Horoszkóp
Egészség
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Visszatérnél a futóedzésekhez? 10 dolog, ami a szakértők szerint rengeteget segíthet!

futás,futóedzés,pihenés,kihagyás,futó
Olvasd el!

Fény derült arra, hogy ünneplik György herceg szülinapját - Nem semmi helyen vannak most a gyerekek!

A szülinapot egybekötötték egy családi nyaralással, és most a Karib-tengeren vakációznak Katalin hercegnéék!

Olvasd el!

Folyton feszült vagy és stresszes? Az alábbi pszichológiai teszt segít kideríteni, mi áll a háttérben

Tudat alatt valami feszültséggel tölt el téged, de nem igazán tudod megmondani, mi. Most ezzel a teszttel kiderítheted!

A nap cikke

Megérkezett a nyár legmenőbb frizuratrendje, ami szinte mindenkinek jól áll

Ha olyan frizurára vágysz, ami egyedi, csinos, és tökéletes a nyári szezonra, ezt a trendet egyenesen imádni fogod!

július 20

kos 03.21 - 04.19

Bizonytalan helyzetbe kerülsz, mert egy alapjáraton is kényelmetlen...

bika 04.20 - 05.20

Miközben borzasztóan nagy lendülettel dolgozol egy bizonyos, számodra...

ikrek 05.21 - 06.21

Belekerülsz egy szituációba, ahol ugyan első pillanattól kezdve...

rák 06.22 - 07.22

Eléggé rosszul érzed érzed magad a jelenlegi helyzetedben,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyasminek kerítesz indokolatlanul nagy feneket, aminek nincs különösebben...

szűz 08.23 - 09.22

Az a személyiség vagy, aki mindig a biztosra...

mérleg 09.23 - 10.22

A mai nap alkalmas arra, hogy valakivel szorosabbra...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki egy beszélgetés során kétértelmű dologgal ültet bogarat...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyan dologra szánod rá magad, amit már régóta...

bak 12.22 - 01.19

Hatalmas lendülettel mész előre, megállíthatatlanul töröd az utat,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mindig, minden körülmények között arra törekszel, hogy mindenkivel...

halak 02.19 - 03.20

Számodra fontos személy kerül szorult helyzetbe, melyben a...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Egy idős néni elmondta, mit csinálna másképp, ha újrakezdhetné az életét - A tanácsait muszáj megfogadnod

Egy idős néni mesélt arról, mi az, amit ma már biztosan másképp csinálna, ha ismét 20 éves lehetne!

Olvasd el!

Ráunt a hírnévre! Meghan hercegné megcsinálta a hisztit a fotósok előtt

Meghan hercegné végigmosolyogta az elmúlt két évet Harry herceg oldalán, most viszont úgy tűnik, betelt nála a pohár.

Olvasd el!

Megjött a Macskák előzetese, de gyorsan ki is verte a biztosítékot az embereknél

Nem aratott túl nagy sikert a Macskák első előzetese, sőt, egyesek szerint ez lesz az idei év legijesztőbb filmje. Köszönhetően a CGI-nak!

Facebook
Twitter
Pinterest
Van úgy, hogy hosszabb-rövidebb ideig bizony kimaradnak a futóedzések. Kellemetlen időjárási körülmények, sérülések, vagy egyszerűen csak az unalom is okozhatja, hogy nincs kedved a futáshoz. Ha azonban túllendültél ezeken, a következőket érdemes betartani, hogy sikeres legyen a visszatérés!

A tudósok hivatalosan is bebizonyították, amit eddig is sejtettünk: igenis komoly hatással van a testre az edzésmentes életmód. A Texasi Egyetemen készült egy kutatás, ahol megkértek hosszútávfutókat, olyanokat, akik heti legalább 80 mérföldet futnak, hogy hanyagolják a sportolást. A kísérlet végeredménye nem is meglepő: a legedzettebbeknél rohamosan csökkent az oxigénfelvevő képesség, a kevésbé edzettek állapota közepesen romlott. Az egykor sportolók 12-21 naponként egyre romló teljesítményt mutattak, 3 hónap után pedig mindannyian abszolút edzetlennek számítottak.

A kutatók azt is vizsgálták, mennyi idő alatt éri el a szervezet az edzés újbóli bevezetésénél a maximumot, és arra jutottak, hogy általában 1 kihagyott hetet utána 2 hét megfelelő edzéssel lehet csak visszahozni. Persze ez függ az egyéntől, a csontszerkezettől, a szív és érrendszertől is, és az is igaz, hogy egy olyannak, aki valaha futott, sokkal könnyebb visszaszoktatni a testét az edzéshez, mint egy teljesen kezdőnek.

