5 meglepő, de tényleg hasznos edzés tipp, amiről tudnod kell!
Sokszor olyan apró dolgokon múlhat egy-egy mínusz kiló vagy a kis úszógumi eltüntetése, hogy nem is hinnéd. Most például 5 olyan dolgot gyűjtöttünk össze, amikre nem is biztos, hogy odafigyelsz. Pedig ezekben rejlik a titok nyitja!
1. 5 kilométer vagy 30 perc minden nap
Fuss, kocogj, sétálj, mindegy, az a lényeg, hogy minden nap nyomj le vagy 5 kilométert vagy 30 percig meg sem állj! Kezdetben lehet, hogy nehéz lesz, de 1-2 hét után annyira hozzászoksz, hogy ha esetleg véletlenül ki is marad egy nap, alig fogod várni, hogy bepótolhasd.
A legjobb futós tippekért szerezd be a magyar nyelvű Runner's World első számát!
2. Edzz plusz súlyokkal
A szervezet hamar hozzászokhat az egyszerűbb edzésekhez. Ezért fontos, hogy ha már könnyűnek érzel egy-egy gyakorlatot, úgy is, hogy már magas ismétlőszámmal dolgozol, akkor használj plusz súlyokat. Bokára, karra is kaphatóak már felcsatolható kis súlyzók. De ha már azok sem elegek, szerezz be néhány nehezebb kézi súlyzót. Az eredmények magukért fognak beszélni.
3. Ne zárd össze a tenyered plankolás közben
A képen látható plankoló pozíció meglepő, de nagyon hatásos a hasadra, a karodra, a fenekedre és a comdora is. Nem olyan könnyű ugyanis megcsinálni, mint amilyennek látszik. Viszont nagyon sokan elrontják azt, hogy összezárják a kezüket közben, mintha imádkoznának. Pedig nem szabad, mert azzal picit púpos lesz a hát, ehhez a gyakorlathoz pedig fontos, hogy laposan tudd tartani.
4. Felváltva elöl és hátul is erősíts
Ha egy edzés során két hátoldali, majd egy elöli gyakorlatot csinálsz, azzal pont szimmetriába hozod a tested. Mondjuk csinálj egy gyakorlatsort a hátadra, majd a fenekedre, ezután pedig csinálj néhány felülést. Így az izomláz is eloszlik a szervezetedben, mert nem csak egy testrészedet terheled meg nagyon.
5. 10.000 lépés minden nap
Nagyon-nagyon fontos, hogy minden nap megtegyél 10.000 lépést. Hidd el, nem olyan sok, körülbelül a napi 30 perc/5 kilométerben benne van. Jót tesz a vérkeringésednek, ha friss levegőn sétász, az oxygén sem fog ártani és még kalóriát is szép számmal tudsz égetni vele. Használj egy telefonos lépésszámláló alkalmazást, hogy tudd, körülbelül mennyit is kell egy nap sétálnod, hogy meg legyen a 10.000 lépés.