Ezt a 7 dolgot csináld vasárnap, mert segíteni fognak a fogyásban!
Íme 7 dolog, amit ha beiktatsz a vasárnapjaidba, garantáltan segít a fogyásban!
Tudod, hogy egészségesen kellene táplálkoznod és eljárni edzeni, ha fogyni akarsz, de nincs rá időd? Munka, család, iskola.. ?! Minden vasárnap ülj le és gondold át a következő hetet. Itt van 7 dolog, amiket ha a vasárnapjaid részévé teszel, garantáltan megszabadulhatsz a felesleges kilóktól.
Tervezd meg az edzéseket!
Ne csak annyiból álljon a tervezés, hogy megnézed merre van a legközelebbi edzőterem, és hogy merre mehetsz futni. Mindent alaposan tervezz meg előre, mintha ez egy találkozó lenne egy fontos emberrel. Amíg tervezgetsz, felhívhatod a fitness edzőt, a barátnőidet, hogy jöjjenek veled, vagy megnézheted interneten a konditerem nyitvatartását. Az időjárást sem árt ellenőrizned, írd össze mikor tudsz a szabadba kimenni futni és mikor kényszerülsz a futógépre. Ha előre be van osztva melyik nap mit és mikor edzel, sokkal könnyebben fogod rávenni magad, hogy el is kezdd. :-)
Gondoskodj az edzőcuccodról!
Semmi sem rosszabb egy melltartóban végig szenvedett edzésnél. Szerezz be egy sportmelltartót és egy kényelmes tornázásra alkalmas nadrágot. Ha ezek megvannak, nem lehet baj a konditeremben. Időt spórolsz reggelente, ha előző este kikészíted az edzős ruhádat, így nem kora reggel rohangálsz az eltűnt zoknid után. Bár ha úgy vesszük, bemelegítésnek jó.
Gyűjts össze mindent, amire szükséged lehet!
Gyűjtsd össze a komplett edző felszerelésedet, gondolunk itt a fülhallgatóra, a jóga matracra, vagy a cipőre, ami bármennyire is releváns, mégis legtöbbször otthon marad. Nevezz ki egy nagyobb méretű táskát edzőtáskának, pakolj bele mindent és készítsd az ajtó elé, hogy véletlenül se maradjon otthon. Ha otthon edzel, rakd be a kedvenc fitness vagy jóga videódat, vagy akár a kedvenc zenédet és már indulhat is a popsiformálás.
Tervezz meg minden étkezést!
Ülj le és írj egy heti étkezési tervet, beleértve persze a nassolást is. Ha nem tudod milyen egészséges kajákat ennél, keress fel egy egészséges receptekkel foglalkozó honlapot, tuti, hogy rögtön megéhezel. Miután kiválogattad, miket ennél a héten szívesen, írd össze mire lesz ezekhez szükséged a boltból. Hétfőn csak a hét első három napjára vásárolj be, mert a zöldségek és gyümölcsök nem jók ha két napnál régebbiek.
Tölts több időt a konyhában!
Mosd meg, pucold meg, és tárold. Ezek érvényesek azokra a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyeket nem hétfőn fogsz megenni. A gyümölcsöket megeheted magában is, vagy turmixként, mindenhogy egészségesek. Készíts valami könnyű nasit, ha edzés után vagy éjszaka megéheznél, mert igenis lehet enni 6 óra után, csak nem mindegy mit.
Tankolj fel egészségesből!
Ha napközben távol vagy, akkor se ess kísértésbe, ha a barátnőid a legmenőbb étterembe mennek ebédelni. Vigyél otthonról salátát, teljes kiőrlésű kekszet, vagy joghurtot. Lehet, hogy ők fincsibbet esznek, de te egészségesebb és fittebb leszel!
Feküdj le aludni!
Ha minden kész, vegyél egy forró fürdőt, kapd fel a pizsid, és feküdj be az ágyba. Olvass, nézz tv-t, vagy aludj. Egy pihentető alvás után frissen és üdén ébredsz, ez pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy a hetet úgy végig csináld, ahogy megtervezted!