De most lássuk, hogy a szakértők mit javasolnak a könnyebb visszatérés érdekében!

Olvasd el ezt is!

4 dolog, ami segít feldolgozni a sérülést

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

1. Legyen egy célod

Kell egy cél ahhoz, hogy újra visszatérj a futáshoz. Jobb időt futnál, mint korábban? Fogyni akarsz? Gyorsabb lennél? Határozd meg, mi az, amiért újból belevágsz az edzésbe!

2. Tartsd észben, mennyit hagytál ki

Attól függően, hogy mennyi időt hagytál ki, lesznek keményebb és könnyebb szakaszai a visszatérésnek, de kalkulálhatsz úgy, hogy minden kihagyott napot két napi edzéssel tudsz visszahozni.

3. Felejtsd el a múltat

Ami volt, elmúlt: mindegy, milyen formában voltál egyszer régen, a kihagyás vagy a sérülés sok mindent megváltoztat. Viszont ha visszahoztad az alap edzettségedet, kérdezd meg magadtól, mi a célod, és a régi edzéstervek alapján kívánsz -e tovább sportolni, vagy másként képzeled el a jövőt.

Olvasd el ezt is!

6 dolog, amivel elviselhetőbbé teheted a téli futást

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ha kíváncsi vagy a többi fontos tippre is, kattints ide, a Runner's World cikkére!

Galéria / 5 kép

Erősítő gyakorlatok emelkedős futáshoz

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

július 21

kos 03.21 - 04.19

Bizonytalan helyzetbe kerülsz, mert egy alapjáraton is kényelmetlen...

bika 04.20 - 05.20

Miközben borzasztóan nagy lendülettel dolgozol egy bizonyos, számodra...

ikrek 05.21 - 06.21

Belekerülsz egy szituációba, ahol ugyan első pillanattól kezdve...

rák 06.22 - 07.22

Eléggé rosszul érzed érzed magad a jelenlegi helyzetedben,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyasminek kerítesz indokolatlanul nagy feneket, aminek nincs különösebben...

szűz 08.23 - 09.22

Az a személyiség vagy, aki mindig a biztosra...

mérleg 09.23 - 10.22

A mai nap alkalmas arra, hogy valakivel szorosabbra...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki egy beszélgetés során kétértelmű dologgal ültet bogarat...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyan dologra szánod rá magad, amit már régóta...

bak 12.22 - 01.19

Hatalmas lendülettel mész előre, megállíthatatlanul töröd az utat,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mindig, minden körülmények között arra törekszel, hogy mindenkivel...

halak 02.19 - 03.20

Számodra fontos személy kerül szorult helyzetbe, melyben a...

Elolvasom végig Megnézem

Folyton feszült vagy és stresszes? Az alábbi pszichológiai teszt segít kideríteni, mi áll a háttérben

Tudat alatt valami feszültséggel tölt el téged, de nem igazán tudod megmondani, mi. Most ezzel a teszttel kiderítheted!

Puffadsz az utazás alatt? Pofonegyszerűen kivédheted!

Egészséges étkezés, rendszeres edzés - ezek mind segítenek a puffadás ellen. Ám a nyaralás alatt általában kirúgunk a hámból, a szervezet pedig ilyenkor nagyon is megbosszulja a dolgot!

Napi horoszkóp július 20.: a Szüzek nem bíznak semmit a véletlenre, a Vízöntőknél az őszinteség alapfeltétel

Hétvégén is érdemes elolvasnod a csillagok üzeneteit, mert izgalmas részleteket rejtenek az egyes csillagjegyek!

Megérkezett a nyár legmenőbb frizuratrendje, ami szinte mindenkinek jól áll

Ha olyan frizurára vágysz, ami egyedi, csinos, és tökéletes a nyári szezonra, ezt a trendet egyenesen imádni fogod!

12 híres ember, aki divatmárkájával is kaszál

A hírességek számára mindig is különösen fontos volt a divat. A különböző fellépések, a sok fotózás, a mindig makulátlan megjelenés számukra elengedhetetlen. Így hát nem csoda, hogy sokan döntenek úgy: saját márkát alapítanak.

Egy idős néni elmondta, mit csinálna másképp, ha újrakezdhetné az életét - A tanácsait muszáj megfogadnod

Egy idős néni mesélt arról, mi az, amit ma már biztosan másképp csinálna, ha ismét 20 éves lehetne!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem