25 tipp, ami jobb futóvá fog tenni

1. Kezdd lassan - Ha kezdő vagy, először nyugodtan csak sétálj. Vagy ha futás közben elfáradtál, akkor pihenés gyanánt piciket gyalogolj. Az egyáltalán nem gáz. De ha egy nagyobb távra készülsz, akkor is nyugodtan iktass be egy pár száz méteres sétát. Utána hidd el, hogy sokkal jobban fog menni.

2. Próbáld ki a profibb cuccokat - Már összegyűjtöttük, hogy mit ne viselj futás közben, most picit abban segítünk, hogy mit viselj. Egy jobb cipő, egy új, izzadság-elvezetős póló, egy vízlepergetős dzseki, mind segíteni fog abban, hogy még jobban érezd magad futás közben, ergo még jobban is tudj futni.

3. Űzdd el az unalmad - Sokszor, ugyanannyit, ugyanott futni bizony nagyon unalmas tud lenni. Úgyhogy válogasd össze a telefonodra, vagy az mp3 lejátszódra a kedvenc pörgős számaidat, hogy a tervezett időre végig olyanokat hallgass, amik mellett tutira nem fogsz unatkozni.

4. Ne nyújts futás előtt - Néhány dinamikus mozdulat, karkörzés, helyben futás és ilyesmik segítenek futás előtt. De a nyújtást hagyd meg a futás utánra.

5. Tűzz ki egy célt - Ne indulj úgy utnak, hogy annyit futsz, amennyit csak bírsz. Mert akkor lehet, hogy 800 méter után megállsz. Mindig legyen egy célod, amit el akarsz érni. Ha csak 3 kilométer, akkor annyi, ha több, akkor több. Ha túl tudod szárnyalni, annál jobb, de hidd el, hogy jobb, ha kitűzöl egy célt, egy távot.

6. Erősíts - Ha már úgyis edző cuccban vagy és meg is vagy izzadva, akkor használd ki és csinálj meg néhány erősítő gyakorlatot futás után. Időt spórolsz vele és a kardio edzés után kifejezetten jól fog esni néhány izomerősítő gyakorlat.

7. Felejtsd el a futópadot - Sokkal nehezebb, de sokkal egészségesebb is a természetben, kint a levegőn futni. Először nehéz lesz, de aztán sokkal jobban fogod élvezni, kevésbé unalmas is és hidd el, szép lassan a teljesítményeden is érezni fogod a változást.

8. Tanuld meg a következő mozdulatsort - Téli futás előtt, illetve a reggeli futóknak kifejezetten ajánljuk ezt a mozdulatsort. Nagyon jól átmozgatod vele a tested és garantáltan felfrissülsz tőle.

9. Gondolkozz robot kézben - Először viccesnek tűnhet és úgy is érezheted magad közben, de a derékszögben tartott kéz sokkal jobbá fogja tenni a futásodat. Tényleg!Próbáld csak ki!

10. Talpra érkezz - Ha először a sarkad éri a talajt, akkor tuti, hogy előbb utóbb térdproblémáid lesznek. Figyelj arra, hogy először a talpad közepére érkezz. Hosszú távon egészségesebb, és ha már nem kell rá figyelned, a futás is jobban fog menni.

11. Tankolj fel - Futás után a legjobb, ha szénhidrátot és/vagy fehérjét eszel, ezzel gyorsan visszaállítod az energiaszinted és az elfáradt izmoknak is jót teszel.

12. Légy résen - A szabadban való futásnak rengeteg veszélye van. Ezért fuss olyan helyen, ahol mások is vannak, legyen a környék rendesen bevilágítva és ha sötétben futsz, rajtad is legyenek fényvisszaverő dolgok, nehogy egy autó vagy egy biciklis véletlenül ne vegyen észre.

13. Lépj kisebbeket - A túl nagy lépések sokkal megterhelőbbek és sokkal hamarabb el is fogsz fáradni. Lépj apróbbakat, tudod:lassan járj, tovább élsz.

