20 pszichotrükk - Így lehetsz önállóbb, erősebb és boldogabb

1. Az út a cél: erősítsd a motivációt!

Bikiniképes alakról álmodozol? „Felejtsd el! – javasolja Tony Wrighton brit tanácsadó, a neurolingvisztikai programozás szakértője. – Tudományos kutatások szerint a célok elérésében nem segít, ha túl távoli eredményekre koncentrálsz. Ehelyett sokkal jobb azt elképzelni, hogyan tennéd meg azokat a kisebb lépéseket, melyek segítenek célod elérésében. Például a zumbázás azért jó, mert nemcsak alaposan megmozgatod magad, hanem könnyedén meg is tarthatod vele a súlyodat, vagy az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával sincs gond, ha egyébként finomak.” Garantáltan 20 százalékkal sikeresebb a módszer, ha belülről fakad az elhatározás, tehát nem egy kívülálló személy tanácsára kell meghozni.

2. Hangulatjavítás: előre programozott öröm

Raktározd el a pozitív érzéseket, és szükség esetén hívd elő őket egyetlen érintéssel. Egészen könnyedén tréningezheted az agyadat arra, hogy ok nélkül boldog legyél. A recept: keress különösen boldog, elégedett és öntudatos pillanatokat az emlékezetedben. Ez lehet pl. az érettségi bizonyítvány kiosztása, az első csók a partnereddel vagy egy vidám pillanat a nyaralásról. Éld át még egyszer az érzést, az a jó, ha minél élénkebb az emlék. Ahhoz, hogy tényleg intenzív legyen, nyomd össze a hüvelyk- és a kisujjad. Ha rosszul érzed magad később, csak megint érintsd össze az ujjaidat, még csak gondolnod sem kell pozitív emlékekre, máris oldottabb lesz a hangulatod. Mitől működik? „Bár furcsán hangzik, az agy nem képes megkülönböztetni a valódi tapasztalatokat, élményeket az elképzeltektől” – meséli Tony Wrighton.

3. Az idegességet diszkógömbbel győzheted le

Ideges leszel a randi előtt vagy ha a főnököddel kell beszélned? „Képzeld azt, hogy a feszültség egy bensődben forgó diszkógömb” – tanácsolja Tony Wrighton. Valamilyen kopott színnel ruházd fel és figyeld meg, hogy melyik irányba forog. Aztán állítsd meg a gömböt. Most gondolatban színezd át a kedvenc színedre és hozd újra mozgásba – ezúttal a másik irányba. „Forgasd egyre gyorsabban a gömböt és mondd el közben, hogy az a bizonyos feszültség ugyan még létezik, a kellemetlenség viszont határozottan csökken, és nyugodt, semleges érzés lép a helyébe” – mondja a szakértő.

Legyél a reklámok sztárja! Valósítsd meg az álmod!
Játssz a Garnierrel ITT!

4. Jó időzítés: csavarj bárkit az ujjad köré

Mindent a maga idejében, várd ki a megfelelő alkalmat, amikor kedvesedet megkérheted egy szívességre – a legjobb este hat óra után. A Bayer Schering Pharma cég megbízásából készült felmérés szerint ugyanis a férfiak munkaidő után sokkal készségesebben teljesítik a kívánságokat. Ok: a bioritmus befolyásolja a hangulatunkat és a reakcióinkat szociális helyzetekben. Munka után rendszerint megemelkedik a harmóniaigény. További „pszichésen mágikus” időpontok a tanulmány szerint: délután három körül a legnagyobb a valószínűsége, hogy eléred célodat a vitában – az esélye annak, hogy a főnököd rábólint a fizetésemelésre, délután egy óra után emelkedik meg. Próbáld ki, hátha pont ezek a kis időtrükkök segítenek hozzá ahhoz, hogy elérd a hőn áhított céljaidat!

5. Légy nyugodt: jógalégzéssel a higgadtságért

Minden étkezés vagy harapnivaló után hagyj egy percnyi időt a tényleges lazításra. Koncentrálj minden erőddel a légzésedre, már egy-két perc is elegendő ahhoz, hogy lelked is egy kis táplálékhoz jusson és új erőre kapjon. Intenzíven szívd be a levegőt az orrodon keresztül és töltsd meg tudatosan a tüdődet. Aztán lélegezz ki kétszer olyan hosszan, mint amennyit belélegeztél – a legjobb a szádon keresztül. „Közben tudatosítsd magadban, hogy a magadhoz vett oxigéntöbblet tiszta energiává változik. Kilégzés közben feloldódik a felhasznált levegő, majd elillan a stressz és a fáradtság” – mondja jógaszakértőnk.

6. Erő egy kattintásra:önállóságnövelés

Tedd pozitív élménnyé a mindennapos számítógépes munkát: pl. változtasd valamilyen megerősítéssé az e-mailes jelszavad. Olyanra, ami valami tényleg fontos dologra emlékeztet. Tony Wrighton tanácsa: „Találj ki olyan jelszót, ami visszatükrözi a célodat.” Mit szólsz pl. az önbizalom92 vagy a happy_today jelszóhoz?

7. Főnök a pilótafülkében: így meggyőzőbb leszel

Sikeres felszállás! Fontos beszédek előtt képzeld el, hogy pilóta vagy, aki épp üdvözli a repülő utasait. Ha bizalmat akarsz sugározni, akkor az azt jelenti, hogy kerülnöd kell az „á” és „ő” töltelékszavakat, lehetőleg mélyebb hangon kell beszélned (de úgy, hogy ne tűnjön mesterkéltnek – ezt barátaid segítségével előzőleg teszteld párszor), lassan és érthetően. „Észre fogod venni, hogy nemcsak te, hanem a szavaid is meggyőzőbben hatnak” – állítja Tony Wrighton.

Garnier ajándékcsomagért játssz velünk ITT!

8. Időtúllépés: gyorsabb relaxálás

A fölösleges rossz gondolatokat, illetve a stresszt gyakran nem könnyű leküzdeni. Próbálj meg alkalmanként teljesen kikapcsolni egy-két percre. A kellő ráhangolódáshoz a következőt tanácsolja szakemberünk: „Mondogasd magadnak: Ha letelik az egy perc, azt akarom, hogy a tudatalattim mindig szükségeset megtegyen ahhoz, hogy magabiztosabb legyek és jobban érezzem magam.” Aztán kezdj el lenyugodni és figyelj három olyan dologra, amit látsz: a zöld kávéscsészére, a kiszáradt yuccapálmára és a ragyogó napsütésre. Ha ezeket alaposan tanulmányoztad, figyelj három hangra, majd három érzésre, például a finoman a nyakadat cirógató sálra, a hajtincseid birizgálására a tarkódon és a karkötődre, amely lágyan körülöleli a csuklódat. „Lassan lépj előre, és koncentrálj a részletekre – mondja Wrighton. – Ezáltal megszabadulhatsz minden kellemetlen dologtól, ami eddig zavart, és gyorsan rá fogsz jönni, hogy nem is térnek vissza egyhamar.”

9. Apró gesztus, nagy hatás

Kapcsolatod tartósabbá és jobbá tételéhez nem kell házassági ajánlatot tenni az Eiffel-torony tetején. A virginiai egyetem kutatói kimutatták, hogy az apró, ám szeretetteljes figyelmességek sokkal értékesebb szerelmi bizonyítékok, ráadásul szinte a kisujját sem kell megmozdítania az embernek értük. Tehát: pl. egy kósza simogatás a kedvesed frissen borotvált arcán, egy tökéletesre sütött steak a hosszú, irodában töltött nap után, a kedvenc tévéműsorának észben tartása. „Ha a partner jelét adja annak, hogy megért minket és készen áll tenni értünk valamit, azt biztosan őszinte vonzalomként értékeljük – magyarázza Wrighton. – Az apró gesztusok számítanak!”

