Minden, amit tudnod kell arról, hogyan fogyj ebéd közben
Az ebéd nagyban hozzájárulhat egy sikeres diétához. De ugyanannyira el is ronthatja azt. Íme 7 tipp, amivel az ebéded ízletes, de fogyókúrás lehet. Így garantált a fogyás!
1. Evés előtt igyál - Mielőtt nekilátsz az ebédnek, igyál meg egy vagy két nagy pohár vizet. Telíti a gyomrodat, így kevesebbet bírsz enni, hamarabb jól fogsz lakni, mint ha nem innál. A legjobb választás a szénsavmentes ásványvíz vagy az édesítetlen tea.
2. Számold a kalóriákat - Bárki bármit is mond, a kalóriák számolása nagyon is fontos. Ha fogyni akarsz, akkor kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit elégetsz. Viszont kalóriát égetni nagyon nehéz és nagyon sokat kell hozzá például futni. Ezért ha tudsz, maradj napi 1500 kalórián belül. Ebből az ebéd - ha a napi ajánlott 5-szöri étkezés híve vagy - 300-600 kalória között legyen.
3. Csomagolj magadnak előre - Ha éttereben vagy menzán kajálsz, sose tudhatod, hogy mi is van benne és mennyi kalória van benne az ebédedben. Hogy pontosan tudd, hogy mit és hány kalóriát viszel be a szervezetedbe, az a legjobb módja, ha te magad készíted el és csomagolsz annyit, amennyi belefér az ajánlott 300-600 kalóriás értékbe.
4. A két kihagyhatatlant sose felejtsd el - És most nem a sültkrumplira és a nutellás palacsintára gondolunk. Hanem a fehérjére és a rostra. 10 gramm rostot és 15 gramm fehérjét kellene egy ebéd alkalmával elfogyasztanod. Ezeket tovább emészti a szervezet, így ezután később leszel éhes.
5. El az asztalodtól - Ne ebédelj az asztalodnál és ne gépezz közben. Még akkor sem, ha nem dolgozol, csak Facebookozol. Mert ha evés közben másra figyelsz, az agy nem érzékeli, hogy valójában mennyit is eszel és így azt sem érzékeli, hogy mikor laktál valójában jól. Így sokkal többet is képes vagy megenni, mint amennyi valójában elég lenne.
6. Ne legyél tagja egyetlen "Clean Plate"klubnak sem - Ezek a "tiszta tányér" klubbok arról szólnak, hogy nem hagyunk a tányérunkon semmit. Gyerekkorodban biztos téged is akkor dícsértek meg igazán, amikor mindent megettél, ami a tányérodon volt. De most már felnőtt vagy, nem kell mindent megenned. Csak annyit, amennyi igazán jól esik. Ez nagyon fontos!
7. Élvezd ki a desszertet - A fogyókúra nem azt jelenti, hogy minden édességről le kell mondanod. Csak kevesebbet kell enned és diétásakat. Mint amilyen ez a sütés nélküli, diétás, vegán brownie is.