7 napos expressz fogyókúra program! Hozd magad csúcsformába!

Alig várod az első napsütéses délutánt - nincs is szükség ennél jobb motivációra. Már most készülj fel a nyárra: rázd meg magad, kecmeregj ki a téli tunyaságból, és tégy valamit a testedért. Átfogó hétnapos programunk tökéletesen beilleszthető mindennapjaidba. Nincs kifogás, akármilyen elfoglalt is vagy. Ráadásul még éhezned sem kell. Az eredmény önmagáért beszél: ha négy hétig kitartóan edzel, a nyár eleji bikinivásárlás igazán élvezetes lesz!

1. NAP

Kezdetnek próbáld ki a JOY erőnléti edzésprogramját (lentebb). Ne csüggedj, ha eleinte nem sikerül tíz perc alatt elvégezned a gyakorlatokat. Ne iktass be túl hosszú szüneteket két gyakorlat között, és végezd őket alaposan, hogy megfelelően felpöröghessen a vérkeringésed.

Táplálkozás: Ha feszes testre vágysz, alaposan meg kell dolgoztatnod az izmaidat. Ezen a héten táplálkozz fehérjedúsan. A legegészségesebb ételek: sovány szárnyashús és tojás (viszont jobb, ha kihagyod a sárgáját, mert sajnos túl sok zsírt tartalmaz).

Szépség: A zöldteakivonatot és guaranát tartalmazó étrendkiegészítő termékek a vérkeringésen keresztül jutnak a bőrszövetekbe. Mindennapos fogyasztásuk hatásosan serkenti a zsírégetést. A kalcium és a píniadió héjának kivonata erősíti a szöveteket, így feszesebbnek tűnik tőlük a bőr.

2. NAP

Akkor lesz igazán hatásos az edzés, ha mindennap annyit mozogsz, amennyit csak lehet. A lépcsőzés és a biciklizés kiváló mozgásformák – 10 perc alatt körülbelül 100 kalóriát égetnek el!

Táplálkozás: Ne sajnáld a tányérodról az alábbi zsírégető fűszernövényeket: chili (a csípős fűszer felturbózza a kalóriafelhasználását), valamint articsóka (cynarin-tartalma megnöveli a zsírégetést).

Szépség: Ezen a héten fogyassz minél több folyadékot (legalább napi két litert): nemcsak a mozgás miatt fontos, szépíti a bőrt és segít a narancsbőr elleni harcban is. Facsard ki egy citrom levét, és öntsd a ginkgoteába – a citrom serkenti a zsírégetést, a ginkgo pedig csökkenti a has felfúvódását és karcsúsítja az alakot.

3. NAP

Egészítsd ki az edzésprogramot a munkahelyeden is elvégezhető gyakorlatokkal. Hatásos klasszikus: telefonálás közben minden alkalommal végezz térdkörzést.

Táplálkozás: Ha nemcsak izmosodni, hanem fagyni is akarsz, ne feledkezz meg az ebédről. Készíts otthon salátát (tegyél rá pulykacsíkot), a megspórolt ebédidőben pedig tegyél egy félórás sétát a közeli parkban.

Szépség: A narancsbőr kialakulásának számtalan oka lehet: túl sok zsírsejt, gyenge kötőszövetek (melyek a zsírsejteken keresztül nyomódnak össze), meggyengült erek, fokozott vízelraktározás – ennek eredménye az egyenetlen bőrfelszín. A koffein-, szőlő- vagy L-karnitin-tartalmú krémek fokozzák az edzésprogram sikerét, kisimítják a bőrfelszínt és serkentik a zsírégetést. Profi tipp: akkor hatnak legjobban a krémek, ha felvitelük előtt nedves, forró törülközővel borogatod be a lábadat és a feneked.

TIPP: Ha még rövidebb idő alatt akarsz eredményt elérni, az itt leírt, edzőteremben végezhető gyakorlattal csúcsformába hozhatod magad:a rezgés alaposan megmozgatja a mélyizomzatot!

--pagebreak--

4. NAP

Ma tudatosan ügyelj a testtartásra: hát egyenes, váll mélyen, a hasad pedig feszítsd meg – ha egész nap sikerül kitartanod, nemcsak jobban nézel majd ki, hanem hatásos gyakorlatot is végzel!

Táplálkozás: Ha meg akarsz szabadulni a narancsbőrtől, a cukor, a só és a zsír tabu. Okos lehetőségek: juharszirup, zöldségleves – ha korszerű, tapadásmentes serpenyőt használsz a sütéshez, megspórolhatod az olajat.

