A 100 legjobb tipp fogyókúrázóknak!

A sikerhez néha apró változtatások is elegendőek: tanácsaink egy nap 24 óráját kísérik végig, s akár az év minden napjára érvényesek lehetnek. Ha csak párat megfogad közülük, máris sokat tett önmagáért.

REGGEL

1. Csak könnyen kenhető, szobahőmérsékletű vajat használjon, ugyanis a hűtőben keményre dermett vajat jóval nehezebb vékonyan felkenni a kenyérre. Aki ezt a szabályt betartja, szendvicsenként 5 gr vajat, azaz 45 kalóriát spórol.

2. Szeretné ízletes falatokkal indítani a napot? Íme egy könnyen elkészíthető, ám zsírszegény tízórai recept. A narancsos kenyeret akár önmagában is fogyaszthatja.

Hozzávalók 1 kenyérhez: 30 dkg liszt, 1/2 teáskanál sütôpor, 10 dkg cukor, 1 tk vaniliáscukor, 2 evőkanál mák, kb. 2 dl narancslé. Melegítse elő a sütőt 160 C-ra. Keverje össze a hozzávalókat. Annyi narancslevet használjon, amennyitől a tészta kissé nedves lesz. Tegye egy enyhén kiolajozott formába, és süsse kb. 45 percig. Mielôtt a formából kivenné, várjon, míg kihül.

3. Emlékszik még, mennyit ugróköteleztek barátnôivel hajdanán? Most újra előveheti egykori játékszerét, ugyanis 15 perc ugrálás nem kevesebb, mint 190 kalória elégetését eredményezi. Hogy ne legyen unalmas, közben nézhet tévét, hallgathat zenét.

4. Azoknak, akik a reggeli órákban aktívak, még jobban indulhat a napjuk, ha ébredés után futnak egy keveset. Rövid bemelegítés, nyújtás, majd jöhet a félórás kocogás, melybe idônközönként iktasson be rövid sprinteket. Ezután ismét nyújtson. Ügyeljen rá, hogy pulzusa 20-30%-kal a maximumérték (220 mínusz életkor) alatt maradjon.

5. Tudta, hogy a műzliben jelentős zsírmennyiség is megbújhat? A mogyoróval, dióval és egyéb magvakkal dúsított műzlik dupla annyi zsíradékot tartalmazhatnak, mint pl. a szárított gyümölccsel kevertek. A legegyszerűbb, ha saját maga keveri össze reggeli műzlijét.

6. Használja ki a fürdôszobában töltött időt. Fogmosás közben például végezhet gyakorlatokat. Hatásos láb- és combformálás: hajlítsa be térdeit -egyenes háttal- tizenötször. Vádli: álljon lábujjhegyre, majd sarkait engedje lassan vissza a talajra. Ismételje a feladatot 20-szor.

7. A legkiadósabb zsírbombák közé sorolható a mogyoróvaj (53%) és a mogyorókrém (31%). Ezért reggeli zsemléjére kenjen inkább dzsemet vagy mézet.

8. Sport a reggelizőasztalnál: kiváló feladat a mellizom erősítésére, ha tenyereit a mellkas előtt összeilleszti, s 15 másodpercen keresztül összeszorítja. Ismételjen 15-ször!

9. Pástétomok, májkrémek alá felesleges vajat kenni. Ha mindenképp fel szeretné dobni szendvicsét, használjon mustárt vagy paradicsompürét. Lekvárok, ill. méz alá kenjen zsírszegény margarint.

10. Elgémberedett a dereka? Kezdje a napját rövid háttornával. Feküdjön hasra, karjait tegye keresztbe álla alatt. Emelje meg fejét és törzsét 10 cm magasra, s tartsa ki a testhelyzetet 20 másodpercig. Pihenjen, majd ismételje a mozdulatot 15-ször.

11. Bizonyára Ön is szívesen lustálkodik reggelente az ágyban. Használja ki ezt az időt! Íme egy kis ágygimnasztika: először nyújtózkodjon egy nagyot, majd lábait emelje a magasba, s próbálja ujjaival megérinteni lábujjait 10-szer. Ezzel a gyakorlattal hasizmát erősítheti. A farizmok edzése: feküdjön hanyatt, térdeit húzza fel, medencéjét emelje fel, s maradjon így 20 másodpercig. Pihenjen, majd ismételjen 15-20-szor.

