Életmód
Nem tudsz elaludni? Szakértők szerint az alábbi 3 alvástechnika a leghatásosabb
4 csillagjegy, akinek véget ér egy 10 éve tartó nehéz időszak a hosszú hétvégén: végre minden sikerülni fog, amibe belekezdenek!
Egy nagyon hosszú ideje tartó rossz időszakot zárhat le végre 4 csillagjegy, ezzel egyidőben pedig beköszönt az életükbe a boldogság!
Promóciók
Fedezd fel az Ecco la Pasta mediterrán ízvilágú tésztákat az Ecofamily üzletekben!
A zsebtolvajok 6 trükkje, amivel észrevétlenül ellopják az értékeidet
Ártalmatlannak tűnik mind, és míg te nem figyelsz, már viszik is a holmidat a zsebtolvajok.
Ennél a magas sarkúnál nem lesz menőbb 2024 tavaszán, ráadásul már 10 ezer forintért beszerezheted
Itt az ideje felfrissítened a tavaszi ruhatáradat néhány trendi darabbal!
3 csillagjegy, aki egyszerűen képtelen hűséges maradni egy párkapcsolatban
Ne mondd, hogy nem figyelmeztettünk! Ezek a csillagjegyek nem a hűség mintapéldányai.
Van néhány általános dolog, amit szakértők ajánlanak az inszomniában szenvedő betegeiknek, akiknek nehezen megy az elalvás. Az egyik tipp, hogy készüljenek tudatosan az alvásidőre, azaz lefekvés előtt már ne nyomkodják a telefonjaikat, kerüljék a villogó képernyőket, hozzanak létre pihentető környezetet, kortyoljanak levendulateát vagy épp vegyenek egy forró fürdőt. Ha mindezek ellenére sem sikerül álomba szenderülni, annak több oka is lehet.
Ideális esetben 20-30 perc alatt kellene, hogy elaludj, ez persze lehet kevesebb is, ha nagyon fáradt vagy, de fél óra után a nagykönyv szerint már az alvás fázisába kellene, hogy lépj. Ha ez mégsem történik meg, az lehet a túlzott koffeinbeviteltől, a képernyő előtt töltött időtől vagy épp attól, hogy képtelen vagy kikapcsolni az agyad. Tehát arról van szó, hogy túl stresszes életet élsz vagy épp egy olyan időszakon mész keresztül, amikor valami miatt sokat idegeskedsz és ez nem hagy nyugodtan pihenni, mert még este, az ágyban is agyalsz.
Hatásos alvástechnikák
Persze mindenkinek más válik be, de ha nem tudsz elaludni, akkor érdemes több technikát is kipróbálnod. A szakértők szerint a legfontosabb, hogy csak akkor hatékonyak ezek, ha rendszeresen alkalmazod őket.
1. Légzőgyakorlatok
Ezeknek a gyakorlatoknak az a lényege, hogy lelassítsák a pulzusodat, ami önmagában is elősegíti a pihenést és az alvást. Az egyik legelterjedtebb ezek közül a hasi légzés, aminek a lényege, hogy háton fekve az orrodon veszel mély levegőt, és engeded megemelkedni a hasad, majd a szádon engeded ki a levegőt. Az ilyen típusú légzés megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a szorongást és a stresszt. Ha ezt is beépíted az esti rutinodba, egy idő után valószínűleg megteszi a hatását.
2. Progresszív izomrelaxáció
A progresszív izomlazítás egyszerű elven alapszik: az izmok megfeszítésével, majd ellazításával segít csökkenteni a szorongást. Mindig adott izomcsoportok megfeszítésére és ellazítására kell koncentrálni, a fejtetőtől egészen a talpakig. Körülbelül 10 másodpercig érdemes megfeszíteni egy adott izomcsoportot, és miközben ezt gyakorlod, garantáltan nem lesz időd a problémáiddal foglalkozni.
3. Vizualizáció
Ha inkább vizuális típus vagy, akkor ez a technika lesz az igazán neked való választás az összes közül. A lényege, hogy egy szóra vagy egy megnyugtató képre kell összpontosítani, miközben félreteszed a zavaró gondolatokat. Persze ez elég erős mentális jelenlétet igényel, hiszen nem szabad hagynod, hogy közben elkalandozzanak a gondolataid. És hogy mire gondolj? Épp elég, ha „előveszel” egy kellemes emléket a sok közül. De az is megteszi, ha egy adott szót képzelsz el magad elé és elképzeled, ahogy minden egyes betűjét nagyon lassan leírod egy papírra.
És ezt olvastad már?
Hogy tetszett a cikk?
Életmód
Hozd ki magadból a maximumot! 4 tipp, hogy nyárra még magabiztosabb legyél!
Szépség
Vakteszt: Kipróbáltam 5 különböző tusfürdőt, és most elárulom, melyik lett a kedvencem
Promóciók
Törpevadászat Wroclawban? Ideális családi program tavasztól-őszig
Promóciók
Fedezd fel az Ecco la Pasta mediterrán ízvilágú tésztákat az Ecofamily üzletekben!
10 pszichológiai témájú film, ami feltárja az emberi elme titokzatosságát
Ezeket neked is látnod kell! 10 pszichológiai filmet mutatunk, ami feltárja az emberi elme titokzatosságát és nehézségeit!
Kutatók szerint ezért nem szabad elköszönnöd, ha hazamész egy buliból
Gondoltad volna, hogy a kutatók azt ajánlják, hogy lépj le köszönés nélkül?
3 pulcsi, ami már nem lesz divatos 2024 tavaszán - mutatjuk, mik jönnek helyettük!
A pulóverek egy ideig még biztosan elengedhetetlen kellékei lesznek a tavaszi szezonnak is!
4 kollagénnövelő táplálékkiegészítő, amit a 40 év feletti nőknek naponta szedniük kellene a szakértők szerint
A szakértők azt mondják, hogy 40 év felett ezeket a kollagénszint növelő étrend-kiegészítőket kell szednünk! Bőrünk szebb, közérzetünk pedig sokkal jobb lesz tőle!
Kristen Stewart sokkoló dolgot árult el Edward Cullenről: A Twilight rajongók nem örülnek a vallomásának
Eddig senki sem sejtette, hogy így érzett.
8+1 meglepő dolog, amit sörnyitóként használhatsz otthonodban: nem lesz többé probléma, ha elbújt a fiókban!
Mutatunk 9 mindennapi háztartási tárgyat, amellyel hozzáférhetsz kedvenc italaidhoz, akár sörnyitó nélkül is! Ezek a technikák tényleg beválnak!