14. Legyen futótársad - Társaságban futni is jobb. Motiváljátok egymást és az idő is gyorsabban telik. Próbáld meg rávenni a pasidat vagy az egyik barátnődet és fussatok együtt.

15. Válassz megfelelő futócipőt - Egy futó cipő ne szép legyen, hanem megfelelő, jó minőségű, a te lábadra való, arra a talajra kifejlesztett, ahol futni szoktál és olyan távokra, amennyit futni szoktál. Szóval cipővásárláskor ezeket tartsd mindig előnyben, ne a cipő színét.

16. Mozgasd át a lábujjaid - Mivel a lábujjaid a futás alatt nagyon sokat dolgoznak, ezért fontos, hogy időnként őket is megtornáztasd. Egyébként miattuk is fontos, hogy megfelelő nagyságú futócipőd legyen, véletlenül sem kissebb, amiben összenyomódik és nincs elég mozgástere.

17. Variáld a futásokat - Ha már unod a síkterepen futást, próbáld ki a terepfutást, hegynek felfele. Előbb próbáld kisebb emelkedőkkel, aztán ahogy jobban bírod, nehezítheted az útvonalat.

18. Egyél egy falatot - Ha már jó néhány órája nem ettél futás előtt, akkor fél órával azelőtt, hogy elindulsz, kapj be egy pár falatot. Ha lehet valami szénhidrátban és fehérjében gazdag dolgot. Óriási energialöketet fog adni, és ettől sokkal jobban fog menni a futás.

19. Tájékozódj az időjárásról - Nincs annál rosszabb, amikor fázol futás közben, vagy annyira beöltöztél, hogy patakokban folyik rólad a víz. Futás előtt nézd meg, hogy milyen idő van és annak megfelelően öltözz fel. Plusz azt kalkuláld bele, hogy futás közben úgyis picit meleged lesz, így picit lengébben öltözz fel. De ne nagyon.

20. Pihentesd a lábfejed - Időnként egy kis jeges borogatás jót fog tenni a lábadnak a sok futás után. Vagy próbáld ki, hogy egy teniszlabdát raksz a talpad alá, és azzal gurítgatod. Segít a lazításban. Hálás lesz a lábad, ha egyszer-kétszer megcsinálod ezeket.

21. Masszírozd át a tested habszivaccsal - Ha nem tudsz rendszeresen masszőrhöz járni, akkor szerezz be egy ilyen henger formájú habszivacsot, és azon görgesd végig a tested.

22. Melegíts be - Futás előtt ahogy írtuk, egy kis helyben futás mellett egy kis bemelegítés sem árt. Néhány gyakorlattal készítsd fel a szervezeted a futásra. Ettől is csak jobban fog menni.

23. Hidratálj - A jó futás egyik legfontosabb eleme az, hogy elég vizet ittál előtte. De persze ne annyit, hogy állandóan rád jöjjön a pisilés. Egy órával indulás előtt igyál meg úgy fél liter vizet, az fedezni fogja a futás alatti folyadék igényedet.

24. Futás után szép fokozatosan állj le - Az utolsó pár métert, esetleg kilométert szeretik a futók sprintelve befejezni. Ezzel nincs is gond, de ezután semmiképp se állj meg hirtelen vagy ülj le. Pár méteren keresztül még kocogj, gyorsgyalogolj és egyre fokozatosabban lassulj le, majd amikor úgy érzed, hogy a szívverésed és a légzésed is visszaállt a normálisra, csak akkor állj meg.

25. Pihenj - A rendszeres futások és edzések fontosak, hiszen a gyakorlat teszi a mestert. De ahhoz, hogy jól menjen a futás, a pihenés is nagyon fontos. Egy futó napot mindig egy nem futós nap kövessen, így mindig lesz ideje a szervezetednek regenerálódni.

Ha még több futós tippre vágy, szerezd be a már kapható magyar nyelvű
Runner's World első számát!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!