Életmód
Agyserkentő ételek - 5 lendületet adó tápanyag
4 csillagjegy, akinek véget ér egy 10 éve tartó nehéz időszak a hosszú hétvégén: végre minden sikerülni fog, amibe belekezdenek!
Egy nagyon hosszú ideje tartó rossz időszakot zárhat le végre 4 csillagjegy, ezzel egyidőben pedig beköszönt az életükbe a boldogság!
Promóciók
Fedezd fel az Ecco la Pasta mediterrán ízvilágú tésztákat az Ecofamily üzletekben!
A zsebtolvajok 6 trükkje, amivel észrevétlenül ellopják az értékeidet
Ártalmatlannak tűnik mind, és míg te nem figyelsz, már viszik is a holmidat a zsebtolvajok.
Ennél a magas sarkúnál nem lesz menőbb 2024 tavaszán, ráadásul már 10 ezer forintért beszerezheted
Itt az ideje felfrissítened a tavaszi ruhatáradat néhány trendi darabbal!
3 csillagjegy, aki egyszerűen képtelen hűséges maradni egy párkapcsolatban
Ne mondd, hogy nem figyelmeztettünk! Ezek a csillagjegyek nem a hűség mintapéldányai.
Fotó: Europress
A nyári élmények még élénken élnek az emlékeidben? Nehéz visszarázódni a dolgos hétköznapokba? Bizony, ilyenkor minden segítség jól jön. Azt bizonyára tudtad, hogy annak, amit eszünk nagy szerepe van abban, hogyan teljesítünk az irodában, vagy akár az iskolapadban. A következőkben megmutatjuk Neked, mely tápanyagokkal jutsz lendülethez a kihívások sikeres teljesítéséhez.
1. Vas - az agy oxigén ellátásáért. Megfelelő működésükhöz az agysejteknek oxigénre van szükségük, ennek szállításában a vér vastartalma fontos szerephez jut. Vashiány esetén fáradtnak érezheted magad, koncentrációd is romolhat. A legjobb vasforrások a vörös húsok, de vashiány esetén és C vitamin jelenlétében a vastartalmú növényekből (pl. leveles zöldségek) is javul a vas felszívódása a szervezetben. A színes táplálkozás itt is segít, válassz időnként sovány marha, esetleg sertés vagy vadhúst is.
2. Cukor - a gyors energiaforrás. A megfelelő agyműködéshez nem csak oxigén, de “üzemanyag” is szükséges. Agyunk legfontosabb üzemanyaga a cukor, amelyből naponta átlagosan 110 grammot fogyaszt el. A kenyérből, tésztából, gabonafélékből, gyümölcsökből, babfélékből, zöldségekből mind-mind cukor “készül” a szervezetben. Emellett, a változatosság jegyében, mértékkel élvezd a cukorral, mézzel készült csemegéket, italokat.
3. Zsírsavak Alfától Omegáig. Az omega3 zsírsavaknak a magzati életben fontos szerepük van az agy fejlődésében, de rendszeres fogyasztásuk később is előnyös lehet az idegrendszer egészséges működése szempontjából, pl. szerepet tulajdonítanak nekik a depresszió étrendi kezelésében. Legjobb omega3 zsírsavforrásként a tengeri halak (pl. lazac, makréla), illetve ezek olaja, valamint egyes növényi olajok (pl. a lenmag olaj) említhetők. Szerepeljen a heti menüben legalább egyszer halféle (lehetőleg soványan, pl. sütőzsákban vagy grillen elkészítve), illetve előnyös, ha kis mennyiségben használsz a napraforgó-, vagy olivaolaj mellett más olajokat, pl. repcéből, lenmagból, szójából.
4. Magnézium - a stresszel való küzdelemhez. A magnézium hozzájárul az idegek megfelelő működéséhez, emiatt stresszes körülmények között megnőhet a szervezet igénye ebből az értékes ásványi anyagból. Szerencsére számos élelmiszerből hozzájuthatunk magnéziumhoz, hiszen a zöldségek és a gyümölcsök, a gabonafélék, a halak, a tejtermékek, a babfélék is tartalmazzák, ráadásul még az étcsokiban is megtalálható. Táplálkozz változatosan! Minden nap egyél bőségesen zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, rendszeresen sovány tejterméket!
5. Koffein - lendületben tart. A koffein képes késleltetni a fáradtságérzet kialakulását, emiatt javíthatja a szellemi teljesítőképességet. Ennek előnyeit bizonyára Te is megtapasztaltad már egy-egy vizsga vagy leadási határidő előtt. Mint mindenben, itt is fontos a mértékletesség, ami a koffein esetében napi 2-3 csésze eszpresszónak megfelelő, 200-300 mg-os napi mennyiséget jelent. Jelentősebb koffeintartalma a kávé mellett a teának, valamint az energiaitaloknak van, de kisebb mennyiségben megtalálható a kakaóban, csokoládéban és a kólában is. Különösen figyelj a mostanában divatos hosszú-tejes-habos kávécsodákra. Egy-egy ilyen, nem ritkán fél literes vagy annál is nagyobb, italban egy eszpresszóhoz képest akár többszörös koffeinmennyiség is lehet.
Hogy tetszett a cikk?
Életmód
Hozd ki magadból a maximumot! 4 tipp, hogy nyárra még magabiztosabb legyél!
Szépség
Vakteszt: Kipróbáltam 5 különböző tusfürdőt, és most elárulom, melyik lett a kedvencem
Promóciók
Törpevadászat Wroclawban? Ideális családi program tavasztól-őszig
Promóciók
Fedezd fel az Ecco la Pasta mediterrán ízvilágú tésztákat az Ecofamily üzletekben!
10 pszichológiai témájú film, ami feltárja az emberi elme titokzatosságát
Ezeket neked is látnod kell! 10 pszichológiai filmet mutatunk, ami feltárja az emberi elme titokzatosságát és nehézségeit!
Kutatók szerint ezért nem szabad elköszönnöd, ha hazamész egy buliból
Gondoltad volna, hogy a kutatók azt ajánlják, hogy lépj le köszönés nélkül?
3 pulcsi, ami már nem lesz divatos 2024 tavaszán - mutatjuk, mik jönnek helyettük!
A pulóverek egy ideig még biztosan elengedhetetlen kellékei lesznek a tavaszi szezonnak is!
4 kollagénnövelő táplálékkiegészítő, amit a 40 év feletti nőknek naponta szedniük kellene a szakértők szerint
A szakértők azt mondják, hogy 40 év felett ezeket a kollagénszint növelő étrend-kiegészítőket kell szednünk! Bőrünk szebb, közérzetünk pedig sokkal jobb lesz tőle!
Kristen Stewart sokkoló dolgot árult el Edward Cullenről: A Twilight rajongók nem örülnek a vallomásának
Eddig senki sem sejtette, hogy így érzett.
8+1 meglepő dolog, amit sörnyitóként használhatsz otthonodban: nem lesz többé probléma, ha elbújt a fiókban!
Mutatunk 9 mindennapi háztartási tárgyat, amellyel hozzáférhetsz kedvenc italaidhoz, akár sörnyitó nélkül is! Ezek a technikák tényleg beválnak!