Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Visszatérnél a futóedzésekhez? 10 dolog, ami a szakértők szerint rengeteget segíthet!

futás,futóedzés,pihenés,kihagyás,futó

november 30

kos 03.21 - 04.19

A mai nap mérföldkő lehet az életedben, olyan...

bika 04.20 - 05.20

A hónap utolsó napja elég felemásnak ígérkezik, olyan...

ikrek 05.21 - 06.21

Noha te, magad nem panaszkodhatsz, érzésed szerint a...

rák 06.22 - 07.22

Relatíve hosszabb ideje küzdesz egy olyan dologgal, amelyet...

oroszlán 07.23 - 08.22

A hét első napján olyan szituáció adódik, amelyben...

szűz 08.23 - 09.22

Mindenáron segíteni szeretnél egy barátodnak, úgy érzed ugyanis,?hogy...

mérleg 09.23 - 10.22

Érzed ugyan, hogy jó úton vagy, és a...

skorpió 10.23 - 11.21

Noha a hét első napján teljesen másként tervezted...

nyilas 11.22 - 12.21

Matematikusokat megszégyenítő precizitással számolod ki a lépéseidet, igyekszel...

bak 12.22 - 01.19

A múltban szerzett kellemetlen tapasztalatok és csalódások miatt...

vízöntő 01.20 - 02.18

Fontos döntés előtt állsz, bizonytalanságod okán azonban tulajdonképpen...

halak 02.19 - 03.20

Vannak olyan személyek a környezetedben, akiknek a viselkedésével...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Van úgy, hogy hosszabb-rövidebb ideig bizony kimaradnak a futóedzések. Kellemetlen időjárási körülmények, sérülések, vagy egyszerűen csak az unalom is okozhatja, hogy nincs kedved a futáshoz. Ha azonban túllendültél ezeken, a következőket érdemes betartani, hogy sikeres legyen a visszatérés!

A tudósok hivatalosan is bebizonyították, amit eddig is sejtettünk: igenis komoly hatással van a testre az edzésmentes életmód. A Texasi Egyetemen készült egy kutatás, ahol megkértek hosszútávfutókat, olyanokat, akik heti legalább 80 mérföldet futnak, hogy hanyagolják a sportolást. A kísérlet végeredménye nem is meglepő: a legedzettebbeknél rohamosan csökkent az oxigénfelvevő képesség, a kevésbé edzettek állapota közepesen romlott. Az egykor sportolók 12-21 naponként egyre romló teljesítményt mutattak, 3 hónap után pedig mindannyian abszolút edzetlennek számítottak.

A kutatók azt is vizsgálták, mennyi idő alatt éri el a szervezet az edzés újbóli bevezetésénél a maximumot, és arra jutottak, hogy általában 1 kihagyott hetet utána 2 hét megfelelő edzéssel lehet csak visszahozni. Persze ez függ az egyéntől, a csontszerkezettől, a szív és érrendszertől is, és az is igaz, hogy egy olyannak, aki valaha futott, sokkal könnyebb visszaszoktatni a testét az edzéshez, mint egy teljesen kezdőnek.

De most lássuk, hogy a szakértők mit javasolnak a könnyebb visszatérés érdekében!

Olvasd el ezt is!

4 dolog, ami segít feldolgozni a sérülést

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

1. Legyen egy célod

Kell egy cél ahhoz, hogy újra visszatérj a futáshoz. Jobb időt futnál, mint korábban? Fogyni akarsz? Gyorsabb lennél? Határozd meg, mi az, amiért újból belevágsz az edzésbe!

2. Tartsd észben, mennyit hagytál ki

Attól függően, hogy mennyi időt hagytál ki, lesznek keményebb és könnyebb szakaszai a visszatérésnek, de kalkulálhatsz úgy, hogy minden kihagyott napot két napi edzéssel tudsz visszahozni.

3. Felejtsd el a múltat

Ami volt, elmúlt: mindegy, milyen formában voltál egyszer régen, a kihagyás vagy a sérülés sok mindent megváltoztat. Viszont ha visszahoztad az alap edzettségedet, kérdezd meg magadtól, mi a célod, és a régi edzéstervek alapján kívánsz -e tovább sportolni, vagy másként képzeled el a jövőt.

6 dolog, amivel elviselhetőbbé teheted a téli futást

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ha kíváncsi vagy a többi fontos tippre is, kattints ide, a Runner's World cikkére!

Galéria / 5 kép

Erősítő gyakorlatok emelkedős futáshoz

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

december 1

kos 03.21 - 04.19

A mai nap mérföldkő lehet az életedben, olyan...

bika 04.20 - 05.20

A hónap utolsó napja elég felemásnak ígérkezik, olyan...

ikrek 05.21 - 06.21

Noha te, magad nem panaszkodhatsz, érzésed szerint a...

rák 06.22 - 07.22

Relatíve hosszabb ideje küzdesz egy olyan dologgal, amelyet...

oroszlán 07.23 - 08.22

A hét első napján olyan szituáció adódik, amelyben...

szűz 08.23 - 09.22

Mindenáron segíteni szeretnél egy barátodnak, úgy érzed ugyanis,?hogy...

mérleg 09.23 - 10.22

Érzed ugyan, hogy jó úton vagy, és a...

skorpió 10.23 - 11.21

Noha a hét első napján teljesen másként tervezted...

nyilas 11.22 - 12.21

Matematikusokat megszégyenítő precizitással számolod ki a lépéseidet, igyekszel...

bak 12.22 - 01.19

A múltban szerzett kellemetlen tapasztalatok és csalódások miatt...

vízöntő 01.20 - 02.18

Fontos döntés előtt állsz, bizonytalanságod okán azonban tulajdonképpen...

halak 02.19 - 03.20

Vannak olyan személyek a környezetedben, akiknek a viselkedésével...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Ez lesz 2021 trendszíne – Te mit szólsz hozzá?

Minden évben számos festékgyártó meghatározza a következő esztendő trendszínét. Jelen esetben az ismert amerikai cég, a Benjamin Moore & Co hirdette ki 2021 legmenőbb árnyalatát. Lássuk, hogy melyik lett a nyertes!

Kép

5 dolog, ami miatt egy férfi fülig szerelmes lesz egy nőbe

Van pár dolog, ami azonnal megdobogtatja a férfiak szívét a kapcsolat kezdetén!

Kép

Modern adventi naptár: 23+1 film, amit meg kell nézned karácsonyig

Minden estére egy film? Igen! Idén simán belefér, hogy egy-egy jó kis filmmel hangolódjunk az ünnepekre!

Kép

Híznál vagy izmot szednél fel viszonylag rövid idő alatt? Mutatjuk, mit kellene enned!

Lehet, hogy azt hiszed, fogyni a világ legnehezebb dolga, pedig hidd el, sokan épp az ellenkezőjével küzdenek! A Runner's World magazin írása.

Kép

Mi történik a testeddel, ha abbahagyod a szeretkezést?

Erősíti az immunrendszeredet, mérsékli a stresszt, és a vérnyomásod is alacsonyabb lesz, ha rendszeresen hancúroztok a pároddal. Ha viszont csak kevés, vagy egyáltalán nincs szex, a tested ahhoz fog alkalmazkodni és problémák sora jelentkezhet. Az Éva magazin írása.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem