runner's World cikkére!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

szeptember 18

kos 03.21 - 04.19

Szerencséd van a mai napon, hisz olyasfajta lehetőséget...

bika 04.20 - 05.20

Általában véve nagyon jól gazdálkodsz az időddel, mindig...

ikrek 05.21 - 06.21

Valaki mindenáron próbál rábeszélni valamire, amiben nem nagyon...

rák 06.22 - 07.22

Kezd eleged lenni abból, hogy valaki mindig meg...

oroszlán 07.23 - 08.22

Hosszú idő után végre ma van az első...

szűz 08.23 - 09.22

Olyan helyzet adódik, amikor hirtelen minden szempár rád...

mérleg 09.23 - 10.22

A hét utolsó munkanapján nagyon szívesen adnád már...

skorpió 10.23 - 11.21

Valakivel nem nagyon jössz ki a környezetedben, mert...

nyilas 11.22 - 12.21

Görcsösen ragaszkodsz valakihez csak azért, mert nem szereted...

bak 12.22 - 01.19

A hét utolsó munkanapján nagyon szeretnéd, ha a...

vízöntő 01.20 - 02.18

Valaki a környezetedben kezdi átlépni a toleranciaküszöbödet, te...

halak 02.19 - 03.20

A hét utolsó munkanapján úgy érzed, minden a...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Tatár Csilla: Ami nekem a futásban igazi szerelem, az az, hogy igazságos!

Kislánykora óta rengeteget sportolt, ám pár éve a futásban találta meg igazán önmagát. Elképesztő felkészüléssel, kicsit több, mint 4 hónap után futotta le a félmaratont, és nem veti el, hogy túl a negyvenen maratonra készüljön. Tatár Csillát futásról, felkészülésről, vágyakról faggattuk.

Kép

Charlize Theron meglepte a rajongókat, mert mesélt a magánéletéről - nem is akármit!

Hollywood egyik legszebb csillaga nem veri nagy dobra, ha szerelmes, ha szakított - az elmúlt évtizedekben nem sokat lehetett tudni a magánéletéről.

Kép

A leszbikusok gyakrabban jutnak el a csúcsra

Cikkünkből megtudod ezt is, és ezen kívül még kilenc érdekes szextitkot. Ha nem tudtál róluk, izgi lesz. Ha tudtál, akkor meg legalább átismétled őket. Az ÉVA Magazin cikke.

Kép

Fura dolog derült ki Katalin hercegné eddigi legmerészebb szettjéről

Tuti, hogy te is láttad már egy tucatszor a ruhát, amiben Katalin hercegné "elcsábította" Vilmos herceget. Nemrég kiderült, hogy valójában ez nem is egy ruha akart lenni...

Kép

Leighton Meester megmutatta szülés utáni alakját: ő most erre a sportra esküszik

A színésznő imádja ezt az extrémebb sportot, és babája érkezése után is ezzel formálja alakját!

Kép

Hullik a hajad? Eláruljuk, hogyan fékezd meg!

Az sem mindegy ám, hogy mi számít normál, és mi számít kóros hajhullásnak.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem