Hogyan maradjunk formában az ünnepek alatt?
A karácsonyi időszak a büntetlen evés-ivás szezonja, így az ünnepek alatt fittnek maradni igazán nagy kihívás. A korai sötétedés, a fagyos időjárás, és a terülj, terülj, asztalkám, ínycsiklandó falatok eredménye lehet, hogy feszengve állsz a szilveszteri buliban a tavalyi kis feketében behúzott hassal, pattanásig feszült cipzárral…
Fotó:Europress
Egy átlagember az ünnepek alatt 6000 kalóriányi ételt-italt fogyaszt el egy nap alatt, ami a háromszorosa a nőknek ajánlott kalóriamennyiségnek. Éppen ezért az ünnepek alatti rágcsálásoknak, karácsonyi menünek, süteményezéseknek, alkoholnak köszöntően akár 2 kilót (vagy még többet..!) felszedhetünk 7-10 nap alatt. Lázár Sára, az Oxygen Wellness dietetikusa pár tanáccsal próbál segíteni, hogy az ünnepi szezon ne a súlygyarapodásról és az új puha úszógumikról szóljon.
8 tipp az egészségesebb ünnepekért
1. Ne egyél tévénézés közben, mert így a nassolással sokkal többet fogyasztasz, minta terített asztalnál csakis az étkezésre koncentrálnál.
2. Főétkezéseknél csökkentsd a mennyiséget és a szemlátomást kevesebb adagot salátával egészítsd ki!
3. Ne egyél csak azért, mert előtted van az étel! Ha fellép az a momentum, hogy már csak a „szemed kívánja”, jobb, ha felállsz és hidegre teszed a finom falatokat. Az agynak legalább 15 percre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza a jóllakottság érzését, tehát ha vársz egy kicsit, lehet, hogy már nem is érzed az evési vágyat.
4. Óvakodj attól, hogy üres hassal menj vásárolni, ilyenkor nem csak a kosarunkba pakolunk többet, de számos olyan fölösleges élelmiszert is hajlamosak vagyunk a helyszínen elfogyasztani, illetve hazavinni, amelyektől máskor megtartóztatnánk magunkat.
5. A koplalás is veszélyes lehet, ha ezzel szeretnéd kompenzálni a nagy habzsolásokat. Az éhezés ugyanis ugyanúgy megzavarja a normális étkezési ritmust, és könnyen a nagy diéták-hatalmas evések ördögi körében találhatod magad.
6. Különösen óvatosan bánj a karácsonyi, ünnepi partik kínálatával, hiszen a kis falatkák gyakran valóságos kalóriabombák. Azért, hogy ne tűnj ünneprontónak, válassz kevésbé krémes, kevesebb szénhidrátot tartalmazó nassokat, például zöldséges vagy gyümölcsös salátákat és idővel mondj nemet a kínálásra.
7. Az alkoholfogyasztást nem csak a szörnyű másnapok miatt érdemes kordában tartanod, de az alkoholos italok magas energiatartalma miatt is. Ha választanod kell, válassz könnyű bort, és ha röviditalokkal kínálnak, tényleg csak egy kupicányit fogadj el.
8. Amikor úgy érzed, túletted, vagy kissé túlittad magad, a további nassolás helyett húzz kényelmes öltözetet és tegyél egy 15 perces, tempós sétát a ház körül. Igyekezz kompenzálni emelkedett energiabeviteled, választhatsz aktív pihenést is az ünnepek alatt – családi séta, korcsolyázás, ha szükséges hólapátolás.