10 tipp, amellyel megőrizheted alakod jojó effektus nélkül!
A legtöbben általában beleesünk a fogyókúra alatt a legnagyobb hibákba, amiért később nagy árat fizetünk. Szeretünk ugyanis hinni a gyors villám diétáknak. Az áhított karcsúság után viszont a duplája jön vissza ránk, ezt nevezik jojó-effektusnak. Ádáz egy ellenség, de nem legyőzhetetlen. A következő 10 tippünkkel segítünk neked megőrizni az álomalakod egy hosszú diéta után is!
Fotó:Europress
1. Tartsd távol magad a zsíros ételektől!
A diétád alatt életmódot váltottál, emiatt valószínűleg kerülted a zsíros ételeket is. Miután elérjük a kitűzött célt, sokan úgy gondoljuk, most megengedhetünk magunknak egy picit többet a több hónapos megvonás után. Pedig nem! Óriási terhet jelent a szervezetednek, ha újra megtömöd nehéz, zsíros ételekkel, mert elszokott tőlük. Duplán raktározza majd el a zsírt, emiatt gyorsabban is hízol vissza. Ezért kerüld továbbra is az ilyen ételeket, és folytasd a megszokott egészséges életmódot. Időnként természetesen, maximum egy héten egyszer, de inkább kéthetente egy picit, elengedheted magad, de mértékkel!
2. Ne élj lusta életmódot!
Itt visszatérünk az általános problémára, hogy túl hamar elengedjük magunkat. Ne kell abba hagyni a mozgást, edzést, csak mert a diétánknak vége. Mint egy nagy evés, ugyanígy a hirtelen ülő és tunya életmód is veszélyes hatással van a súlyunkra. Ha eddig mindennap mentél edzeni, akkor ezen túl is vagy legalább heti ötször mozogj továbbra is. Ne feledd, nem ruhát, hanem életmódot váltottál!
3. Aludj eleget!
Napi minimum 8 óra alvás kell a megfelelő fittséghez, pihentséghez és az anyagcsere megfelelő működéséhez. Ne vond meg magadtól az elegendő alvás élményét, mert te is sokkal pozitívabb leszel, és amíg alszol, a szervezeted is megfelelően tud működni, amire nagy szükséged van.
4. Nem mindegy mit hallgatsz, mert az meghatározza az étkezésed!
Bármennyire is furcsának tűnik az állítás, de igaz. Számos kutatás kimutatta, hogy étkezés mellett vidám zenét hallgatunk akkor gyorsabban és többet eszünk. Minél derűsebb a szám annál gyorsabban és többet eszünk. Érdemes nyugtató zenét hallgatni. Ha edzünk, kell az ütemes háttérzene az öztönzéshez, de az étkezés során nem.
5. Szánj időt az étkezésre!
Az agyadnak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza az étkezést, ezért nem szabad túlzottan sietni vagy tömni magunkba az ételt minél gyorsabban, mert korábban leszünk éhesek. Kell a minimum 20 perc az ételek elfogyasztásához, ha nem akarunk hamar farkaséhséget érezni újra. Ez se a szervezetednek, se a diétádnak nem jó. Mindig alaposan rágd meg és szánj elegendő időt a főétkezésekre.
6. Ne hagyd ki a reggelit!
Mert ez a legfontosabb étkezés. Az agyad és a megfelelő anyagcsere beindításához nem éhezés és kávé kell, hanem megfelelő, értékes étkezés. Mint a diéta alatt, itt se feledkezz meg és térj vissza a régi rossz szokáshoz, szánj időt továbbra is a reggelire. Ahhoz, hogy megtartsd a súlyod és a szervezetd is jól érezze magát fontos a reggeli étkezés. Valamint a kihagyott étkezéssel délben farkaséhes leszel, és többet fogsz kívánni és enni, mint amennyi valójában elég lenne - nem is beszélve arról, hogy kitolódik az étkezésed, még este is éhes leszel, mert később kezdtél enni.
7. Negatívizmus, viszlát!
Ha egy pici súly megy vissza rád közvetlen a diéta után vagy egyszerűen megálltál a fogyásban, akkor se keseredj el! Mert minden agyban dől el. Fogd fel egy rövid átmeneti időszaknak, amin hamar változtatni fogsz, és ne kezd el temetni magad és a diétádat. Különben is, a rosszkedv rossz hatással van az emésztésedre és azokat a finom "boldogság hormonokat kívánod majd" egyfolytában. Neked pedig most nem jön jól, ha egy liter fagylalttal és pár tábla csokoládéval többet ennél. Ezért ne add fel és továbbra is tarts ki a célod mellett!
8. A cél lebegjen a szemed előtt!
Ez pedig nem más, mint az áhított alak és a féltékeny tekintetek nyáron a strandon, hogy minden ruha passzol és jól áll majd. A diéta egyszerű és könnyen betartható, azonban az akarat megkövetel bizonyos erőt és összpontosítást. Ezekre fókuszálj, edzd az akaratod mindennap, gondolj a célra, mert ez segít majd nem letérni az útról. Ne ess a legtöbb ember hibájába, ne engedd el magad!
9. Fogadd el, hogy néha nem minden diéta tartós!
Ha például leves diétával, vagy egyéb nagyobb változtatásokat igénylő trendi diétával érted el a mostani álom súlyod, akkor azt is fogadd el, hogy ezt életed végéig nem csinálhatod. Bármennyire nem volt drasztikus, csak inkább az átlagtól eltérő, akkor jobb, ha kitervelsz egy vésztervet és átváltasz egy változatosabb menüt megkívánó diétára. Nincs késő még változtatni, csak találd meg a megfelelőt. Életmódot válts egy jobb diétával, ne pedig újabb trendi diétát, még ha sikeres is volt az.
10. Mozgás mindenhol!
A már korábban említett mozgás nem abbahagyása tényleg fontos. Azonban ha beleutál a hónapokig tartó konditermi mozgásformákba, akkor ne izgulj, mert otthon és a környezetedben is van elég lehetőség. Például takarítás, kirándulás, úszás, fűnyírás és télen a hólapátolás. Te sem gondolnád, hogy egy órányi kerti vagy házi munkával mennyi kalóriát égethetsz el. Megfelel sokszor egy cardió edzéssel is és még a friss levegő a szívednek is jót tesz. Mozogni nem csak edzőteremben lehet.