--pagebreak--

ÚTKÖZBEN

12. Naponta legalább egyszer szálljon le a buszról egy-két megállóval hamarabb, s tegye meg gyalog a hátralévő távot. Ha autóval jár, parkoljon le munkahelye előtt két sarokkal és sétáljon. 15 perces lendületes sétával kb. 90 kalóriát égethetünk el!

13.Tétlen pillanataiban azonnal nassolhatnékja támad? Kivédheti a bűnös csemegézést, ha rágcsálni való helyett egy üveg ásványvizet tesz a táskájába. Így forgalmi dugóba kerülve sem eshet bűnbe, sőt, egészségéért is sokat tesz.

14. Ha ideges, és épp egy marék chipsért nyúlna, álljon meg egy pillanatra, és próbálja ki e speciális légzéstechnikát: üljön egyenesen, nyelvét helyezze szájpadlására, s közben nézzen előre. Lélegezzen be mélyen, tartsa benn a levegőt 20 másodpercig, majd hallhatóan fújja ki. Ismételje meg párszor.

15. Minden reggel ugyanaz a játék: a munkába vezetô út kedvenc cukrászdája mellett vezet el... megállni vagy továbbmenni? A kérdést a következőképp döntheti el. Gondolja végig, hány kalóriát rejteget a marcipángolyócska, és azt hány perc futással dolgozhatná le. Ezek után ki tudná átadni magát az élvezeteknek?

16. Mindenkinek, aki tömegközlekedik: bármilyen csábító is a gondolat, ne üljön le az üres székekre. Inkább maradjon állva, mert így sokkal több kalóriát égethet el.

17. Ha nem tud vágyainak ellenállni, s vesz egy adag sültkrumplit a sarki gyorsétteremben, ne kérjen hozzá semmilyen öntetet. Ha lemond a majonézről, ketchup-ról, evôkanálnyi adagoként 70 kalóriát és 8 gramm zsírt spórolhat meg.

18. Ha teheti, hetente egyszer menjen munkába biciklivel. Ha kicsit korábban kel, még a csúcsforgalmat is elkerülheti. Fél órányi bringázással, városi közlekedés mellett, 300 kalóriát is elégethet. Hazafelé szintén ennyi, s ez már napi 600 kalória mínusz!

19. Ebédideje alatt próbálja meg kizárni gondjait, problémáit. Legyen ez a fél óra a nyugalomé. Ügyeljen léptei ritmusára, s lélegezzen mélyeket. A friss levegőn vérkeringése felgyorsul, s teste feltöltôdik oxigénnel.

BEVÁSÁRLÁSNÁL

20. A szabályok szabálya: soha, de tényleg soha ne menjen üres gyomorral vásárolni. Mindig céltudatosan, lehetőleg előre összeírt cetlivel induljon útnak. Messzire kerülje el a veszélyzónákat. Minden egyes nem megvásárolt chipsen kb. 825 kalóriát, 60 gr zsírt és 150-200 Ft-ot spórol!

21. A hentesnél zsírszegény húsokat vásároljon, például pulyka- vagy csirkemellet. Ne hagyja, hogy eltereljék figyelmét! Mindig vizsgálja meg az árut közelebbről, hogy meggyőződhessen róla, nem zsíros falatokat sóznak-e Önre.

22. Amit kiszedtünk tányérunkra, illik megenni - tartja a közfelfogás Magyarországon, de ezt jobb elfelejteni. Ám, ha már végérvényesen Önbe nevelték e háziszabályt, jusson eszébe vásárlás közben is! Kerülje az édességes részleget!

23. Ha épp nem a hétvégi nagy bevásárlásra készül, menjen gyalog a boltba. A cipekedés visszafogottságra int bennünket (mégsem szeretne az ember megszakadni), és hatékony kalóriaégető módszer.

24. Ha nehezen áll ellen a csábításnak, vegye igénybe a házhozszállító cégek szolgálatait. Ők csak azt hozzák házhoz, ami a bevásárlólistán szerepel, így a pralinék, kakaóscsigák és chipsek továbbra is a boltok polcain maradnak.

25. Hétvégén a friss tejért biciklivel vagy görkorival is elugorhat. Egyrészt gyorsabban halad, másrészt 10 percenként 80 kalóriát is elégethet. További előnye, hogy felfrissíti a vérkeringést, és megdolgoztatja az izmokat.

További tippekért olvasd el a Shape.hu cikkét IDEkattintva!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!