Szépség: Kávéból is kevesebbet igyál, ha fel akarod venni a harcot a narancsbőr ellen. Használd a koffeint másféleképpen: a kávézacc egy evőkanál jojobaolajjal összekeverve kiváló bőrradír, nemhiába tartalmazza szinte minden krém. Készíthetsz belőle pakolást is: zaccot kend a lábadra, helyezz rá bioboltban vásárolható algaleveleket és tekerd be magad frissen tartó fóliával: 30 percig hagyd hatni.

5. NAP

Soha ne sajnáld a fenekedtől az extra mozgást: feszítsd meg, ahol csak tudod, pl. a liftben, metrón, vagy bevásárlásnál sorban állás közben…

Táplálkozás: Egész héten (különösen esténként) csak alacsony szénhidrát-tartalmú ételeket fogyassz. A lehető legjobb szénhidrát forrás a rizs: egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, az izomépítéshez elengedhetetlenül szükséges káliumot viszont annál inkább. Napi ajánlott adag: 250 gramm – reggelente joghurttal és gyümölccsel, ebédre nyers zöldséggel variálhatod.

Szépség: A sport és a táplálkozás mellett a masszázs is hatásos megoldás ahhoz, hogy serkentsd a zsírégetést és simábbá varázsold a bőrödet. Gyúrd át a problémás területeket, mindig a szíved fele irányuljanak a mozdulataid. Tusolás közben kenj bőrradírt bőrödre, vagy masszázsgörgővel masszírozd be a narancsbőr elleni krémet. Legalább 5 percet szánj erre – előfordulhat, hogy a bőröd közben enyhén kipirosodik.

6. NAP

Gratulálunk, már majdnem sikerült a program végére jutnod. Itt az ideje végiggondolni, meddig szeretnéd folytatni a kúrát. Szakértők szerint a kezdők számára ideális mozgásforma a séta: hatásosan serkenti az emésztést, rengeteg kalóriát éget el, könnyen elvégezhető, ráadásul kíméli az ízületeket is. Már ma próbáld ki, sétálj legalább 30 percet.

Táplálkozás: Kényeztesd magad avokádóval: a benne lévő E-vitamin lassítja a bőröregedés és a narancsbőr kialakulásának folyamatát, a biotin pedig gondoskodik az egészséges bőrszínről – és nem utolsósorban finom is.

Szépség: Hozd lendületbe az anyagcserédet: hideg és meleg vizes fürdővel. A forró vízben kiizzadhatod a méreganyagokat, a hideg tusolás pedig serkenti a vérkeringést, és a zsírsejtek számát is csökkenti. A hideg-meleg vizes tusolástól az egész bőrfelület sokkal ragyogóbbá és feszesebbé válik.

7. NAP

A JOY fitneszhét utolsó napján tarts léböjtöt. A megfelelő mennyiségű folyadék salaktalanít, és belülről tisztítja meg a szervezetet. Az edzést most hagyd estére az utolsó „folyékony étkezés” utánra, így elkerülheted a drasztikus vércukorszint-süllyedést.

Táplálkozás: Ma csak folyadékot fogyassz, így a szervezetedben lévő salakanyagokat szó szerint kimossa a vese. A nap folyamán igyál meg elosztva egy-két liter gyümölcs- vagy zöldséglevet, egy liter édesítetlen gyógyteát és annyi ásványvizet, amennyi csak beléd fér. Fontos: minden italt lassan és apró kortyokban hörpints fel, így a test optimálisan tudja felhasználni a hatóanyagokat. Ha farkaséhséget érzel, egyél meg egy felkarikázott kígyóuborkát, segít az éhség leküzdésében.

Szépség: A salaktalanító napon fontos szerepe lehet a nyirokmasszázsnak, menj el fizioterapeutához vagy kozmetikushoz: a célzott masszázs serkenti a vérkeringést, megszabadít a lerakódott zsírsejtektől, a salakanyagokat a nyirokmirigyeken keresztül elszállítja. Kellemes mellékhatás: a masszírozott testrész körmérete jelentősen csökken.

--pagebreak--

ERŐNLÉTI EDZÉS

A JOY programjának lényege:naponta végezd el az előírt tíz gyakorlatot - az ideális alak eléréséhez mindössze tíz percre lesz szükséged!

LENDÜLETBEN!
Bemelegítés: ugrálókötelezz egy percig. Tipp: mindkét lábbal rugaszkodj el a talajról, ez növeli a kalóriafelhasználást!