10. Törj ki az ördögi körből:bontsd le a blokádot

A kellemetlen gondolatok és negatív érzések kátyújába jutottál? Akkor a szó legszorosabb értelmében változtass a tartásodon: nyújtsd ki a lábad, majd gyorsan állj fel, ugorj a magasba és gondolj valami szépre (lásd a 2-es pontot).
„Ügyelj rá, hogy a megváltozott testtartás a szellemi hozzáállásodat is megváltoztassa.”

11. Célozd meg az örökkévalóságot: őrizd meg a szerelmet!

Az apró gesztusok mellett (lásd a 9-es pontot) többet akarsz tenni a kapcsolatodért? Akkor ne beszélj, hanem inkább írj! Ha hetente egyszer röviden feljegyzed, miért fontos számodra a partnered és a vele való együttlét, több mint 20 százalékkal megnő a valószínűsége annak, hogy együtt maradtok, állítja egy új tanulmány. Mi a dolog lényege? Az íráson keresztül az ember automatikusan pozitív gondolkodásmódra kapcsol át, ami nagy lendületet ad az 1-es számú krízisterületen, vagyis a kommunikációban.

12. Légy minden nap erősebb: Tréningezd az önbizalmad!

A vizualitás hatalmas eszköz: naponta egy percig képzeld el magadnak azt a helyzetet, amikor egy problémával találkozva függetlenül és magabiztosan reagálsz – légy minél részletesebb közben. Az úgynevezett ’priming’ kimutathatóan nagyobb önbizalommal ajándékoz meg, ha szükség van rá. Próbáld ki magad gondolatban több helyzetben is.

13. Virágzó ötletek, ahol csak lehet

Csupán néhány percbe telik, mégis óriási hatása van: gondozz egy cserepes növényt a munkahelyeden. Vagy ha engedélyezik számodra, hogy a munkahelyen halakat tarts, akkor egy egészen kicsi, pár halas akváriummal is próbálkozhatsz, melyet akár könnyen haza is vihetsz szabadság vagy hosszú hétvége alkalmával. Ez a módszer jelentősen növeli a nők problémamegoldó képességét, állítja a Texas A&M Egyetem tanulmánya. Bónusz: a növények vagy a kisállatok gondozása kimutathatóan csökkentik a stressz szintjét az emberben és növelik a jó közérzetet, ami ugyancsak serkenti a kreativitást.

14. Légy laza: feszítés a feszültségmentességért

Elsősorban idegesség, illetve lámpaláz esetén segít, de bármilyen stresszes helyzetben nyugodtan alkalmazhatod a következő egyszerű technikát. Mindkét kezed szorítsd ökölbe, amilyen erősen csak tudod, és maradj így néhány másodpercig. Aztán szépen, lassan lazíts a szorításon, nyújtsd ki az ujjaidat és fordítsd felfelé a tenyered. Élvezd az ellazulás érzését, amint a görcs oldódik az ujjaidban. „Ezzel a technikával oldhatod a benned lévő feszültséget – meséli Tony Wrighton. – Pontosan úgy működik, mint a boksz, csak ez a gyakorlat sokkal rövidebb – és szerencsére senkit sem kell megütnöd közben.”

15.Mosolyogj, mert jobban leszel tőle

Mint tudjuk, a mosoly fokozza a jó hangulatot, akkor is, ha elsőre csak üres frázisnak tűnik. Nemrégiben kutatók alaposan tanulmányozták az arcizmok erejét, és rámutattak, hogy a mosolynak (amit nemcsak a szájnak, hanem a szemeknek is sugározniuk kell!) legalább 15 vagy még inkább 30 másodpercig kell ahhoz tartania, hogy hasson. Napi négy őszinte mosoly jelentősen növeli a boldogságérzetet, állítják a szakértők.

