Promóciók
Egész testet átmozgató edzés a szuper alakért
4 csillagjegy, aki április 23-án lezár egy 14 éve tartó rossz időszakot: a boldogság végre megérkezik az életükbe!
Kétség kívül ránk járt a rúd az elmúlt években. Szinte mindig megtaláltak minket a rosszabbnál rosszabb dolgok, így nem meglepő, hogy idén már kevesen hittek abban, hogy jöhet még jobb időszak.
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
A születési időd felfedi, ki az őrangyalod: ebben segít téged életed során
Mindenkinek van őrangyala, még ha nem is látjuk, a nehéz időszakokban mellettünk áll. De hogy ki is a tiéd és miben segít téged igazán, az az alábbiakban kiderül!
Magyar eredetű nevek, amiket az Egyesült Államokban is adnak gyermeküknek a szülők
Tudtad, hogy magyar eredetű neveket a világ különböző pontjain is választanak olykor szülők? Mutatunk is párat!
Napi horoszkóp április 24.: a Bakoknak érdemes egy kis pihenést beiktaniuk, a Vízöntők kiállhatnak a szuverenitásukért
A csillagok a hét közepére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Minden feladatnál fontos, hogy figyelj a helyes levegővételre, illetve a helyes testtartásra. Akkora súlyt válassz az edzéseid során, amivel nem erőlteted meg izmaidat. A gyakorlat sorozatok gyors elvégzése nem feltétlen jó, gyakran a minőség rovására megy.
Hasizom:
1. Lábfejérintés (4*12 darab)
- Helyezkedj hanyatt kartámasszal úgy, hogy a térdeidet behajlítod
- A feneked emeld el a földről és folyamatosan tartsd fenn
- A jobb karoddal érintsd meg a bal lábfejed, miközben azt kinyújtod
- Ellenkezőleg is hajtsd végre a gyakorlatot
- Itt az egész test dolgozik, viszont koncentráltan az egyenes hasizmot dolgoztatjuk.
2. Oldalsó plank tartás (mindkét oldalra 2*30 mp)
- Helyezkedj el a bal oldaladon
- A bal karod legyen alkar támasz helyzetében, jobb karod csípőtartáson
- A Jobb lábad a bal lábadon pihen
emeld meg a csípőd úgy, hogy a feneked ne csússzon közben se előre, se hátra
- Fontos, hogy jól kivitelezDa gyakorlatot, mert csak így érünk el feszes hasizmot – külső ferde hasizom, oldalsó fűrészizom dolgozik.
Láb:
1. Guggolás az én módszeremmel (4*12 darab)
- Fogj egy strapabíró, erős kendőt/rongyot, ha van, használj gumiszalagot
keress egy oszlopot/vastag csövet
- Vállmagasságban vedd körbe az anyaggal az oszlopot/vastag csövet
- Helyezkedj el vállszéles terpeszben
- Majd guggolj úgy, hogy a térded nem mehet a bokád vonalánál előbbre
- A Hátad maradjon egyenes, hasad feszítsd meg
- Itt a négy-, illetve a kétfejű combizom dolgozik, becsatlakoznak a farizmok is. A core izmok (tartó izmok) az egyensúlyozásban játszanak szerepet.
Fenék:
1. Csípőemelés (4*12 darab)
- Helyezkedj el a földön hanyatt fekvésben
- A lábadat hajlítsd be és tarts enyhe terpeszt
- Tegyél a hasadra súlyt (vizes palack, vastag lexikon, súlyzó)
- Majd a csípőd emeld meg úgy, hogy csak a talpad és a lapockád, tarkód, fejed marad a földön
- A fenekedet szorítsd össze, mikor megemeled a csípőd
- Itt egyszerre dolgozik a nagy-, közép- és a kis farizom
Váll, kar:
1. Vizespalack emelése oldalsó középtartásba
- Tölts meg két darab 1 literes palackot vízzel (olyat válassz, aminek van fogása!)
- Állj vállszéles terpeszállásban, egy-egy palack legyen mindkét kezedben
- Enyhe könyökhajlítással – így becsatlakozik a váll is! – emeld a palackokat oldalsó középtartásba vállmagasságig
- Majd engedd vissza lassan a törzsed mellé a karodat
- Ez a feladat a jellegzetes váll alakját adó deltaizmot mozgatja meg elsősorban, ha a könyököt meghajlítod
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
Az április 24-ei teliholdnak brutális következménye lesz: 4 csillagjegy, akinek a mai napon teljesen megváltozik az életútja és a sorsa
A mai nap a Skorpióban lesz telihold, ami elképesztő energiákat szabadít fel.
Tóth Andi egy igazán intim videót posztolt a fürdőkádjából: elolvadunk tőle!
Sok rajongó még mindig nem tért magához, hogy a népszerű énekesnő lesz az X-Faktor női mentora.
Napi horoszkóp április 24.: a Bakoknak érdemes egy kis pihenést beiktaniuk, a Vízöntők kiállhatnak a szuverenitásukért
A csillagok a hét közepére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Akkor és most: Ennyit változott Justin Bieber, mióta 15 évesen berobbant a köztudatba
Mintha csak tegnap lett volna, hogy Justin Bieber szupersztárrá avanzsált.
6 egyszerű trükk, hogy sokkal kevesebb legyen a vízszámlád: ezreket spórolhatsz!
Ezekre az egyszerű trükkökre szinte senki nem gondol, pedig egy kis tudatossággal sok vizet lehet spórolni, ami nem csak neked jó, hanem az egész világnak is.
6 csillagjegy, akinek megváltozik az érzelmi élete a Jupiter-Uránusz együttállás miatt
Április 20-án jött létre a Jupiter és az Uránusz együttállása. Hogy mit jelent ez a csillagjegyedre nézve? Mutatjuk!