Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Visszatérnél a futóedzésekhez? 10 dolog, ami a szakértők szerint rengeteget segíthet!

futás,futóedzés,pihenés,kihagyás,futó

június 5

kos 03.21 - 04.19

bika 04.20 - 05.20

ikrek 05.21 - 06.21

Miközben borzasztóan nagy lendülettel dolgozol egy bizonyos dolgon,...

rák 06.22 - 07.22

oroszlán 07.23 - 08.22

Az utóbbi időben túl sokat foglalkozol mások véleményével,...

szűz 08.23 - 09.22

Elakadtál egy bizonyos folyamatban, úgy tűnik, fogalmad sincs,...

mérleg 09.23 - 10.22

skorpió 10.23 - 11.21

Korábbi csalódásaid miatt kissé bizalmatlan vagy az emberekkel...

nyilas 11.22 - 12.21

Miközben hatalmas erőfeszítéseket teszel azért, hogy teljesíts egy...

bak 12.22 - 01.19

vízöntő 01.20 - 02.18

Amikor már a csekély eredmények miatt megremeg a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly célt tűztél ki magad elé, melynek már...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Van úgy, hogy hosszabb-rövidebb ideig bizony kimaradnak a futóedzések. Kellemetlen időjárási körülmények, sérülések, vagy egyszerűen csak az unalom is okozhatja, hogy nincs kedved a futáshoz. Ha azonban túllendültél ezeken, a következőket érdemes betartani, hogy sikeres legyen a visszatérés!

A tudósok hivatalosan is bebizonyították, amit eddig is sejtettünk: igenis komoly hatással van a testre az edzésmentes életmód. A Texasi Egyetemen készült egy kutatás, ahol megkértek hosszútávfutókat, olyanokat, akik heti legalább 80 mérföldet futnak, hogy hanyagolják a sportolást. A kísérlet végeredménye nem is meglepő: a legedzettebbeknél rohamosan csökkent az oxigénfelvevő képesség, a kevésbé edzettek állapota közepesen romlott. Az egykor sportolók 12-21 naponként egyre romló teljesítményt mutattak, 3 hónap után pedig mindannyian abszolút edzetlennek számítottak.

A kutatók azt is vizsgálták, mennyi idő alatt éri el a szervezet az edzés újbóli bevezetésénél a maximumot, és arra jutottak, hogy általában 1 kihagyott hetet utána 2 hét megfelelő edzéssel lehet csak visszahozni. Persze ez függ az egyéntől, a csontszerkezettől, a szív és érrendszertől is, és az is igaz, hogy egy olyannak, aki valaha futott, sokkal könnyebb visszaszoktatni a testét az edzéshez, mint egy teljesen kezdőnek.

De most lássuk, hogy a szakértők mit javasolnak a könnyebb visszatérés érdekében!

Olvasd el ezt is!

4 dolog, ami segít feldolgozni a sérülést

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

1. Legyen egy célod

Kell egy cél ahhoz, hogy újra visszatérj a futáshoz. Jobb időt futnál, mint korábban? Fogyni akarsz? Gyorsabb lennél? Határozd meg, mi az, amiért újból belevágsz az edzésbe!

2. Tartsd észben, mennyit hagytál ki

Attól függően, hogy mennyi időt hagytál ki, lesznek keményebb és könnyebb szakaszai a visszatérésnek, de kalkulálhatsz úgy, hogy minden kihagyott napot két napi edzéssel tudsz visszahozni.

3. Felejtsd el a múltat

Ami volt, elmúlt: mindegy, milyen formában voltál egyszer régen, a kihagyás vagy a sérülés sok mindent megváltoztat. Viszont ha visszahoztad az alap edzettségedet, kérdezd meg magadtól, mi a célod, és a régi edzéstervek alapján kívánsz -e tovább sportolni, vagy másként képzeled el a jövőt.

6 dolog, amivel elviselhetőbbé teheted a téli futást

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ha kíváncsi vagy a többi fontos tippre is, kattints ide, a Runner's World cikkére!

Galéria / 5 kép

Erősítő gyakorlatok emelkedős futáshoz

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

június 5

kos 03.21 - 04.19

bika 04.20 - 05.20

ikrek 05.21 - 06.21

Miközben borzasztóan nagy lendülettel dolgozol egy bizonyos dolgon,...

rák 06.22 - 07.22

oroszlán 07.23 - 08.22

Az utóbbi időben túl sokat foglalkozol mások véleményével,...

szűz 08.23 - 09.22

Elakadtál egy bizonyos folyamatban, úgy tűnik, fogalmad sincs,...

mérleg 09.23 - 10.22

skorpió 10.23 - 11.21

Korábbi csalódásaid miatt kissé bizalmatlan vagy az emberekkel...

nyilas 11.22 - 12.21

Miközben hatalmas erőfeszítéseket teszel azért, hogy teljesíts egy...

bak 12.22 - 01.19

vízöntő 01.20 - 02.18

Amikor már a csekély eredmények miatt megremeg a...

halak 02.19 - 03.20

Komoly célt tűztél ki magad elé, melynek már...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Micsoda genetika! Denise Richards és Charlie Sheen lánya 15 éves lett, és egy az egyben úgy fest, mint az édesanyja

Június elsején ünnepelte 15. születésnapját Denise Richards és Charlie Sheen lánya, Lola: az anyuka ez alkalomból egy friss fotón mutatta meg gyönyörű kamasz lányát, és egy megható üzenetet is írt a képhez.

Kép

A fodrász, aki ősz festéssel fiatalítja meg a külsőt

Három évvel ezelőtt egy nő lépett be Jack Martin kaliforniai fodrász szalonjába, aki elmondta, hogy évek óta 3-4 hetente festi ősz haját, de már nagyon unja ezt a folytonos procedúrát. Jack azt tanácsolta, ahelyett, hogy elfednék valamilyen színnel, inkább emeljék ki, és fessék be az egészet egy szép, természetes, szürkés árnyalatra. A nő imádta a végeredményt! Az Éva magazin írása.

Kép

Jim Parsons az Agymenőkből szőke fürtökkel tündököl a The Hollywood Reporter magazin Pride-számának címlapján

Úgy látszik, Parsons már nagyon szeretné, ha a világ el tudná választani a személyét Sheldon karakterétől. Most viszont a Pride-hónap apropóján komoly társadalmi kérdésekről is kifejtette a véleményét. Az Éva magazin írása.

Kép

Több energia kell az edzéseidhez? Egyél B-vitaminban gazdag ételeket minél többször!

A következő állati és növényi eredetű ételek sokat tesznek azért, hogy az étrended bővelkedjen B-vitaminban, ezáltal sokkal több energiád legyen az edzéshez, és persze az élet többi területén is! A Runner's World magazin írása.

Kép

10+1 zöld tipp, amivel egyszerűen tehetsz a környezetért

Ma, azaz június 5-én tartják a Környezetvédelmi Világnapot. Ez alkalomból pedig összegyűjtöttünk néhány zöld tippet, amelyeket betartva te is sokat tehetsz azért, hogy megóvd a környezetet.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem