Így küzdd le 30 másodperc alatt a negatív érzéseidet

PPhil Stutz és Barry Michels Hollywood legmenőbb pszichológus tanácsadói, klienseik között olyan sztárok vannak, mint Kate Walsh, Sharon Stone és Kirsten Dunst, akik egy találkozóért 400 dollárt is képesek fizetni nekik – mert tudják, hogy a két szakember módszere valódi segítséget jelenthet. Az amerikai szakértők nemrég The Tools (magyarul: Eszközök) című bestsellerükben foglalták össze leghatásosabb mentális trükkjeiket, melyek garantáltan mindenkinél működnek: „Nincs különbség a színpadra lépés előtt lámpalázzal küzdő vagy intim titkaik napvilágra kerülése miatt aggódó sztárok és a párkapcsolati vagy munkahelyi problémákkal szembesülő hétköznapi emberek között. Mindenkit ugyanazok az érzések kerítenek hatalmukba: félelem az elutasítástól, kudarctól és szégyentől” – magyarázza Michels. Ezekre az alapvető érzelmi problémákra fejlesztette ki a két fent említett pszichológus egyszerű „eszközeit”, melyek használata mindössze 30 másodpercet vesz igénybe. Segítségükkel bármilyen helyzetben motiválhatod magad, leküzdheted félelmeidet és kifejlesztheted saját, erősebb öntudatodat. Ezen eszköz működési elve ugyanaz: több lépésben, bizonyos képeket kell elképzelni, melyek végül a gondolkodásmód megváltozásához vezetnek. Mindegyikre érvényes, hogy minél intenzívebb ez a kép, annál hatásosabb – úgyhogy megéri sokat gyakorolni!

1. eszköz - ÉLJ GONDTALANUL

Ez segít dacolni a félelmekkel, hogy végre azt tehesd, ami tényleg előrevisz az életben.
Többnyire mindannyian igyekszünk elkerülni a problémákat: kellemetlen helyzetekben inkább kitérünk az útjukból, ahelyett hogy szembesülnénk velük. Így azonban valószínűleg nem lesz semmi az álmainkból, nem juthatunk előbbre és szertefoszlik a fizetésemelés, az új munka vagy akár a nagy szerelem reménye is. Pusztán azért, mert túlságosan félünk attól, hogy csalódni fogunk! Azzal hitegetjük magunkat, hogy a legbiztonságosabb megoldás, ha mindennek kivárjuk a maga idejét – ez azonban egyáltalán nem vezet sehová, így végül nem csoda, ha nem érjük el a célunkat.

Használati utasítás
Hunyd be a szemed, és 30 másodpercig képzeld el, hogy valósággá válik, amitől leginkább félsz. Sötét fekete felhőként képzeld el a fájdalmat és kiáltsd hangosan, persze csak gondolatban: „Fájdalom, gyere elő!” Erőteljes léptekkel lépj be a felhőbe, és érezd, amint összezárul mögötted. Majd teljes meggyőződéssel jelentsd ki: „A fájdalom felszabadít engem.” Képzeld el, hogy amikor végre kilépsz a felhőből, céltudatosan és újdonsült önbizalommal feltöltődve haladsz tovább. Ha sikerül elképzelned, hogy átadod magad a fájdalomnak, kevésbé tűnik majd fenyegetőnek a világ, hidd el. A fájdalom paradoxona: ha elfutsz előle, akkor biztosan eluralkodik rajtad. Ha viszont inkább felé haladsz, leküzdheted. Próbáld ki ezt a gyakorlatot minden olyan nehéz helyzetben, amikor valami olyasmit kell tenned, amit inkább elkerülnél.

2. eszköz - LÉGY HIGGADT

Ezzel egészen könnyen feloldhatod a konfliktusokat, sokkal toleránsabban és kontrolláltabban viselkedhetsz.
Minden kapcsolatot megszakítottál a legjobb barátnőddel, mert csalódtál benne? Vagy még mindig a legutóbbi szakításodon rágódsz? Talán az zavar, hogy az egyik kolléganőd a hátad mögött folyton sajátjaiként adja el az ötleteidet? Biztosan bosszúsnak érzed magad, dühös vagy és gyűlölöd az illetőt, de egyszerűen fogalmad sincs, hogy mit is kellene tenned. Ezt az állapotot nevezik „labirintusnak” a szakértők: mivel ilyenkor gondolatainkat ugyanaz a személy tartja fogva, és csak céltalanul „bolyongunk” a probléma körül. „Mindössze két kiút létezik – vagy elfogadod, hogy nem történik mindig minden igazságosan, vagy felismered, hogy csak egy olyan erő létezik, ami erősebb a visszautasításnál – és ez a szeretet” – magyarázza Stutz. Valószínűtlenül hangzik? Akkor tedd fel magadnak a kérdést, pl. miért vagy még mindig a partnereddel, ha nyilvánvalóan egy zavaros pasi. Azért, mert szereted!

Használati utasítás
Vesd be ezt az eszközt, mihelyst dühös leszel valakire. Képzeld el, hogy hatalmába kerít a határtalan szeretet. Képzeld el, amint kitágul és elárasztja szívedet a szeretet. Koncentrálj erre, és próbáld meg átvenni ezt az érzést arra a személyre, akire eddig haragudtál. Lelki szemeid előtt jelenítsd meg azt a képet, amint a szereteted elborítja az illetőt és egyesül vele. Lazulj el és érezd, ahogy visszaáramlik a testedbe ez az energia. Az „eszköz” lehetővé teszi, hogy feltétel nélkül szeretetet adhass, megnyugodj és ezáltal felszabadultnak érezd magad, ahelyett hogy, mint egyébként, feleslegesen elpazarolnád az energiádat és haragot tartanál valakire.

3. eszköz - AZONNAL SZÜNTESD MEG A STRESSZT

Ez a technika lehetővé teszi számodra, hogy még a kínos helyzetekben is öntudatosabban lépj fel.
Léteznek olyan dolgok az életben, melyeknek már a gondolata is szorongást vált ki belőlünk. Ilyen lehet például az exed váratlan viszontlátása az új barátnője társaságában, a leendő anyósék megismerése, egy bemutatkozó beszélgetés vagy egy fontos előadás. Ilyen esetekben mindig azt hisszük, hogy a probléma okát önmagunkban kell keresnünk – többnyire ezek a komplexusok a külsőnkkel, a szociális helyzetünkkel vagy a nem eléggé sikeres karrierünkkel kapcsolatosak. „Ezek a negatív tulajdonságok árnyékként vetülnek ránk, amit többnyire nagy erőfeszítésekkel próbálunk meg eltitkolni mások előtt” – állítja Michels. A következmény: éppen ez akadályoz meg minket abban, hogy kifelé is megnyílhassunk.

Használati utasítás
Ahhoz, hogy egy adott helyzetre megfelelően reagálunk vagy például kordában tarthassuk a lámpalázat, tartsunk 30 másodperc pihenőt, és próbáljuk meg bevetni a következő technikát: képzeld el, hogy a közönség előtt állsz – és bár a gondjaid nem múltak el, mégis képes vagy uralkodni a komplexusaid fölött. Problémáidat, kételyeidet személyesítsd meg egy árnyék alakjában, aki melletted áll a színpadon. Most vonatkoztass el a közönség figyelmétől. Érezd az árnyék és a közötted feszülő eltéphetetlen köteléket, és képzeld el, hogy ez az egység valójában rettenthetetlenné tesz. Most fordítsd az árnyékot a közönség felé, és kiálts fel magadban: „Hallgass rám!” Ha nem próbálod meg többé elrejteni a félelmed, azonnal meg fogsz könnyebbülni – az élmény amolyan őszinte, nyilvános vallomáshoz hasonló. Ezáltal oldódik a félelem és nő az öntudat. Észre fogod venni: minél többször használod ezt az „eszközt” a stresszes helyzetekben, annál erősebb leszel.

4. eszköz - SZERESD MAGAD

Hogyan állíthatod le azonnal a negatív gondolatokat?
Folyton nyomás alatt érezzük magunkat, feszültek vagyunk, és ezáltal meglehetősen sok kellemetlen helyzetben lehet részünk – néha úgy érezzük, sürgősen le kell adnunk öt kilót, máskor pl. olyan gondokkal gyötörjük magunkat, hogy vajon a tanulmányaink befejezése után találunk-e munkát. „Amint elveszítjük a kontrollt, hajlamosak leszünk arra, hogy bármilyen felesleges dolog miatt aggodalmaskodjunk. Tévesen azt feltételezhetjük, hogy a bizonytalanság kiszolgáltatottá, illetve sebezhetővé tesz minket” – meséli Barry Michels.

Használati utasítás
Ha rád telepednek a negatív érzések, tudatosítsd magadban azokat a dolgokat, amikért hálás lehetsz. És azokról se feledkezz meg, amiket magától értetődőnek találsz! Teljes nyugalomban gyűjtsd össze a lehető legtöbb kellemes benyomást. Légy hálás az olyasmikért is, melyek szerencsére kimaradtak az életedből, pl. szörnyű autóbaleset, szülők válása. Az a cél, hogy végtelen hálát érezz a szívedben. Gondolj intenzíven, 30 másodpercig ezekre a dolgokra. Érezd, amint az elégedettség jóleső érzése tölti el a szíved! Mindig ezt az „eszközt” használd, ha a gondolataid céltalanul vándorolnak ide-oda, pl. a pénztár előtti sorban állásnál, a piros lámpánál vagy egy zsúfolt váróteremben.

5. eszköz - ENERGIKUSAN LÉPJ A TETTEK MEZEJÉRE

Ez lehetővé teszi számodra, hogy megvalósítsd az álmaidat és közben semmi ne zavarjon meg.
Gyakran halogatjuk az első lépést, hogy elinduljunk komoly céljaink felé, amit azzal magyarázunk, hogy még úgyis bőven van időnk rá. Másokat néha elhessegetünk magunk mellől, mert bizonytalanok vagyunk, vagy épp félünk a változásoktól. A feladataink többségét azonban ezért napoljuk el, mert túl soknak vagy egyszerűen kellemetlennek tartjuk a megvalósításukhoz szükséges erőfeszítéseket. Ahelyett hogy kipakolnánk a dolgokat, inkább tétovázunk – ám ezáltal nem lesz könnyebb a helyzetünk, sőt – épp ellenkezőleg. Ezért is fontos, hogy az akaraterőnket ne csak a határidőkre vagy az épp sürgősen elintézendő feladatokra koncentráljuk. Ezzel az „eszközzel” megszerezheted a szükséges energiát és azonnal cselekedhetsz is.

Használati utasítás
Önmagunk motiválásához testközelből kell éreznünk életünk korlátozottságát. Ehhez nincs szükség mélyreható élményekre. Pillants a jövőre és idős nőként képzeld el, miként panaszkodsz, hogy eltékozoltad az életét. Érezni fogod a félelmet, amit az elfecsérelt idő kelt. Épp ez teremti meg a nyomást ahhoz, hogy megragadd az alkalmat álmaid megvalósításához, és ki is tarts mellettük. Minél intenzívebben el tudod képzelni ezt a helyzetet, annál hatásosabban működik a trükk. A legjobb, ha mindennap alkalmazod ezt az „eszközt”. Ráadásul arról is gondoskodik, hogy a többi „eszközt” hatásosabban használd: az első eredményekig hajlamosak vagyunk feladni, ez az eszköz azonban egyfajta „drogként” hat, ami lendületbe hozza a másik négy technikát.

The Tools Phil Stutz és Barry Michels könyve (bookline.hu, 5290 Ft)

Fotók:Profimédia-Red Dot, Europress/Getty Images, Thinkstockophotos.com,PR

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!