PALACKFORGATÁS
Ez a gyakorlat a kart és a vállat erősíti: terpeszállás csípőszélességben, tarts egy-egy 1 literes palackot a kezedben, karodat enyhén emeld meg oldalirányban. Állj lábujjhegyre, mély térdhajlítás, sarkadat nyomd össze. Közben emeld fel a karodat. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe. 15-ször ismételd meg a gyakorlatot.

ERŐS NYOMÁS
Hasnak, hátnak ideális: ereszkedj alkartámaszba. Szorítsd ökölbe a kezed, feszítsd meg a tested és fordítsd felfelé a kézfejed. Nézz lefelé (A), feneked szorítsd össze, teljes súlyodat told előre. A lábujjaiddal addig gördülj előre, amíg az állad a kezed felé nem emelkedik. Térj vissza az „A” testhelyzetbe. Emeld meg a jobb lábad. Lábujjaid a padló felé mutassanak. Told előre magad a bal lábad segítségével. Kiindulóhelyzet, tedd le a jobb lábad, told előre magad. Legalább ötször ismételd meg a gyakorlatot.

MARIONETT
Egyszerre edzheted a felsőcombod és a feneked. Egyenes tartás, karok oldalt, a test mellett. Súlyodat helyezd a bal lábadra, jobb lábad emeld meg, jobb bokád tedd a bal térdedre. Bal lábad enyhén hajlítsd be(A), a karodat emeld a fejed fölé. Erőteljesen hajlítsd a bal lábad, a feneked nyomd hátra (B). Rövid ideig maradj így, majd térj vissza az „A”-pozícióba. Jöhet a lábcsere, mindkét oldalon ismételd meg a gyakorlatot tizenkétszer.

MALOMKÖRZÉS
Már nem csak álom a darázsderék: ereszkedj négykézlábra, bal alkarodat helyezd a padlóra. Jobb lábad lendítsd csípőmagasságig, tíz apró körzés előre, tíz pedig hátra (A). Jobb lábad – anélkül, hogy letennéd – hajlítsd be (B), jobb térded kerüljön a bal mellé, majd újra emeld meg a lábad. Összesen tízszer ismételd meg a gyakorlatot, a másik lábbal indítva is végezd el.

SZUPERNŐ
Ez a gyakorlat javít az egyensúlyérzékeden is: állj négykézlábra. Lábaidat emeld meg, a testsúly a térden és a tenyéren legyen. Nyújtsd ki közben a jobb lábad és a bal karod. Nézz felfelé, oldalra. 30 másodpercig maradj így, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.

ERŐINGA
A fekvőtámasz az egész testet feszesíti (A). Jobb térded csúsztasd előre a két karod közé, lábujjaidat húzd fel (B). Jobb lábad lendítsd előre, amilyen messzire csak lehet. A karodat közben nyújtsd ki, a felsőtested pedig húzd vissza. A fej a karok között van (C). Visszatérés fekvőtámaszba, jobb lábat előrehajlítva, lábujjak kinyújtva. Hajlítsd be a karod, ereszkedj vissza fekvőtámaszba (D). Visszatérés az „A”-pozícióba. Folyamatosan végezd a gyakorlatokat, legalább tízszer ismételd meg őket mindkét oldalon.

ÜSD KI!
Klassz mozgáskoordináció és kondíció: vigyázzállás, bal láb elöl. Jobb sarkad emeld fel a padlóról, karjaidat nyújtsd oldalra. Mindkét lábad húzd fel, jobb lábad nyújtva érintsd a bal kezedhez, majd rögtön tedd is le, de maradj lábujjhegyen. Mindkét lábbal tízszer ismételd meg a gyakorlatot.

PIRAMIS
Légy hatékonyabb: végezz fekvőtámaszt (A). Hajlítsd be a karod, ereszkedj fekvőtámaszba (B). Ebben a pozícióban told felfelé a feneked, karjaidat nyújtsd ki. A fej a karok között (C) legyen. Rövid ideig maradj így, majd térj vissza az „A”-pozícióba. Tízszer ismételd!

TAPS!
Remek hasfeszesítő: lábadat behajlítva tartsd benn a levegőt és húzd fel a lábadat. Emeld fel a fejed, a tekinteted a mennyezetet pásztázza. Ujjbegyedet szorítsd a halántékodra, a könyék kifelé mutasson (A). Emeld meg a felsőtested, majd a combjaid mögött csapd össze a két tenyered (B). Térj vissza az „A”-pozícióba. 15-ször ismételd!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!