16. Egy adag boldogság: Jól érzem magam

Naponta ötször – hangzik a hangulatjavító adagolása. Azoknak az embereknek, akik naponta ötször valamilyen „jó cselekedetet” hajtanak végre, 40 százalékkal javul a jó közérzetük – állítja egy kaliforniai egyetem tanulmánya. Tehát, láss neki: egy kis dicséret itt, egy bók a kollégának ott, felvinni a szomszéd néni szatyrát, átadni a helyet a metrón, vagy masszázs a párodnak…

17. Az energiaterv: érj el többet

A jól szervezett emberek mindennap listát írnak a tennivalóikról. Ha eddig is így tettél, akkor van pár trükkünk a számodra, ha még nem vagy listázó, akkor sürgősen végy papírt és tollat a kezedbe. Ezentúl azonban ne csak a mindennapi teendőket írd fel, mint pl. „elvinni a blézert a tisztítóba”, hanem személyesen céljaidat is, mint pl. „ma 20 percet kocogok” vagy „délelőtt és délután gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztok”. A hatás rendkívüli: izraeli kutatók megállapították, hogy az emberek 92 százaléka ténylegesen több dolgot végez el a tervezettnél, ha előtte írásban is rögzítette őket. Összehasonlításképp: a kísérletben részt vevő azon személyek, akik nem jegyeztek fel semmit, arra napra tervezett teendőiknek alig a felével végeztek. Még jobban működik a dolog, ha mindennap kihúzod azt, amit már sikerült elintézni – így dokumentálhatod a sikerélményt, és ez újabb motivációs löketet jelent. Ráadásul büszkeséggel tölthet el, ha látod, hogy mennyit mindent tettél azért, hogy jobban élj, egészségesebb és boldogabb legyél – és ehhez elég egy lista.

18. Forog a film: öntudatos fellépés

Lámpaláz a nagy esemény vagy fontos találkozó előtt? Sokaknak ilyenkor az jut eszébe, hogy biztosan minden balul üt ki. Egyszerűen nem is tudnak másra gondolni, csak arra, hogy valami tragédia fog történni és biztosan látványosan el fognak bukni. „Ez pedig komoly problémákat okozhat. A negatív képek forgatókönyvszerűen működnek, ennek pedig engedelmeskedik az agy” – magyarázza a szakértő, Tony Wrighton. Próbáld ki az ún. hóvihar-módszert. Képzeld el, hogy egy horrorjelenetet nézel a tévében. A képminőség rossz. Egészen pontosan fogalmazva: egy múltbéli jelenetet nézel! Hagyd, hogy a kép egyre életlenebb, majd fekete-fehér legyen, hirtelen told el gondolatban a távolba a tévét, amíg a kép egészen apró nem lesz. Már nem is olyan rémisztő, nem igaz? Ez a technika egyébként akkor is alkalmazható, ha szokatlan gondolatok gyötörnek. A bátorsággyűjtéshez Tony Wrighton a „3D-s technikát” javasolja: fesd le ragyogó színben a képet, mint pl. egy nagy vetítővásznat, és azt is, amint a helyzettel megbirkózol.

19. Ezt teszi a zene:emlékezz a fénypontokra

Nehezedre esik gombnyomásra felidézni a boldogságos pillanatokat, melyeket az első, illetve a második pontban hosszabban elemeztünk? Akkor használd kedvenc filmed betétdalát: a glosgow-i egyetem kutatói igazolták, hogy a zene erős érzelmi hatást vált ki belőlünk. Állíts össze saját „Happy playlistet”, amely eltereli a gondolataidat. Gyűjts össze minden dalt, amely jó emlékekhez kapcsolódik. Néhány taktus is elég, hogy felidézd az egykori pozitív érzéseket.

20. A trükkös kérés…

Szeretnél meghódítani valakit, de még alig ismered, és a flörtölés sem megy olyan könnyen neked? Akkor kérd meg az illetőt egy szívességre! Pl. Kölcsönvehetném egy rövid időre a golyóstolladat? Odaadnád azt a krimit, amiről meséltél? A stanfordi egyetem kutatói rámutattak, hogy közkedveltebb lesz az, aki egy kicsit a másik adósává válik. Az agyunk ugyanis öntudatlanul is a következő logikát követi: ha valakinek szívességet teszek, azt kedvelnem is kell, elvégre csak jó emberekkel akarok jót tenni.

Még több önbizalom tippért kattints IDE!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!