9 tipp, amivel jobb lesz a reggeli futás

1. Már előző este készülj fel - Ha tudod, hogy másnap reggel futni fogsz, akkor már előző este készülj fel rá lelkiekben és fizikálisan is. Ne maradj fent sokáig, ne edd magad degeszre lefekvés előtt és készítsd össze a futófelszerelésed, hogy reggel már azzal ne menjen az idő.

2. Egyél-igyál - A kora reggeli kelést a gyomrod sem fogja szeretni és bármennyire is nem kívánod, egy pár korty vizet és legalább egy fél banánt egyél meg azelőtt, hogy útnak indulsz. Rengeteg energiát fog majd néhány perccel és kilométerrel később adni.

3. Melegíts be - Először is bármikor mész futni, előtte melegíts be. De ez reggel különösen fontos. Pláne mondjuk télen reggel. De nyáron is. Szóval próbáld úgy időzíteni a reggeli futást, hogy legyen időd előtte egy pár perc sétához, gyorsgyalogláshoz, vagy legalább egy kis helyben futáshoz.

4. Újíts! - Mindig ugyanott, ugyanabban az időben futni egy idő után szörnyen unalmas. Persze, vannak olyanok, akik ezt szeretik. De erre tényleg hamar rá lehet unni. A reggeli futással egyébként nincs gond, és azzal se, ha mindig ugyanabban az időben mész. De ha időnként változtatod az útvonalat, új irányba jársz, új tájakat és embereket látsz, sokkal izgalmasabbá fog válni a reggeli futás. És az idő is gyorsabban fog repülni.

5. Fuss oda és vissza - Tűzz ki egy időt vagy egy távot és indulj el egyirányba futni. Ha megvan, fordulj vissza és ugyanazon az úton fuss visszafele. Ez azért is jó, mert előre tudod, hogy mennyit fogsz futni és a fordulópont után azt is tudod, hogy túl vagy a felén és már csak egyre-egyre kevesebb van hátra.

6. Kezdj lassan és egyenletesen - A reggeli futásokat ne 5 perces kilométerátlagokkal kezd. Szép, komótosan, egyenletesen. Ráérsz!Ha már úgy érzed, hogy tényleg felébredt a tested és bírnád a gyorsabb tempót is, akkor kezdj bele a gyorsításba.

7. Hallgatható motivációk - Rohanó világunkban olyan sok mindenre nincs idő, mint például zenét hallgatni, vagy könyvet olvasni. De futás közben végighallgathatod a kedvenc számaidat tartalmazó playlistet anélkül, hogy valaki közbeszólna, illetve hangoskönyvet is hallgathatsz. Ráadásul abból még egy fejezet, vagy még 1-2 a kedvenc dalaidból plusz motivációt adhat, hogy miért fuss még egy kilométert.

8. Szenvedni társaságban is jobb - Vedd rá egy barátnődet, a pasidat, vagy ha van, a futótársadat, hogy fussatok együtt reggel. Ha más időben szoktatok futni, akkor eleinte nehezebb lehet, de a reggeli szenvedés társaságban is könnyebben megy, akár csak az idő, ami ilyenkor gyorsabban múlik.

9. Jutalmazd meg magad - Igen is nagyon nagy dolog akkor felkelni és túl lenni jó néhány kilométeren, amikor másoknak lehet, hogy még az ébresztőórájuk sem csörög. Úgyhogy cserébe jutalmazd meg magad, ha hazaértél. Mondjuk a kávádat turbózd fel egy kis karamellöntettel, vagy egyél meg hozzá egy finom csokis muffint. Előre ledolgoztad, szóval tényleg megérdemled!

Még több futótippért szerezd be a már kapható magyar nyelvű Runner's World első számát!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!